每天平板支撑多长时间会减脂肪

每天平板支撑多长时间会减脂肪

相信很多朋友都比较了解平板支撑，这其实是一个比较耗费体力的运动，而且一开始做平板支撑的话，是很难坚持很长时间的，一般来说，坚持30秒的都是平常身体素质相对来说比较好的了，当然这个也是可以通过平时的坚持来增加时间长度的。

每天平板支撑多长时间会减脂肪

那么，如果想要听过平板支撑来减掉身上的脂肪的话，大概需要多长时间呢?每天需要做多长时间的平板支撑才可以呢?接下来就来具体说一说，首先，平板支撑是非常锻炼我们的身体的，可以很好的增强我们的身体核心力量，对于平常想要练成腹肌的人来说也是非常有效的，当然，对于减肥的话，效果也是很明显的，每天平板支撑的话，时间上还是尽量不要太久，刚开始的时候就尽量保持在30秒左右一次，然后等稍微坚持了几天之后，就可以适当的增加时间，提高到一分钟左右都可以，这是一个渐变的缓慢的过程。

当然也肯定不可以着急，然后后面差不多的一周之后，就可以尽量提高到一分半钟的样子，然后时间的长度上基本上就保持隔一段时间增加30秒，这样子也是一个相对变化的过程，不可以一次性逾越太多，这样子不仅身体会承受不住，甚至还会导致身体受伤，这都是比较严重的，而且想要减掉身上的脂肪，每天的运动量也是需要很好的控制住，那天做平板支撑尽量保持在3到4组左右，这个也是需要根据自己的身体强度来决定。而且每天做平板支撑的时候，尽量还是要多做几组，这样子效果会更加明显，同时，想要减脂的话，不仅要通过平板支撑，同时，还要通过其他的运动来进行加强，但是也一定要控制好量，千万不要超出身体负荷的运动，这样子，对于身体是有伤害的。

每天做平板支撑来通过减脂肪的话，在刚开始的时候，时间可以短一点，在后面的时候时间就要慢慢的加长，而且每天做的组数也一定要达到，这样子对于减脂肪才会更加有效果，大家平时也可以多进行尝试。

平板支撑减肥的效果好吗？需要坚持多久才能见效？

1.平板支撑减肥的效果好吗？需要坚持多久才能见效？对减肥的效果很好，需要坚持一个月才能慢慢看到效果，平板支撑现在已经成为很多人喜爱的运动之一，因为动作简单执行方便，平板支撑可以很好的锻炼核心肌肉，但是很多朋友想知道，平板支撑可以燃烧脂肪来减肥，其实平板支撑确实有一定的减肥效果，但是一项活动，单靠平板支撑的效果说不清楚，因为平板支撑是通过整体和局部的拉伸来改变肌肉的方向，让身体线条变得更加匀称。

2.一般来说，能量消耗相对较少，如果坚持短时间，一般不会产生明显的减脂效果。比起俯卧撑和仰卧起坐，很多人更喜欢平板支撑。要改善姿势，扩张就是改善身体的姿势问题，比如:骨盆前倾、驼背、耸肩、耸肩等，通过平板支撑可以很好的改善。不是因为它更容易，而是因为做一分钟平板支撑对很多人来说是困难的。但是，很多人认为平板支撑能让人锻炼马甲线，坚持每天做平板支撑，时间长了，希望能“撞”马甲线，这可行吗?平板支撑，也就是你的手肘和脚趾支撑在一个平面上，一开始可能很难保持平衡，但通过每天的锻炼，你会更容易找到你的重心和保持你的平衡。

3.这种平衡的变化也反映了人们的注意力更集中、反应更好的能力。建议控制饮食，配合有氧运动，如跑步、散步、骑自行车、游泳，再加上平板支撑，可以达到很好的减脂效果。平板支撑简单易行，但对你的核心肌群很有效。注意并不是所有人都能做平板支撑动作，平板支撑对腰背部力量的要求和手臂肩部的需要都有支撑，所以对于腰、臂、肩有损伤的人做平板支撑，没有办法保证动作的标准，还容易增加受伤部位的负担加重症状。

平板支撑每天多少组，一次多长时间？

对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。

经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。

在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。

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