瘦肩背的运动(什么运动可以美背瘦背)

瘦肩背的运动

瘦肩背的运动方式也是比较多的，在平时生活中的话可以选择一些适合的方式来帮助自己肩背部位的脂肪的减少，让自己的背影看起来更加的苗条瘦小一些，那么接下来我们就一起来看看关于瘦肩背的动作有哪些方式。

瘦肩背的运动

瘦肩背的方式的话可以选择仰卧的方式来进行，仰卧之后将我们的双腿并拢之后再将慢慢的将我们的右脚跳起之后再利用我们的腹部开始逐渐的向上压，最好是在我们的脚部套上一双橡胶鞋套会更好一些，之后将我们的腿部伸直之后将我们的双脚上套着的橡胶鞋套拉到我们的身体部位，这样是可以很好的将我们的肩背部位的脂肪得到一定能的个消耗的，需要坚持训练，大概五次左右，而且一些有着驼背是有着很好的改善的作用大哥，可以很好的让我们的肩背和我们的脊椎部位的肌肉得到一定的放松的功效的，或者是现在跪方式来进行瘦背，在平时生活中跪好之后，将我们的脚掌部位向上之后将我们的手臂伸直手掌支撑地面之后，调整呼吸，开始将我们的盆骨部位微微抬起，再将我们的腰部往下凹，大概身体呈现出一个弧形的时候即可，要保持我们的背部呈现出一个笔直的状态。

瘦肩背的运动方式的话也是比较多的，在平时生活中的话可以选择一些适合自己的运动方式来帮助自己肩膀部位的脂肪的减少，这样对自身的身体健康也是有着很好的维护的作用的。

什么运动可以美背瘦背

什么运动可以美背瘦背

什么运动可以美背瘦背，虎背熊腰往往会严重的影响身材美观，有些女性朋友其它部位比较完美，但是背却有很多的赘肉，其实背部的赘肉不是很容易被甩掉，看看什么运动可以美背瘦背。

什么运动可以美背瘦背1 一、伸懒腰甩赘肉

每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。

二、伏地挺身

伏地挺身是不论任何人都很熟悉的运动吧。这个运动不但可以让手腕和腹部紧实，对于锻链背部也非常有效!据说只要将撑手的宽度放更宽，就会对於紧实背部有更好的效果。在家中一天只做十次也没有关系

三、饭后靠墙站

饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人优美，使你的背部脂肪燃烧，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。

四、企鹅挥手运动

将两手往后拉伸，手心朝内侧。然后将身体后仰双手在身体背后一边接近一边轻拍。呼吸不要停止，要配合拍手的时机一起有规律的呼吸。这个运动不但在办公室也可以做到，而且有着超乎想像的效果。

五、用肩胛骨画圈

基本上大家应该都不习惯活动背部，那就从用肩胛骨画圈开始。两手放在肩膀上，然后以想像用手肘画出大大的圆的方式旯让肩膀以画圈方式运动。只是这样做就能让背部活性化。

什么运动可以美背瘦背2 第一招：坚持每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作！

第二招：叉腰抖动手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实。

第三招：站立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑。

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

第四招：淋巴排毒按摩

血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿，还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良，背部肌肤看起来很暗哑，背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

第五招：粗盐蜂蜜搓背

在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

第六招：坚持不要驼背

无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢！

什么运动可以美背瘦背3 女性瘦背美背的妙招

中药调理减肥

荷叶灰是减肥人士的首选，减肥效果极佳。荷叶灰具有清暑利湿之功，温胃散寒之效，戴思恭认为“荷叶灰服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，荷叶灰也常常与炒白术粉搭配，减肥效果更好。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰。

定坐+侧腰+旋转

这是最简单也是完全不用担心会影响工作和其他同事的一个小动作，在办公桌前坐着时，90度挺直腰背，双手背在身后。吸气的同时缓慢向右侧旋转，做到极限位置时停留5秒钟，然后缓慢回正，左边接着重复相同的'动作。

你不用刻意去做这个动作，当你觉得坐得太久腰背有些酸痛时，就可以用这个方法进行放松锻炼了。它能最大限度的放松腰背肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同时还能锻炼腰腹部，让你在瘦背同时收到瘦腰功效。

伸懒腰+扭头

伸懒腰一定是MM们经常做的一个动作，不要小看这个动作，它能在短时间内放松你上半身所有的肌肉。如果用在锻炼上，可以稍微夸张一点，伸懒腰时双手张开与地面平行，深呼吸后挺直腰背，头部尽量向后仰，然后扭动脖颈，顺时针逆时针各三圈，回归正位。

夸张版的伸懒腰不仅能帮助锻炼肩背，收紧肩部肌肉，美化上半身曲线，更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳。而且因为可以顺带着活动颈部，也可以加速颈部的淋巴循环，减少毒素在体内淤积，预防肩周炎的发生。

拉伸+侧腰+四方

这个动作需要站立起来，可以在休息时间进行。左手叉腰，右手举过头顶，向叉腰的方向侧面拉伸，到达极限位置后停留10秒，返回原位后右侧重复相同的动作。左右两侧做完后，双手叉腰，向前向下弯腰直到自己的极限，坚持10秒后回归再向后向下弯腰，每组4次，重复5组即可。

这是从四个方位锻炼腰腹的动作，前后左右都要做到个人极限，这样能有效拉伸肩背和腰背的肌肉，使韧带充满弹性和紧致性。只要坚持一个月不仅能把肩背变得纤细苗条，腰腹部也能减少3～5厘米的围度，是有效锻炼上半身的好方法。

请问一下如何瘦肩背,怎么瘦背部和肩膀

1、瘦背部:
（1）双手轻轻地放在头顶，利用肩部力量前后开合。每组20个每次做3组。可以开肩美背、消除富贵包，美化背部线条。
（2）双手十字扣笼握拳，举过头顶，使劲往后压。每组30个每次做3组。可以去除大臂拜拜肉，消除麒麟臂，纤细手臂。
（3）双手十字扣笼压平左右摆动。每组30个每次做2组。可以开肩美背，改善扣肩驼背。
2、瘦肩膀:
（1）如果你的肩膀中大，手臂内侧还有拜拜肉，简单地事情重复做就可以改善。
（2）双腿盘坐在瑜伽垫上，双手向上伸直，呼气时转动双手，大臂发力，将你的双手手掌使劲往后，吸气的时候就放松。重复10次。
（3）然后双手合掌，吐气的时候将你的肘关节并拢起来往下，让你的大臂平行于地面，吸气夹住手臂内侧，使劲往上，呼气往下。十次以后停留一会再继续，感觉大臂内侧酸酸的就说明你的动作很标准。
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瘦背的健身动作

瘦背的健身动作

瘦背的健身动作，正常来说很多女性都是上半身比下半身瘦，但是也有一些人是下半身很纤细，肩膀的厚薄其实对于一个人的气质是有很大的影响的，那么，以下分享瘦背的健身动作

瘦背的健身动作1 瘦背动作一、扭腰交替摆臂

立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。这个运动能使你的上半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你远离赘肉烦恼。

瘦背动作二、后仰有助瘦背

挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。在后仰的过程中注意呼吸的调整。这个动作非常简单方便，不管是平时在家里，或者是在户外、汽车上、公司里，都能够随时随地的进行。

瘦背动作三、当你站着的时候

当你站着的时候，也可以尝试解放自己的背部曲线哦!在站着的时候不要驼背弓腰，记得站直自己的身体，双手自然的垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

瘦背动作四、坐着时挺胸扩肩

当你坐在椅子上办公时，不要僵硬的坐着一动不动，记得要时不时的调整一下你的坐姿。先正坐在椅子1/3处，挺直身子，抬头挺胸，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，该动作可以不停的进行锻炼，绝对可以锻炼你的背部肌肉，塑造诱人美背哦!

瘦背动作五、端坐练就美背

简单的端坐姿势也能够帮助你有效的瘦背哦!如果你平时的坐姿就是喜欢驼背弓腰，那你的背部曲线将会越来越难看，而且也会影响你个人整体气质的养成。

想要养成完美的背部白癜风的治疗方法曲线和迷人背影，就要从改变坐姿开始哦!长时间伏案工作的，如果你想要快速的改善你的背部轮廓曲线，就快来跟着练习端坐的姿势吧。

具体步骤：平时坐着的时候可以尝试坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状。只要你一直保持这个姿势，就能让你的背部线条越来越完美哦!

以上的这些瘦背动作，都很简单而且很容易完成。只要你愿意，只要你坚持下去多多练习，每天花费十几分钟的时间，轻轻松松便可赶走背部赘肉，给你完完美美的背部曲线，让你拥有吸引周围人目光的背影!为了背部曲线的更加完美，赶紧行动起来吧!

瘦背的健身动作2 1、每日扩胸

做法：

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果

2、拉直全身线条

做法：

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

3、立式俯卧撑

做法：

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

4、随手哑铃操

做法：

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的'方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

5、学猫拱腰法

做法：

早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

瘦背的健身动作3 瑜伽坐着的减肥动作

1、伸展运动

①坐在椅上，双手掌心相对，十指张开，手掌反方向绷紧，在使劲绷紧的同时，掌心相对节奏性击打。反复做此动作能有效预防鼠标手。

②坐在椅上，坐直，双手叉握向上推，手心向上，感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前，含胸收腹，感觉腰、背部充分伸展。长期伏案的人容易塌肩窝胸，这个动作能缓解为此带来的不适。

③坐在椅上，两手插腰，上身挺直，腹式呼吸，颈部前后左右绕环运动。手臂插腰动作时肘向后，使后背绷紧，颈部重复前一次动作，然后双手向前微扶膝盖，后背同时弓起，稍停。长期伏案的人，脖子长期处于屈颈状态，时间长了容易导致颈椎病，此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉。

2、收腹减大肚子

揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。

抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

3、扭转二式减肥

坐立，左腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，右腿弯曲，脚掌完全着地。上身向右侧后方扭转，双臂置于背后，左手握住右手手腕处。换到另一边，右腿弯曲，脚掌紧贴腹部处，左腿弯曲，脚掌完全着地。

上身向左侧后方扭转，双臂置于背后，右臂环绕过左腿膝盖，右手握住左手手腕处。收回身体，右腿伸直置于身体前方，左腿弯曲，脚掌完全着地。身体向左侧扭转，右肘弯曲，肘部置于左膝盖外侧，前臂伸直与地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撑在地板上。

4、肩减蝴蝶袖

放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。

手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

5、正驼背瘦背

长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神。

伸直背肌，左手抬高到头顶处。弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

6、单脚前屈减肥

坐立，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。

上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖，左臂也置于背后，右手握住左手腕处。换到左边做，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿膝盖弯曲，左脚尽量靠近臀部，脚掌弯曲着地。

上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌着地置于左脚外侧。此时，可借助一条健身带，双手分别握住健身带的一端，并置于臀部后方。放松颈部，背部可微微拱起。

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