怎么练跳跃

怎么练跳跃

众所周知想要好的弹跳力就要练好跳跃，主要是人体反应速度及身体协调性、灵活度等的一些表现。例如比较常见的打篮球、跳水等，在跳板跳台上做出的两腿伸蹬的动作，主要表现形式就是向上运动。那么该怎么训练跳跃呢?跟着本文一起来学习下吧。

练习跳跃的方法

1、负重深蹲：这个方法能有效的对下肢和躯体产生比较强烈的刺激，如果训练到位能很好的锻炼肱四头肌、臀大肌、半腱肌、半膜肌等，也能很好的针对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌及小腿肌等也有很好的训练效果。

2、立定跳远：将双脚打开，然后脚尖处于平行状态，接着将双膝向下深蹲或者半蹲，两只手臂呈现自然后摆的状态，接着将两腿迅速的蹬伸，让膝关节、髋关节、踝关节等充分的呈现伸直状态，接着将两臂迅速的向上摆动，最后脚尖离地开始跳起。在落地的时候要主要脚掌着地，然后屈膝缓冲，接着再跳动起来，这个动作建议每天做3-4组，每次15-20次。

3、蛙跳：蛙跳是比较能促进大腿肌肉、髋关节训练的一种方法，建议每天练习15-20组，每组15-20次，且做完后要适当的放松。

4、半蹲跳：首先屈膝，半蹲到四分之一的位置，接着将双手放置在腿前面，接着向上跳，差不多距离地面要20-25cm左右，然后跳到空中的时候要注意将双手放置在身体后面，然后落地后算是一次训练。

5、抬脚尖：首先用实物垫脚，例如书本，将脚尖放置在书本上，然后脚后跟处于不能着地的状态，接着将脚尖抬至最高点，然后在放下来，这属于一次训练。

6、纵跳：首先将双脚和肩部保持在同样的宽度，然后膝盖相互紧贴，接着用小腿跳，且小腿部位不能弯曲，然后迅速的起跳。

7、脚尖跳：首先将脚尖抬高，接着用脚尖快速的起跳，跳的高度最好不要超过1.5-2.5cm。

上述就是本文针对怎么练跳跃进行的分析，通过本文可以看出跳跃的训练方法很多，选择自己擅长的且训练到位就能有很好的效果。另外建议在训练之前和训练之后都有做适量的热身运动，能很好的缓解身体的僵硬度，避免给身体造成伤害。

如何练习跳跃能力啊？

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

怎样练弹跳？

人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

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