吃什么可以增加免疫力(平时吃什么可以提高免疫力)

吃什么可以增加免疫力

相信大家都经历过身体经常会感到疲惫，但是去医院检查却又什么毛病都没有，基本上休息一段时间后精神状态变好，身体也随着变好。还有的就是身体莫名其妙的喜欢感冒，有些受伤的部位经常会红肿等种种现象都是免疫力下降的表现，想要提高免疫力我们除了适当的运动外，也可以从饮食调理，本文就带大家来看看吃什么可以增加免疫力。

吃什么能增加免疫力

1、蛋白质粉：人体补充蛋白粉能有助于身体给细胞输送一些营养，也能正常的维持细胞的新陈代谢，对于调节身体机能和促进疲劳恢复有很多好处。除了能补充人体所需的蛋白质外，对于食物中铁的吸收也很有好处，从而能很好的改善一些因为贫血导致的抵抗力不足的现象。

2、维生素C：维生素C可以很好的与免疫球蛋白合成，从而能促进干扰素的形成，然后会抑制一些疾病的产生，并且提高人体的抗病能力。有数据就表明经常补充维生素C可以很大程度的降低感冒的次数，而且维生素C还能很好的促进一些皮肤胶原蛋白的形成，从而也能更好的让皮肤保持弹性和润泽度。

3、酸奶：据研究表明人如果出现精神紧张或者酗酒、饮食不均衡的情况时免疫力会下降，如果要提升免疫力可以用酸奶来均衡，因为酸奶中能提供大量的养生菌。

4、多喝水：日常喝白开水能让水分很容易透过细胞膜被身体吸收，也能让人体的器官中的乳酸脱氢酶活力增高，从而能很好的提升人体的免疫力。

提升免疫力的方法

1、保证睡眠：据研究表明睡眠和免疫力息息相关，好的睡眠能使人体的淋巴细胞数量升高，而且在睡眠中人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，能够促进白血球的增加，因此肝脏的解毒效果也会增强，所以好的睡眠也是提高免疫力的保证。

2、情绪乐观：现在社会节奏比较快，人们面临的压力也比较大，因此心里情绪会出现抑郁的现象，这样会让人体的荷尔蒙失调，从而会导致人体免疫系统紊乱，这样很容易遭受一些病菌侵袭，因此建议大家要保持一些乐观情绪，这样才有助于身体健康。

以上就是为大家总结的关于吃什么能提升免疫力及日常提升免疫力的方法，总之想要提升免疫力除了可以饮食调整外还需要保持稳定的作息时间和生活规律，这样才能更好的维持身体健康。

平时吃什么可以提高免疫力

1、含蛋白质多的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

蛋白质，抗体形成的“奠基者”。人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于打仗没有刀枪。

2、含维生素多的食物，如猕猴桃，西红柿等。

维生素C，抗体形成的“催化剂”。抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬。

3、含维生素A多的食物，如动物肝脏，鱼肝油等。

维生素A，第一道防线的“守护神”。缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。维A在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性，橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、菠菜等）提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。

4、含锌多的食物，如海产贝类和菌菇类。

锌，调节免疫力的“好帮手”。锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

5、含铁多的食物，如动物血，红肉等。

铁，抗体形成的有力后盾。缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。可适当吃些“补铁高手”。

参考资料：人民网-提升免疫力 多吃5类食物有效果

吃什么东西可以提高免疫力

如何提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

吃什么才能提高免疫力

一直以来，人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境，人类能得以续存，是获得了非凡的免疫力。所以说免疫力是生物进化过程的产物。生活中的一些简单方法，就可提升免疫力，减少生病的次数。

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方法

1、胶原蛋白：胶原蛋白富含人体需要氨基酸，有甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等，胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分，是人体内含量最丰富的蛋白质，占全身总蛋白质的30%以上。当人体有外来异物细菌病毒等入侵时，免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合，这时人体的免疫力可大大增强。

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2、西瓜。西瓜汁中含有蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分，具有清热解暑、除烦止渴的功效。维生素A在西瓜中的含最十分可观，每百克大约含590国际单位，比其他一些水果要高。所以，宝宝可以进食西瓜汁，从中摄取天然的维生素A增强免疫功力，但不宜多吃。

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3、香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，是淀粉质丰富的水果，能补充宝宝所需的营养。而且香蕉易消化吸收，是婴幼儿理想的食品。但是给婴儿吃也要适量，不可多吃。

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4、大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。研究表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。

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5、麦芽。麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪。因此在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。

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