睡前瑜伽需要注意什么(睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮)

睡前瑜伽需要注意什么

因为 很多的白领在白天的时候，往往工作比较忙，所以在白天很难抽出时间来进行锻炼。所以不少的朋友都会在睡前做瑜伽。因为瑜伽在什么地方都可以进行，对场地的要求也比较小，所以说睡前瑜伽是很多上班族都比较喜爱的一项运动，那睡前瑜伽需要注意什么呢，下面我们来了解一下。

睡前瑜伽需要注意什么事情

很多的朋友因为时间的缘故，所以在晚上睡前的时候进行瑜伽。其实在睡前进行瑜伽也是可以的。对于我们的身体也是很有帮助的。但是这需要注意一点就是在做完瑜伽之后就是不能立马就去睡觉。在做完睡前瑜伽之后，我们的身体还是处于一个兴奋的状态之中，所以是是很难立即睡着的。再者瑜伽后马上进入睡眠的状态,会让脂肪和能量囤积。当然,如果你瑜伽练习的强度和量几乎没有,就不在乎是否练完瑜伽立即睡觉了。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。可是,这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉,建议隔1到2小时左右为宜。

什么时候做瑜伽最好

那很多人就会问了，什么时候做瑜伽会比较好，其实练习瑜伽最好是在白天，尤其是在早上的时候。如果我们在每天早上起来做瑜伽这项运动的话，身体也可以得到最大程度的放松，尤其是我们大家一般早上起来大脑会比较清醒,不过你的肌肉会比较僵硬,如果这时候做瑜伽是可以让身体更精神的,同时也会让一天的工作更有状态的。如果大家习惯于每天晚上做瑜伽的话，可以尝试着尽量将习惯改成白天，这样瑜伽的效果可能会更好一点。

通过我们上面的详细介绍，大家对于睡前瑜伽也有了比较全面的认识。如果说大家在平时的生活中不是特别忙得话，大家最好还是在白天进行运动，因为晚上的时候，我们身体的各项机能都会下降，如果说在运动完了之后立马睡觉的话，那这睡前瑜伽不但没有好处，反而容易对身体造成很大的影响。

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮，运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮好处。

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮1 动作一 膝盖弯曲

姿势：

仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。

轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势，做7次深呼吸。

然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。

稍事休息后，再重复做3遍。

效果：

这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆)，让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。

注意呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。

这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。

动作二 挺直背脊

姿势：

双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。

用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。

效果：

这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的“气”循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长，积累一天的紧张从而得到缓解。

动作三 手的动作

姿势：

“Mudra”在梵语中意为“手的.动作”，也有“找到快乐”的意思。

首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼气。重复7次深呼吸。

把手放到腹部(两手指在肚脐下)，上下交换左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得交换左右手的位置。

最后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻盈地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静，而睡意渐沉。

温馨提示：这个姿势让心平静下来，精神得到完全舒展。建议：这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用，帮助补充身体流失的能量，但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶)，因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。脉轮：印度瑜伽中，指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点，它们是汇聚大量能量的所在。

(编辑：苗皓)

睡前的瑜伽健身运动可以帮你一觉睡到天亮2 猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。

步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

步骤1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

步骤3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

步骤4：呼吸平缓，保持10-15秒。

注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

步骤1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

步骤2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

以上便是关于睡前练习瑜伽的介绍。相信看完这篇文章的介绍以后，您对于如何正确的进行睡前瑜伽的练习也有了更好的了解。只有掌握科学练瑜伽的方法，才能够很好的达到瑜伽健身减肥的目的，而不是达到相反的效果，对身体健康不利。

睡前做瑜伽有什么好处?

睡前瑜伽的好处？
在睡觉前可以做瑜伽吗?瑜伽有许多种，不同时间练习不同的瑜伽种类。在睡觉前，可以练习一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒缓身体，从而拥有健康良好的睡眠。下面向您介绍一下睡前瑜伽的好处及方法。睡前瑜伽NO.1功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

睡前瑜伽NO.2功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以 *** 心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

睡前瑜伽NO.3功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。Step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。睡前瑜伽NO.4

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。step2吸气，背部下沉，擡头看天花板。step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。现在睡觉前可以做瑜伽吗，这个问题想必您早就有答案了吧，通过上述睡前瑜伽的好处及方法，希望能使您的睡眠质量得以改善!
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睡前练习瑜伽好吗？
你好，我是一位瑜伽导师，瑜伽练习最好的时间是早晨，能够给你一天的工作学习带来活力，如果早上没有时间的话下午或晚上也可以，下午最好是4点左右，练完后1个小时再吃饭，晚上可以吃完饭后七八点左右练习最好，不要太晚，因为太晚练习可能会让你的生理器官活跃起来，而之后又恰好是睡眠时间，可能会导致失眠或者不易进入睡眠的状态，如果你个人感觉可以的话也没有很大问题就是在瑜伽 *** 练习的时候尽量的少做后弯的动作，因为会 *** 脊柱让人兴奋起来，不了解你做瑜伽的热身是什么，如果是拜日式可以减小幅度。练完瑜伽后最好选择 *** 冥想等放松方式，让身心更加平静，不过22点有点晚，可以选择20~21点，这样做完就可以让身心放松，皮肤也能更好的排毒
睡前练瑜伽好吗
晚上可 以吃完饭后七八点左右练习最好，不要太晚，因为太晚练习可能 会让你的生理器官活跃起来，而之后又恰好是睡眠时间，可能会 导致失眠或者不易进入睡眠的状态，如果你个人感觉可以的话也 没有很大问题就是在瑜伽 *** 练习的时候尽量少做后弯的动作 ，因为会 *** 脊柱让人兴奋起来，不了解你做瑜伽的热身是什么 ，如果是拜日式可以减小幅度。练完瑜伽后最好选择 *** 冥想等 放松方式，让身心更加平静，不过22点有点晚，可以选择20~2 1点。
睡前练瑜伽能改善睡眠吗
睡前练习瑜伽，可以改善睡眠。

1、瑜伽是一种静态运动，可以舒展身体，又不至于消耗太多体能。睡前拉伸一下身体，是有助于睡眠的。

2、瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的 *** 法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。睡前练习一会儿瑜伽，让你更加心平气和，精神宁静，利于睡眠。

3、瑜伽还有其他益处，都可助于睡眠，比如能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
晚上睡之前可以做瑜伽吗?
当然可以了，睡觉前适量的运动可以提高睡眠质量，而且瑜伽是最适合上班一族的健身运动了，它随时可以做，只要你有一点空闲就可以练几个简单的动作，既可以锻鸡身体舒张经骨又可以提起精神
睡前瑜伽坐角式有什么功效
坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

睡前练习，可以缓解腿部的不适，安静神经，有助于睡眠。
晚上睡觉前练瑜珈可以吗？对身体有害处吗？
当然可以，我就天天练。不过如果以前没练过，还是要找个教练。不然动作不标准。如果天天练，就半个小时。每星期两次的话，一次一个半小时。

1、练习前四小时，练习后一小时不要进食。

2、练习中不要戴首饰，要穿宽大的衣服。

3、赤脚练习，冬天可穿袜子。

4、练习前后一小时不要洗澡，不要做剧烈的运动。

这几条注意事项是比较重要的，练习瑜伽有助睡眠。放心练吧！对身体只有好处，没有坏处。祝你健康美丽！！！！！
女生天天晚上练瑜伽有什么好处
保持身形，提高气质，改善柔韧性，反正对女生好处挺大的，尤其是对自己身材不是特别满意的女生
晚上练瑜伽好吗
晚上练瑜伽也是好的，不过动作的选择上和早上、中午及傍晚都应该有所不同，早上适合一些拉伸的动作，中午及傍晚都可做强度大点的动作，但晚上的瑜伽就应该以放松为主，经过一天的劳累，晚矗应该为一个好的睡眠作准备，所以瑜伽动作也应该如此，多做前弯的动作，又助神经的放松，而那些后弯厉害的动作尽量少做，再有，头倒立和肩倒立的动作都应该避免在晚上做，除非你想瑜伽运动后两个小时或者更晚再入睡。 希望对你的瑜伽运动有帮助！！

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