蹲跳运动对女性体格强健有好处

现在很多女性，不论是家庭主妇还是职场白领，都会存在体格下降和腰身赘肉的烦恼。其实，多做一些蹲跳练习，可以解决这一问题。本篇我们要说的，就是哪些蹲跳运动能够帮助女性朋友们祈祷很好的塑形的作用。

上半身挺直，双脚打开保持与肩同宽，两条腿强盖弯曲，双手放在头后颈部的位置。下蹲后挑起，双手手臂保持姿势不变，练习进行10一15次。这个动作有很好的瘦腰功效，同时也锻炼了平衡感。

下蹲动作，塑造完美腰身。背对椅子保持上半身挺直站立。右脚向前迈进，左脚抬起离开地面，右侧膝盖弯曲，臀部向下用力直到接触到椅子。右脚放到地面上，尽量用背部的力量支撑保持站立，然后再换另一侧重复，交替进行3一5次。

背对椅子站立，右脚向前迈进一步后左腿向后抬起，脚尖搭在椅子上保持平衡。双臂向前伸展双手交叠，重心放在右腿上，右腿膝盖下弯直到左腿膝盖接触到地面，保持姿势3一5秒后慢慢恢复初始姿势换另一侧，交替重复进行3一5次。

双脚开立保持与肩同宽，可抬起一侧的手扶稳椅子作为支撑，然后呈弓步站好，重心平均分散在两条腿上，然后两脚的脚跟都抬起以脚尖支撑，臀部放低。保持平衡，保持姿势3一5秒后换另一侧重复，进行3一5次。

蹲跳运动能够增加腿部的爆发力，但是对膝盖的负担也会比较大，因此在练习的时候要注意对膝盖的保护，蛙跳也是不错的选择。长期练习蹲跳会使腿部肌肉发达，所以要适度的练习，以免造成下肢粗壮。练习的时候动作要协调，还要注意重心的分配和平衡的保持，跳完落地时要稳妥，以免受伤。

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