白领女性坐在办公也可以锻炼

白领女性坐在办公也可以锻炼

由于工作性质关系，许多的办公室女性长期处于坐在椅子上的状态。这样的情况，往往会引发许多病症，常见的有颈椎病、腰椎病、高血压或肩周炎等。还有可能引发宫颈炎等妇科病。相关调查显示，久坐的女性妇科病发病率要高于一般女性。因此就要尽可能在有限的条件下进行运动。另外多注重自己的坐姿，除了对健康有利以外还能提升自己的气质。

给身体肌肉来个全面放松：双手交叉置于脑后，大拇指放置在头骨下端。深呼吸，吸气的同时打开双肘。努力向外侧做拉伸运动。可以感觉到胸以及肩膀前方的拉伸感和肩脚的压力。吐气的同时双肘向前方摆动，合拢的位置在脸颊部位。可以感觉到肩膀和背部的拉伸。以上动作重复进行，同时深呼吸。释放感觉到的压力以及紧绷感。保持姿势5一10秒左右。双肘合拢时下巴尽可能地向胸部靠拢，这样做能够加大拉伸的强度。同时，深呼吸，并且每一次呼气时，想象身体正在释放紧张与压力。保持呼气时的动作5一10秒，完全释放压力。这样的拉伸练习所消耗的卡路里比坐着消耗的卡路里高出三倍。

保持坐姿，并拢两腿，以脚尖点地。双手伸直，手臂贴住耳朵，十指相对。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持这个姿势5——10秒。

尽量使胯部舒展开，从身体内部进行伸展运动。在胸前合掌，深呼吸，在呼气的同时身体向前，吸气的同时双手打开，放在膝盖上，后背尽量收紧，保持这个姿势10——15秒。

保持坐姿，上半身呈自然直立，膝盖弯曲，以脚尖点地。身体向任意一侧扭转，双手打开，对侧手肘的肘关节抵住另一侧腿膝盖外侧，以指尖撑住。保持这个姿势10一15秒后再换另一边重复。这个动作能够促进腹部蠕动，有助于腹部紧实。

办公室白领应该如何瘦腿？

办公室白领如何瘦腿?
自从成为办公室白领以后，很多女生会每天八小时甚至更长时间坐在电脑前，久坐不运动则容易导致下半身脂肪堆积，小粗腿也就慢慢形成。腿粗渐渐成了困扰爱美OL女性的一个大问题!
一、上班路上步行+小体操
1、走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
2、上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
二、果断弃用电梯，爬楼梯瘦腿
运动就在身边，爬楼梯是腿部最好的运动，不激烈避免了对膝盖的损伤，不需要任何的装备，不要人花任何钱。爬楼梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能结实大腿和小腿，美化腿部的线条，但是记得爬完楼梯后要按摩腿部，避免肌肉结块。
不要以为爬楼梯只是简单地往上爬，这样没有任何技巧的运动是不会起到效果的，甚至还会造成肌肉损伤。爬楼梯正确的姿势应该是保持上半身直立，脚掌三分之二的面积与阶梯接触，膝盖弯曲，一步一阶梯，有节奏地往上爬。不要以为跨度越大就越好，一步三阶梯这种不建议，因为腿部的跨度太大容易增加膝盖的压力，会导致膝盖损伤。
上面的这些内容就是关于办公室白领如何瘦腿，所以大家在办公室里面可以经常的去走动，而且在饮食方面就应该吃的比较多清淡一点，办公室里面的人也应该多喝水，把身体里面的一些垃圾给排出来。

适合白领在办公室做的健身动作有哪些

一、脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
二、眨眼
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

三、转头
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

四、叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
五、踮脚
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

六、胸肌伸展
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。

七、胸背伸展
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。

八、前臂扭转
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。

九、收腹抬腿
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。

十、弹脑
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

白领的工作通常是一天坐到晚的，怎么加强白领一族的体育锻炼？

白领工作通常是一天坐到晚，健康问题就特别引人关注。

虽然工作很重要，但是健康更重要，加强体育锻炼，可以在办公室放上一个哑铃，休息时可以举一会哑铃，中午可以做一下瑜伽锻炼，可以在椅子上做一些健身操等等。

1、坐一天不利于身体健康，忙中偷闲，伸懒腰，晃动脖子

白领虽然不用外出工作，但是每天都坐在办公室里办公，也不利于身体健康。

很多白领身体都是亚健康状态，身体肥胖就会带来心脑血管疾病，同时也会伴随各种颈椎腰椎等疾病。

其实在办公室里也有很多健身的方法，即使再忙，也要给自己忙中偷闲，做做运动。

伸一个懒腰，晃动晃动脖子，扭扭腰，踢踢脚，伸伸腿，这些都是运动的项目。

因为工作的环境不同，就得具体对待，所以忙中偷闲，用一些小运动来消除这一天坐着的弊端。

2、办公室里放一个哑铃

办公室里都有自己的储物间，储物柜，就可以在柜子里面放上一个小哑铃，休息的时候就可以举一会儿哑铃。

每天对着电脑工作，一坐就是一天，每个人都受不了，所以千万不要让自己总是宅着，举一会儿哑铃，就会让我们的脑部上肢有一个锻炼。

每天宅着对自己的身体健康就是一个严重的威胁，不仅是肥胖的问题，各种心脑血管疾病都会接踵而来。

为了我们的健康，也要时常动一动，这样对工作效率也是一个很好的提升。

3、休息时做一会瑜伽操

即使工作再忙，中午的时候也会休息，我们除了午睡，还可以拿出一点时间做一会儿瑜伽操。

做瑜伽可以让身心都能够得到放松，同时让我们伸展身体的每一个部位，在精神和身体上都是一个愉悦。

这个世界上没有丑女人，只有懒女人，这个世界上没有胖男，只有不爱运动的男人，即使大家是白领，也要学会动起来。

4、坐在椅子上也可以做一些健身操因为在办公室里办公环境比较特殊，在这种情况下我们就要量体裁衣，想办法研究一些健身操。

身体健康最重要，一旦出现了问题，就会后悔，可是我们和谁去诉说呢？所以健康必须要自己负责，坐在椅子上做上一系列的操，网上有这种视频，大家没事可以琢磨琢磨。

忙碌的工作之余，也要给大脑和眼睛放个假，做做眼保健操，给大脑按摩一下，这样都可以舒缓工作给我们带来的压力，祝大家快乐。

白领应该如何长时间坐着该如何运动？

白领长期久坐 应该如何运动？相信想要了解这个问题答案的不仅仅是白领，而是每一位需要长期久坐的朋友，由于繁忙工作的影响，对他们而言运动似乎总是没有时间。到底应该怎么办呢？其实我们在上班途中、下班之后都是可以进行一些小运动的，以下就是为您做出的详细介绍。

运动需要注意哪些问题

运动给我们带来的好处非常多，因此现代追求健康的朋友也越来越多的投入到了健身的行业中，不过在运动中我们首先要非常注意鞋子的选择。我们常常看到很多朋友在运动的时候随便穿着鞋袜，这种情况不仅对于我们的身体没有任何好处，同时还可能由于鞋子的不合适，因此而加剧运动疲劳。

另外我们还应该注意在运动过程中自己的身体变化，一旦因种种原因而造成不适，应立即中止运动，千万不可硬撑着坚持，以免意外发生。且终止过后应该及时了解自己出现不适的原因，以便进行下次调整或者方便就医。

白领长期久坐 应该如何运动

长期久坐我们几乎能看到自己的小肚子一天天长起来，这对于爱美的女性而言是一个不小的打击，因此很多女性朋友都表示：希望自己能够在上班时间也做一些简单的运动。首先您可以选择步行上下班，上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”，这种情况不仅方便我们消耗多余脂肪，同时还可缓解眼部疲劳。

另外您还可以在上班期间多做伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。这样不仅能够方便我们活动活动筋骨，同时还不耽误我们的上班时间，您只需要有空就可以去做，可谓一举两得。

通过以上“白领长期久坐 应该如何运动”您对这个问题有所了解了吗？运动给我们身体带来的好处是非常多的，同时也是显而易见的。人在运动的过程当中，身体结构也会发生变化，因此为了增强自身体质，塑造自身形体我们一起动起来吧。

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