孕妈妈春季滋补推荐三款食谱(孕妇营养餐菜谱)

孕妈妈春季滋补推荐三款食谱

孕妈妈是一个特殊的人群，在怀孕阶段，要注意饮食等方面的保养，孕妈妈春季如何养生?到了春季，要吃一些滋补清补的食物，不要吃大鱼大肉，减少胆固醇的增加，一些孕妈妈春季滋补的食谱，下面推荐几款，让孕妇更加健康，胎儿健康成长。

1、黑芝麻粥

做法：黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。

功效：此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足或者是气血差的女性们食用，对于孕妇来说最适合，可以有缓解身体虚弱的问题。

2、白木耳粥

做法：粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。

功效：白木耳是滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳，可以滋阴润燥，可以补肝肾，对于气血不足的情况有调理的作用，适合孕妈妈食用，还能补虚劳。

3、苹果粥

做法：苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。

功效：苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用，对于孕妇出现了气力不足，或者是肠胃不适，消化不良等等的问题有一定改善的作用和效果。

孕妈妈春季滋补的一些养生食谱，上面介绍了几种，这些食谱对于滋阴润燥有好处，而且对于孕妇出现的消化不良，食欲不振，气血不足的情况有一定改善的功效和作用，而且也可以缓解身体虚弱，这些食谱适合孕妇食用。

孕妇营养餐菜谱

孕妇在怀孕期间是非常的辛苦的，因此在饮食上也非常的需要注意，饮食能够给孕妇和胎儿提取所需要的营养，能够让胎儿更好地成长，但是饮食也是需要合理的，不可太过营养，也不能营养太低，那么孕妇营养餐菜谱有哪些呢?

孕妇营养餐菜谱 孕妇根据怀孕的阶段不同，对营养的需求也是不同的。孕前三个月需要补充叶酸;孕早期孕妇可能会有恶心呕吐，主要食物以清淡易消化为主，少量多餐能保证营养素的供给，一定要保证主食每天大于3两，保证基本能量的供给;到了孕中期和孕晚期，肉、蛋、奶都可以供给，每天主食在5～6两，肉在2～3两，每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，另外多加一些新鲜的瓜果蔬菜。

1、第一个月食谱

刚怀孕，胎儿还很小，生长的也特别慢，这个时候孕妇所需要的营养量也比较小，所以不需要太过多的补充营养，主要吃些小米粥、海带豆腐汤之类的就好，但是切记不要吃太闲的食物。

2、第二个月食谱

这个时候叶酸的补充是必不可少的，另外这个时候孕妇需要大量的蛋白质，所有需要吃些含蛋白质丰富的食物，比如鲫鱼汤、猪肝，还有水果。

3、第三、四、五个月食谱

这个时间段的胎儿发育比较快，孕妇需要大量的补充营养，需要多吃点营养丰富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃点。食材主要有牛肉、羊肉、鸡肉，还有一些海产类的，多吃点蔬菜，对宝宝皮肤好，水果也要多吃些。

4、第六、七个月食谱

怀孕第六、七个月，孕妇需要大量的铁元素，用来生产血红蛋白。所以孕妇这个时候的食物主要是以补充铁元素业主，比如牛奶、肉、大叶青菜等。菜谱：鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤很不错。

5、第八、九、十个月食谱

孕晚期宝宝发育更快，但是这个时候因为孕妇自身的情况，不易多吃，应该是少吃多餐为佳。要做到膳食多样化，保证营养。比如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等等，水果和蔬菜也要都吃。

孕妇能吃的炒菜有什么 山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜(孕期)、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、猴头菇扒菜心、黑木耳炒黄花菜(孕期)、松仁海带、糖醋排骨、腐竹烧肉丝、甜椒牛肉丝、核桃芹菜炝腐竹、炝腐竹、柠檬炒肉片、炒三豆、松子豆腐、榨菜蒸牛肉、玉米饭团。

凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米、香辣黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋红丁、炒素鸡生笋、香菇豆角、扒黄花菜素翅、番茄黄花鱼。

女性在怀孕期间营养需要多样化，所以在平时饮食的过程中，也不能说专门只吃哪一些菜。但是我们会多推荐一些富含蛋白质的食品，比如说像鸡蛋、鱼、鸡肉、牛肉，以及豆腐这些，对于孕妇来说都是比较好的选择。在家常菜方面，比如说像柿子炒鸡蛋、炒青瓜、果仁菠菜、白菜、海带炖豆腐等，对于孕妇来说都是比较好的选择。但是还是提醒一点，食谱一定要注意多样化，不能因为自己爱吃某些食物就只吃这些，这样比较容易发生微量元素的缺乏。

孕妇营养餐食谱大全有哪些

孕期只有吃好，才能有一个好的身体去维持自己的健康和爸爸的健康。如果有经验的妈妈可能就会提前准备一个营养餐，每天按着计划吃各种营养元素都能补充的上。那么，孕妇营养餐食谱大全有哪些呢?请跟着我一起来看看关于这方面的那些事吧!

孕妇营养餐食谱大全有哪些 一、主食

首先做为主食，现在大家习惯上吃的是白米、白面，但是白米白面中的B族维生素是不够均衡的，所以主食最推荐的是杂粮饭。

杂粮饭指的是一半大米，还有一半是杂粮，比如说玉米茬子、小米、黑米、燕麦等。有的时候还可以加一些绿豆或红豆之类的杂豆。这样的主食营养是最均衡的，所需的维生素也是足够的。

二、肉类

每天吃什么肉吃多少也是有讲究的，建议孕妈妈每天吃两到三块自己手掌心大小的红肉，红肉指的是牛肉、猪肉和羊肉。

因为怀孕以后，很多孕妈妈会出现贫血或者缺铁的状态，贫血补铁最好的来源就是红肉。红肉中铁的含量高并且容易被吸收，所以孕妈妈要保证吃足够量的红肉。

三、蔬菜

青菜也是孕妈妈不可缺少食物，青菜指的是绿叶蔬菜，比如菠菜、白菜、油菜等。

青菜的能量不是很多，但会带来饱腹感，因为有的孕妈妈特别容易饿，每天像狼一样地找下一顿吃，所以青菜会避免孕妈妈过度饥饿。

四、蛋类

鸡蛋是优质蛋白质的来源。我们特别主张孕妈妈每天吃一到两个鸡蛋，但不能再多了，再多就是浪费，对身体也是一种负担。

6个月孕妇营养餐做法 1、鱼香肝片

这是一道适合送粥送饭的佐食。它的做法大致为先将猪肝切成片，再加盐及水豆粉搅拌均匀，同时准备一些剁碎了的姜丝、葱花及辣椒末。然后用1碗水豆粉加一些绍酒、酱油、醋、白糖、味精滋汁。当炒锅置旺火上时下菜油，而烧至七成热时，就可放入猪肝，倒入泡辣椒、姜和蒜末啦!

2、青瓜炒火腿

青瓜有清热利尿、降血糖、健脑安神的作用。这道菜的做法大概是：先将火腿切片，云耳用温水浸发并去蒂。然后起锅爆香蒜茸、红椒件、云耳、火腿片，之后放入青瓜片，加食盐、白醋调味炒匀。等到汤汁收浓时，用生粉勾芡，上碟撤入胡椒粉就可以了。一道香喷喷的菜肴就这样出锅了。

3、栗子煲鸡翅

板栗有养胃健脾、壮腰补肾的作用。要做这道板栗鸡翅，先将鲜香菇、鸡翅洗净，板栗去壳，然后沙锅置火，倒入适量清水，放入鸡翅、板栗煮沸，撇去浮沫加入香菇片、葱段、姜片煮沸，再用小火炖约40分钟后加入盐、料酒调味即可。

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