向“最长寿”乾隆学养生

向“最长寿”乾隆学养生

乾隆，是中国历史上非常著名的皇帝，与他祖父一起谱写出繁荣昌盛的“康乾盛世”。另外，乾隆也创下了他的“个人之最”——中国最长寿的皇帝。

据史料考证，乾隆的长寿秘诀概括为：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”

吐纳肺腑：是指每天勤做深呼吸，尤其是在早晨起床时，要进行适量的伸展与深呼吸的运动，以此来唤醒沉睡的五脏，达到养生的目的。

活动筋骨：是指每天进行体育锻炼，乾隆是一位十分喜爱运动的皇帝，经常带着大臣与儿子去狩猎，骑马等。长此以往，他的筋骨强壮，免疫功能健康，抗病力极强，平时很少生病。

十常四勿：经常叩牙齿，咽唾沫，揉耳朵，动眼睛、活动面部肌肉，进行足底与腹部按摩，时常伸伸腿，活动肛门部位的肌肉。四勿体现为：食不言寝不语，喝酒不贪杯，不沉迷于后宫女色之中。

适时进补：中医认为，春因风伤，夏因暑伤，秋因湿伤，冬因寒伤。因此，一年四季进补的方式大有不同，比如冬季适合大补温补，而夏季清补就足矣。乾隆的养生之道就十分遵循中医的“适时进补”原则。一年四季，进补有别，因时制宜。

另外，乾隆在空闲时间，会去泡泡温泉，让自己的身心得到充分的放松，以此来调节心情，让自己从繁忙的公务挣脱出来，松弛有度。他也会给自己安排一些娱乐项目，比如听音乐。听优美动人的音乐，让他紧绷的神经得到适当地松懈，在音乐中放松身心，感悟人生，以备全身心的投入到国家政务之中。

最为重要的一点就是，乾隆每天早间，都会尽力排清宿便。将前一天的毒素统统排泄于体外，不让自己体内毒素堆积。

中国历史上最长寿的皇帝乾隆，是如何做到"十全"的？

战功赫赫的乾隆皇帝，虽国家治理的好坏均有说法，但在身体上的调理却是一绝，89岁时寿终正寝，可谓是寿命最长的皇帝。在我国古代皇帝里，长寿的前三名为：南北朝时的梁武帝萧衍活了86岁，女皇帝武则天享年82岁，而乾隆则寿高89岁，位居中国封建皇帝中的长寿之最，被称为古稀天子。他在位60年，退位后依然身体健康、思维清晰，常以太上皇的身份过问朝政。这与乾隆注重养生密不可分。

乾隆自幼习骑射，曾在避暑山庄几次皇家射箭比赛中大显身手。当上皇帝后，更以骑射为乐。直到他80岁高龄时还去行围狩猎，骑马射箭，这无疑是一种锻炼身体的好办法。乾隆还喜欢旅游。他六下江南，三上五台山，游览名川大山、古刹旧寺。如此涉足野外宽阔幽静之地，令人心旷神怡，悠然忘返，对身心健康是大有益处的。

乾隆帝的饮食也讲究养生之道，一年四季早膳前都要先吃一碗冰糖炖燕窝。在早晚两正膳中，也常有燕窝菜。乾隆喜欢吃新鲜的山珍，一次他到避暑山庄去，食用的药膳单都是以鹿肉为主，鹿筋拆肉、烘鹿肉、鹿肉丸子炖豆腐、鹿尾烧鹿肉等等。乾隆还喜欢吃各种药粥，这些粥对于老年的脾胃很有益处。八珍糕乾隆也非常爱吃，他还自己亲自配制了乾隆八珍糕的配方，包括党参、茯苓、白术、薏米、芡实、扁豆、迷莲、糯米、白糖，研成细末和白米粉蒸糕，每天吃4-6块。在晚年时候，乾隆经常服用八珍糕，的确收到了健胃补气固肾养脾的效果。

乾隆年间，清宫饮食十分丰富，但他食杂粮、蔬菜的习惯不改。每年春季榆树发芽的时候，清宫要食榆钱饽饽、榆钱糕、榆钱饼。乾隆不仅自己吃，还将此供奉神祖，宫内、圆明园等处佛堂供榆钱饽饽、榆钱糕。宫内御膳房做的榆钱饽饽分送后妃、皇子们，还赏给王公大臣们品尝。这体现了乾隆帝的饮食粗细搭配、粮菜互补的合理膳食。

在我国古代皇帝里，乾隆寿高89岁，位居中国封建皇帝中的长寿之最。乾隆根据自身体会，总结了养生四诀：吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。成为后代养生重要的参考标准。乾隆也注意进补，但适时适当，而不乱补。所用松龄酒、龟龄集之类，主要由补脾肾、益气血为主的中草药制成。这也是符合医学道理的。补肾可以滋先天，补脾可以壮后天，肾气强盛，脾胃健运，气血充盈，身体自然强壮。

烟草从明代传入中国后，京城达官贵人中十有八九都嗜烟，乾隆也曾经一度嗜好抽烟，而且非常上瘾。后来乾隆患上咳嗽，御医看过之后，认为是抽烟的结果，乾隆这才觉出抽烟的危害，于是命令侍臣不得再给他进烟，果然，没过多久乾隆就不咳嗽了。历代皇帝都是任性而为，只要自己喜欢的就不管是否有益，但是乾隆在生活上能够及时节制不良癖好，这也是他能长寿的重要原因。

乾隆长寿的秘诀

乾隆长寿的原因，主要是他注重养身。我们只要注重健康，要长寿是没问题的。看看乾隆长寿秘诀吧。
乾隆当了60年的皇帝，活到89岁，这在中国历史上不能不算是一个奇迹，这与他注重养生也是分不开的。比如他非常喜欢运动，射箭、打猎、骑马乃至巡游等都是乾隆爷喜欢的项目，这些运动帮助他一直保持一个强健的体格。而且乾隆还热衷吟诗作画，陶冶性情，这也是养生良方。
注重运动和精神方面的养生之外，乾隆还服用一些长寿秘方药，这些药都是御医们根据各种流传的秘方研制的。乾隆常服的补益增寿方药就有六种以上，这些药方以补肾药物居多，有黄狗肾、何首乌、车前子等，有补气及健脾的人参、丁香、砂仁等，有舒筋强骨通络的木瓜、五加皮等，清热祛湿及凉血止血的椿白皮、连翘等，还有补肺的天冬等。其中有名的就是龟龄集，以龟龄作方名，取龟鹤长寿之意。龟龄集有33种补益的良药，将这些药研末后用黄酒送下。
乾隆还非常喜欢饮用各种长寿酒，他认为，酒是百药之长，能通血、散湿、暧胃、养气，还能温肠胃、御风寒、壮阳气、止腰痛、杀百毒。他最经常饮用的两种长寿酒：一种是龟龄酒，一种是松龄太平春酒。乾隆皇帝曾经传旨问御医刘裕铎太平春酒方药性，刘裕铎回说：太平春酒药性纯良，系滋补心肾之良方。

乾隆皇帝活到89岁，他是如何长寿的呢？如何养生的呢？

众所周知，乾隆不仅是中国历史上执掌政权最久的皇帝，还是寿命最长的皇帝，89岁的高龄在当时可谓是独树一帜了。皇帝在当时应该算是一个非常短命的职业，不仅要劳心劳力的操心国家大事，而且也不可能像现在一样去科学有效的锻炼身体，虽然乾隆皇帝的现象有一定的偶然性，但是不得不说，他的长寿跟他的养生还是有很大关系的。

1、合理的饮食

在古代，我国中医可谓是大行其道，而皇帝的身边更是不乏好的中医。他们可以根据皇帝的身体状况调配食物的种类，使营养被均衡的摄入体内，不仅满足了平时身体所需要的能量，而且还保证了身体的健康。

2、心态的放松

康熙平三藩杀鳌拜，开创了康熙的盛世王朝。一直持续到乾隆在位的年间，中国都是一番盛世景象，这才有了乾隆六下江南的故事。而且乾隆下江南的时候，更多的还是为了游玩，从这里也可以看出当年这位长寿皇帝的心态还是非常不错的。

3、良好的心情

自己身为千古一帝，也是康乾盛世的开创者之一，当时的中国还是非常繁荣富强的。再加上和珅这个皇帝身边的红人，一直也都说着皇帝喜欢听的话，心情自然也是不错的。而且心情愉悦也是养生的重要条件之一。

养生，是对于我们每个人都很重要的事，而且它不分年龄。越早注意养生，我们的身体越早收益。他不仅可以让我们身体更加的健康，还可以使我们更加的年轻更加的有活力。

乾隆养生秘诀？

大家都知道乾隆是历史上在位掌权时间最久、寿命最长的一位皇帝，他之所以能这么长寿肯定是有着他独特的养生秘诀，那么有哪些独特之处呢?下面让我给大家介绍，让我们一起去看一看吧。
乾隆养生之道
1、齿常扣

扣齿是空口上下齿有节率略闻声响的扣击。据说，经常扣齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进面部血液回圈。唐代著名医学家孙思邈，在他的《养生记》中有“侵晨一盘粥，夜饭莫教足，撞动景阳钟，扣齿三十六”等语，说明扣齿养生，由来已久。随着现代生活水平的提高，人类的食物也越趋精细，结果使得咀嚼器官不能充分发挥作用，扣齿正可弥补这方面的不足，它可以增加适当的生理性 *** ，促进血液回圈，从而增强牙周组织的抵抗能力。此法简便易行，随时随地可作，实践证明效果良好。

扣齿方法：口唇轻闭，有节奏地扣击上下齿，先扣两侧大牙60次，再扣门牙60次，每日2～4遍。力度要适当，略闻声响即可。
2、津常咽

咽津是将口中唾液慢慢咽下。咽津是历代养生学家都推崇的方法，也是乾隆皇帝所推崇的，称其有“令人躯体光泽，津润力壮，有颜色”的作用。并有诗赞曰：“津液频升在舌端，寻常漱咽入丹田。于中畅美无凝滞，百日功灵可驻颜。”现代医学研究也证明，唾液有解毒免疫和帮助消化的功能。其含有淀粉酶，能帮助消化和促进吸收;含有的溶菌酶能杀死混在食物中的有害微生物，有效预防胃炎、消化道溃疡和肿瘤。难怪有“唾液一口值千金”的说法。广州人也有“吞口水***唾液***养命”一说。

咽津方法：盘坐床上，或闲时端坐，自然放松肢体，排除杂念，宁心静气，闭目、合口、用舌舐上颚，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复九次。每日早、中、晚各做咽津功一次。

3、鼻常揉

揉鼻就是以双手沿鼻子两侧揉擦。鼻是呼吸系统的起始部分。鼻腔内壁具有粘膜和丛毛，粘膜上有丰富的血管网，可以温暖、过滤和溼润进入的空气，有效保护呼吸系统。同时，鼻还是嗅觉器官。中医认为，肺居胸腔，在诸脏腑中，其位最高，故称“华盖”。肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵***我前文提到“巧用药膳粥抵抗秋邪侵袭”***，故又称“嫩藏”。肺开窍于鼻：鼻是肺之门户，为气体出入的孔穴。如肺气调和，则鼻窍通畅，嗅觉敏锐。揉鼻，促使鼻部血液回圈，使鼻道畅通。可预防感冒、鼻炎等上呼吸道的疾病，以免“嫩藏”邪侵。

揉鼻方法：首先是揉鼻，双手快速对掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋转揉摩20次，反复3遍。接着是擦鼻，双手鱼际互相摩擦至发热，然后以双手鱼际按于鼻两侧，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。

4、睛常转

转睛就是顺、逆时针旋转眼球。有人说“养生先养眼”，又说“眼睛是心灵的窗户”。可见你的眼睛不仅仅是涉及视力问题，还牵扯到你全身，影响着你的健康。眼睛是人体感受器中最敏感、最精细的器官，还和情感有密切关系。中医理论研究证实，人体十二条经络均与眼睛有密切联络。当身体任何一部分出现问题时，都对眼睛产生直接或间接的影响。现今时代，电脑、电视使我们长时间把眼睛固定在一个目标上，目不转睛，眼睛肌肉就容易衰弱衰老，视力很快退化。人的眼球本来就应该经常转动，眼球有关的肌肉才能保持健康活泼。因此，能经常运动眼球，对改善视力，保持健康，纾解压力有神奇功效。

转睛方法：双手拇指和食指，分别捻压耳垂。同时，转动眼球四个八拍。第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。耳垂上有两个主治眼病的穴位，手法是捻压，不是挤压。转动眼球时，头部不动。

5、面常搓

搓面就是双手搓热，再上下搓揉面部。据乾隆养生之道《拾遗记》载：三国时期，孙权的儿子孙和，不小心烫伤了心爱的邓夫人，医生用白獭的骨髓与白玉、琥珀配制外用药搓面，治愈后的邓夫人面部白里透红，更娇艳动人。从中医的理论来说，“心主血脉，其华在面”，现代医学同样认为，人的面部面板毛细血管极其丰富，若心脏功能正常，面部血液回圈旺盛则面板色泽红润，有光彩;反之，面色就会恍白晦滞或暗黑无光泽。素有“阳明胃脉荣于面”之说，对应也有说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而生阳益胃也。”故搓面有改善面部血液回圈，可有效预防面神经麻痹、面神经痉挛、面部色斑、面部神经痛等。长期坚持，还可以延缓颜面衰老，推迟老年斑和面部皱纹的产生。

搓面方法：两手掌搓热后，立即改搓揉面部。双手掌从两颊开始，由左侧经额到右侧，再经下颔搓回左侧，如此为一周。从左到右顺时针轻轻搓揉20周，再从右到左逆时针20周。每天早晚各一次。

6、肛常提

提肛就是聚精会神地收提 *** 。直肠和 *** 所处的位置，静脉血回流容易受阻。现代医学认为，提肛是通过使 *** 周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善该部分的血液回圈，增强 *** 括约肌等提肛肌肉群的功能用以预防及治疗因为该肌肉群松弛所引起的疾病，提高 *** 、直肠的a抗病能力。能防治痔疮、前列腺增生、大便失禁和女性应力性尿失禁、 *** 松弛、子宫脱落等疾病。

提肛的方法：提肛时可采用卧式，也可采用坐式、站式，随时随地可做。具体提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿并拢，***除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力***做深呼吸。吸气时，持续提收 *** 5秒;呼气时， *** 放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。此法练习者注意： *** 区域性感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。

7、 腹常运

运腹其实就是顺时针方向揉腹。现代医学告诉我们：食物进入后，由于消化系统的运动与分泌机能，使食物不断向下推移，不断地被消化、吸收。不被吸收的残渣遗留在大肠内，形成粪便排出体外。若肠胃蠕动不正常，粪便在大肠内停留时间较久，水分被吸收过多，就会形成便秘。有资料说明，粪便停留时间过长是美容的大忌，更有甚者，还会诱发直肠癌。腹部的自我 *** ，可促进胃肠蠕动、疏通经络、活血化淤，防止胃肠潴留及便秘。以达健体强身的目的。

运腹的方法：睡觉时将双手搓热，相迭于上腹部，剑突下为开始，顺时针方向经神厥穴***肚脐***、丹田附近又回到始点，一周作一下。如此共轻轻揉摩100下。随着 *** 次数的增加，胃肠部会有一些反应，如打嗝、肠鸣、 *** 排气等，这些都是良好的生理反应，是胃肠 *** 的结果。应该注意的是，在空腹和饱食后不要 *** ，以免引起不良反应，适得其反。

8、肢常伸

伸肢就是四肢经常进行伸展运动。现在是人所共知：生命在于运动。“流水不腐，户枢不蠹。”运动可使肌肉有充分的血液供应，获得更多的氧气和营养物质，使肌肉粗壮有力，富有弹性，收缩能力增强，身体变得更加健壮。运动系统的活动是在神经系统控制下进行的，运动可以使神经系统反应更灵敏、更协调，使人的精力变得更充沛。四肢的经常运动，能促进全身的血液回圈，增强代谢，能使各个系统的功能提高，特别是可以使回圈系统和呼吸系统的功能得到很大的改善，有效地预防心脑血管疾病、糖尿病等富贵病。

伸肢的方法：诸如“五禽戏”，“太极拳”，“广播体操”等武术与体操都是较好的伸展四肢的运动。本文提倡使用“第八套广播体操”。

9、足常摩

摩足就是经常 *** 足的底部。摩足是我国流传以久的自我 *** 法，古今中外皆有之。宋朝大文学家苏东坡把“擦脚”作为一项重要的健身法宝。数十年如一日，早晚摩足，从不间断，直到晚年仍精神抖擞，老而不衰。中国有句老话“富人吃药，穷人烫脚”，又说“富人吃人参，穷人搓脚心”。医学界也普遍认为“人之衰老始于足，足血盈，则身心健”。现代医学研究证明，搓摩足心，可促进血液回圈， *** 该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。根据中医理论：常摩足心，有滋阴降火，强腰健肾，益精补髓的功效。因为中医理论认为脚底之涌泉穴乃足少阴肾经之开穴，通足太阴脾经与足厥阴肝经。三条阴经又与其他经络相联。三条阴经既通，则可调整其他经络，平衡各臓腑，以达延年益寿之目的。

摩足的方法：***做前最好先烫脚。***人端坐椅上或与小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，将小腿放在右腿大腿上，脚心朝外，左手扶著左腿腕，用右手手掌***劳宫穴***，搓左脚脚心120下。搓完后放下左脚。再用此法搓右脚脚心120下***以两脚心自觉有微微发热为好***。
乾隆养生食谱
一：汤补

乾隆爱喝汤，御厨将各种药材按比例配比后研磨，同牛肚一起放入锅内汲取养分，共煮六个时辰熬制成汤。传说此汤方可以延缓衰老、滋阴壮阳。现在多用牛肚、牛骨，放入当归、党参、枸杞等中药炖煮两三个小时。

专家点评：喝汤对身体很有好处。第一，煮汤时间比较长，肉或是骨头，包括放的当归、党参这些中药，煮的时间长不管是药效成分还是营养成分都溶解在汤里，容易吸收，特别适合脾胃功能不好的老年人。第二，冬天气候干燥，汤既有营养水分又多。第三，汤有御寒的功能。

二：酒补

乾隆喝酒很有节制，一是适量，二是根据不同季节喝补酒。在众多的补酒中，乾隆皇帝最喜欢的一种补酒是松龄太平春酒，每到立冬进补乾隆就常饮这种酒。

专家点评：酒本身有活血御寒的作用，如果再放入药材，药溶解在酒里起到滋补作用。另外，药酒是药不是酒，所以一要控制量，二要对证，三要看体质合适不合适。

三：人参

乾隆之所以能长寿，除重健身之道，当是药饵补养。而清宫药养之品首重人参，据乾隆朝《上用人参底簿》记载，自乾隆六十二年十二月初一时，至乾隆六十四年正月初三时，乾隆帝共进人参359次。

专家点评：人参有四大特点，大补元气、补脾益肺、生津止渴和益智安神。为什么乾隆没吃出问题呢?关键是量掌握得好，他每天不超过3克，从50岁以后经常不断地吃，吃的方法还很科学，人参切成片放在嘴里含着。含着有两个好处，第一药进得均匀，第二促进唾液分泌，可以帮助消化。

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