男性夏季跑步常见的几个误区(跑步健身别犯的误区)

男性夏季跑步常见的几个误区

炎热的夏季，大部分人都会选择躲在阴凉的地方休息，其实但也不缺乏一些爱好跑步的人进行健身，但大部分男性却不知道夏季跑步也是常常容易陷入误区的，因此男性有必要了解自己容易陷入哪些误区，这样才能减少带给自身健康危害。不仅是能够起到锻炼身体的效果，也能减少带来危害的。那么，男性夏季夏季跑步误区有哪些?夏季跑步有什么误区?

部分男性由于过分注重跑步姿势，其实我们都看过一些“丑陋的”跑步者，他们跑起来就像用脚趾跑或者束着弹力绳在跑步。不过，专家告诉人们不要担心跑步时看起来怎样，只要出去跑就行。有很多人强调跑步要有“正确姿势”，尤其是新手，但你最不应该的是改变自己的跑姿，强行变成不自然的跑法。只要出去跑，做你觉得好的事情。

大部分男性跑步时，大多人都会等到渴了再进水，其实若感觉到口渴，千万不能硬撑，应拿起水杯小口吸允几下。进行跑步这种出汗很多的运动，感到口渴了不喝水，身体会很容易进入运动脱水状态，这样你的身体也达不到较好的跑步效果。

做超出现有体能水平的过激锻炼，很多男性最求完成锻炼计划，于是超出自己的体能。而且现在互联网发达，职业跑手经常会贴出自己的训练计划，有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼。但你必须正视现实，做符合自己身体情况的锻炼，例如周而复始的慢跑。只有建立好良好的基础，才能逐步增加锻炼内容。

这些都是男性跑步常常会进入的误区，实施男性跑步锻炼身体是没错，但也必须根据自身的健康情况适当的进行锻炼，切记不可以过渡追求速度。同时在跑步的男性也需要经常喝水，避免非常口渴才进水，此时体内的水分缺少，甚至是容易导致男性出现脱水出现。男性只有了解这些误区，才对自身健康最好的。

跑步健身别犯的误区

跑步健身别犯的误区

跑步健身别犯的误区，很多人在减肥的时候都会选择跑步健身这项运动，跑步健身运动可以帮助我们锻炼身体，但是许多人在跑步的过程中还是会出现的很多问题，和我一起看看跑步健身别犯的误区，知识。

跑步健身别犯的误区1 误区一：开始跑的时候就猛跑

许多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。

只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。

误区二：不做热身活动就跑

选择跑步健身的话，需要提前的做一些热身运动，一是热身之后再去锻炼可以减少对身体的伤害，二是热身之后再去跑步，能够让身体的脂肪尽快的进入到燃烧的工作状态。

误区三：随意穿双鞋就跑

随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也会直接招致膝盖受损。

鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是情愿大一点也不要小一一点点，不然对脚会产生磨损伤害。

误区四：每次跑20分钟

根据一些可靠的调查可以发现，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的，储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作。

如果你停止运动，那就达不到燃脂瘦身的作用了。所以，要想经过跑步来瘦身，时间一定不能少于20分钟。

误区五：跑步速度很快

大汗淋漓、气喘吁吁，如许跑步的功夫坚持时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主要是通过两大运动，有氧和无氧运动，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。

机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只要低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。

如果你的跑步健身效果不是和明显的话，就要停下来对照上面的方法进行自我调整调整了，只有正确打开跑步方式才对身体有益。

冬季跑步的注意事项

1、怕冷不跑步？跑了你才不怕冷

你以为天冷畏畏缩缩不想动你就不冷了么？其实，动起来你才不怕冷！冬天我们之所以会手脚冰冷是因为代谢缓慢，到达四肢末梢的血液减少。

而跑步时，身体血液循化加快，就能让人整个身体都暖和起来。另外，跑步血液循环加速，新陈代谢旺盛，大脑皮层的'兴奋性增强，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人们的御寒能力。

2、冬天易积膘，多跑跑才瘦身

对于冬天易发胖这一说法，相信大家都深有体会。天冷身体为了御寒会本能地储存更多的脂肪。此时，人体脂肪合成代谢速度要比平时快2～4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。

跑步健身别犯的误区2 跑步健身的误区

膝部内弯和臀部无力

跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。

不对称跑步模式

跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。

“后跟型”与“前掌型”混淆

“后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

步子过大或摆臂不当

这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康；手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

不了解自己脚形

没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。

跑步的注意事项

跑步姿势

跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。

跑步时间

尽量不要再早上跑步，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服。

跑步衣鞋

跑鞋是重要的，一般推荐跑步的时候穿运动鞋。选择好的跑鞋，可以保护足弓、膝盖和脚踝，避免伤痛。如果站桩很强了，对跑鞋的要求就低些。

每天跑步身体一定好 跑步的几个误区你中招了吗

跑步现在是一项很受欢迎的运动，正是由于人们对跑步的关注度越来越高，越来越多的关于跑步的问题被人们所提出，而这些问题经过长时间的发酵流传，其中的某些问题都被人们所误解了，不管是跑步新手，还是跑步老手都有可能犯其中的错误，确实有一些问题是很难解释的，如果再经过别人的谣传就会让我们离真相越来越远。
就比如说跑步到底会不会伤膝盖这个问题，可能一些经常跑步的老手都不一定能回答出来。而且像这种谣言都阻碍着那些想要加入跑步大军的人，今天就让我来给大家总结一下跑步的谣言。让大家对跑步有一个更清楚的认识。
1.跑步伤膝盖？
那些说跑步伤膝盖的人，可能他们确实因为跑步伤到了膝盖。如果因为这样就说跑步伤膝盖，是极其不正确的。首先这个问题要经过多方面的考虑，第一就是你的体重不能过大，如果你八九十公斤，还去坚持跑步，那么膝盖损伤是高发的。第二就是你是不是训练过度，如果你每天都跑十公里以上，那么膝盖受伤的风险也很大。第三就是要考虑肌肉的力量，如果你大腿肌肉的力量不强，膝盖受损也是可能的。第四就是要考虑你的鞋子，如果鞋子不是减震的，膝盖受伤的可能性也会加大。
2.要不要进行肌肉训练
可能跑步的人有这样的误区，那就是他们以为天天跑步运动量已经很大了，身体的肌肉已经很强大了，不需要再进行肌肉加强训练了。其实这是极其错误的，即使每天我们跑步占用了许多时间，我们也要花一点时间来进行肌肉力量的训练，尤其是大腿的肌肉，因为我们跑步伤膝盖的，其中一个原因就是我们大腿的肌肉不够强，因为我们在下落时冲击力全部由肌肉吸收，如果肌肉不强大，多余的冲击力就会作用在膝盖上，导致膝盖受损。同时力量训练也可以锻炼我们的核心肌群，核心肌群可以使我们身体更加稳定，帮助我们纠正我们身体的姿势，防止跑步受伤。
3.每天跑步身体一定就好？
许多跑步的人以为自己每天都跑步，就觉得自己很厉害，你回自己的身体素质很强，不会轻易感冒发烧。其实这种观念是错误的，根据现代科学研究表明，我们并不鼓励每天都跑步，怎么每周最好跑两天休息两天，这样才能很好的给我们身体恢复的时间，因为我们在跑步后，我们的身体受到损伤，人体的免疫力是下降的，只有充足的休息时候能很好的帮助我们恢复身体，并且进一步增强我们的体质。
4.跑步姿势很重要么？
相信对跑步有一点了解的朋友经常会听到那些体育专家和教练一直在强调跑步的姿势很重要，确实，对于那些专业的运动员，这非常重要，因为好的姿势能够使我们发力更顺畅，减少身体受到的阻力，从而提高成绩。其实对我们这些业余的长跑的跑者，过分的注意跑步姿势并没有什么实际的提高，在正常的跑步中，只要我们身体感到很舒适，摆动很顺畅，我们就按自己的姿势来不要太过在意。
5.跑的越多越长寿
可能大家都会被那些经常参加马拉松的老爷爷老奶奶所迷惑了，因为每天跑十几二十公里就说明自己的身体非常好，一定就能身体健康，长寿百岁，其实这是极其错误的。根据外国科学的研究，那些经常运动过量的人跟那些经常不运动的人的寿命差不多，只有适当适量的运动，才能提高我们的身体健康状况，毕竟我们身体也是有使用次数限制的，过多的训练会减少我们的生命精力。所以跑步一定

跑步常见错误？

呼吸太浅：节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。
臀部摆动太大：进行任何运动项目时请记住将臀部的位置尽可能的居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，且避免浪费能量在不必要的幅度摆动上。
脚抬离地面太高：每踏一步时我们身体所产生的冲击力是非常大的，所以若每踏一步时将脚抬很高时，膝盖及脚踝的冲击力也相对会增加，所以长跑时必须将此冲击力降到最低。
肩膀(上半身)太僵硬：身体当时放松的情况关乎着跑步的成绩。
整身上下摆动动作太大：跑步是往前直线的运动项目，所以上下摆动的动作太大只会浪费力气，当然也很快使您的肌肉疲劳，导致脚关节不适且影响您的跑步成绩及心情。
跑步一开始跑太快：不论是练习或比赛当中一开始跑很快会让您的身体无法做有效的能量调节，导致身体很快达到肌肉疲劳及酸痛。

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