补钙的误区有哪些(骨骼健康需要补充钙质，补钙的误区你知道几个？)

补钙的误区有哪些

现在的人们普遍都是有补钙的意识，但是，在生活中很多时候都是会出现钙越补越少的状况，所以我们是需要正确的补钙的，很多人对于补钙都是不清楚的，这样就是是容易进入一些补钙的误区。

碳酸饮料当水喝

现在很多的年轻人都是会口渴了喝一些碳酸饮料，像可乐、雪碧等，其实这些对于我们身体来说是不利于钙质的吸收，在这些碳酸饮料里面都是含有一种叫做碳酸的物质，它进入体内就会影响钙吸收。另外磷酸还会加速钙元素的流失。这些都让补钙变成了一种形式。

认为越多越好

补钙也不是越多越好的，所以是需要很好的注意剂量和次数了，我们补钙也是要注意少量多餐，因为对于一些肠胃消化功能不是很强的人来说，大剂量的补钙是容易造成便秘、结石这样的不良后果。挑选补钙药片的时候也可以尝试选一些小剂量的，多次服用，这样也能给身体一个缓冲。

平常很少运动

很多人都是认为我们在平时的生活中吃一些补钙的药物或者是食物就可以了，这样想就是非常错误了，钙进入身体之后是需要经过一系列的流程才是能够进入骨骼，这样才是会真正的发挥作用，如果一个人平常很少运动的话，钙吸收能力也不会很高。经常锻炼的人，钙质才能在最快速的时间内完成循环，进入骨骼。所以专家建议大家可以适当地进行一些像跑步、散步之类的运动。

我们补钙的效果不是很多或者是越补越少的话，就是可能进入上面这几个误区了，我们要知道身体健康是最为重要的，我们想要补钙的话，就是一定要注意这些问题，希望上面的内容对大家有帮助吧。

骨骼健康需要补充钙质，补钙的误区你知道几个？

大多数国人都缺钙，补钙的人也很多，但是很多缺钙的人通常会吃一些补钙的产品，那么在膳食中应该如何去补充钙以及促进钙的吸收，就不是每个人都知道的了。在选择产品上，一不小心就可能会陷入误区，选择错误的食品，严重的会影响身体对钙的吸收。下面有几种常见的补钙误区，大家快来看一下自己有没有呢。

认为吃牛肉补钙。相信很多人觉得欧美人骨骼强壮，是因为非常爱吃牛肉的原因。但事实上很多吃牛肉的人正是缺钙，相当严重的，因为牛肉中它本身含钙就比较低，不光是牛肉，所有的肉都是这样子。而且肉类中还含有大量的成酸性元素，主要是磷，硫和氯。他们会让血液趋向于酸性，使身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，从而导致钙元素的流失，减少钙的吸收，特别是中年人，应当适当的控制肉类的摄入。

不吃蔬菜。很多人是无肉不欢的，很少吃蔬菜，认为吃蔬菜补充不了钙，但是蔬菜里不止有膳食纤维和维生素，而且还含有大量的钾，镁元素，可以帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，特别是绿叶蔬菜中的维生素，k是骨钙素的形成，要素也是骨钙素，对钙沉积入骨骼当中的必须的。

长期食用饮料。很多人不喜欢喝白开水，从而选择口味更好的饮料，但是饮料中含有磷酸盐，而磷酸盐会严重的妨碍钙的吸收，促进钙的流失。比如可乐就是害处最大的一款饮料。不只影响钙的吸收，而且还会损伤牙齿的健康。

认为喝了骨头汤就不会缺钙。相信大家都有过喝骨头汤可以补钙的经历。 但其实这是错误的，骨头里面的钙是不会轻易的融出来的，有实验证明在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但是汤里面的钙是微乎其微的，想要用补头骨盖，只有一个方法，那就是在炖汤的时候，加上半碗醋，这样子是可以有效地帮助骨钙溶出来。

了解了这些误区以后在日常生活中可要避开哦。

孕期补钙的误区很多，应当如何避免？

孕妇缺钙在整个孕期当中是非常普遍的一种现象，所以很多孕妈妈们都会针对性补钙，补钙也得到孕妇们的重视。不过在孕期补钙的误区有很多，接下来就由小编为大家讲解一下应当如何避免？

一、补钙误区

首先钙的补充应当从孕4个月后开始，这个时候胎儿的骨骼开始发育需要吸收大量的钙质，在整个胎儿发育的过程中，胎儿体内的钙存储中有80%是在孕晚期积累的，在不同阶段，孕妇补钙的量可是不一样的，建议孕妇多食用奶类和奶制品，豆制品及坚果类等含钙量高的食物，同时还要结合多晒太阳，科学烹饪等。最后就是并不是补钙越多越好，钙过量就会增加孕妈妈肾结石发生的可能性，同时骨头汤也并不能对孕妇来说补很多的钙，补钙是分时间的。

二、饮食和钙片相结合

仅单凭孕期饮食补充钙含量是非常不够的，同时也要结合钙片，从原则上说，早晚各吃一片钙片是最好的，特别是临睡前吃钙片，有助预防妊娠期静脉曲张的发生。补钙的同时也需要补充维生素D，可以帮助钙的吸收和利用，如果在补充钙的时候不补充维生素D的话，钙的吸收和利用就会受到一定的影响，另外维生素D对母亲和孩子的皮肤也有一定的好处。

三、结语

很多于妈妈对于补钙有一个误区，认为多喝骨头汤就能补很多的钙，其实骨头汤并不是好的补钙方式，用一公斤的骨头熬煮汤两个小时，汤中含有的钙仅仅为20毫克左右，另外补钙最佳的时间应该是在睡觉前以及两餐之间。补钙一定要适量，过度补的话会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，造成胎盘老化钙化，最后就是准妈妈们一定不要盲目补钙，多听医生的话，合理补钙。

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