练习瑜伽有什么好处(练瑜伽的好处有什么)

练习瑜伽有什么好处

目录练习瑜伽有什么好处瑜伽可以减肥吗练瑜伽可以增高吗练瑜伽的最佳时间哪些人不能练瑜伽瑜伽最初源于印度，是一种印度的舞蹈，随着社会发展和时代进步，瑜伽逐渐发展，目前成为了一种保健和预防疾病的健身方式。瑜伽之所以具有保健的功效，是以为内瑜伽不仅能够锻炼我们的身体，而且也能够塑造身心，能够使我们的身体和心灵达到一种平衡的状态。练习瑜伽有很多的好处，下面祝由网养生网带大家一起来了解一下。

练习瑜伽有什么好处

一、练习瑜伽可以保持青春

在瑜伽中，认为我们出现衰老的原因是身体的一种中毒现象，我的身体长年会积存大量的毒素，这些毒素在身体中无法被排出体外。平时经常联系瑜伽，会使我们的身体变得更加地强壮，而且可以帮助我们分解体内的胆固醇和脂肪，从而使身体中不会积存过多胆固醇和脂肪，这有利于我们血压的正常，也会使我们的心脏更加健康。当身体中整体的系统和器官都改善了，我们自然就会变得更加年轻有活力。

二、练习瑜伽可以提神醒脑

我们在练习瑜伽的时候，不仅要注意身体的姿势，更要注意动作和呼吸的平衡和一致，这也是我们平时所说的瑜伽调息法。这种方法能够非常有效地调节我们身体内的能量，因为我们大多数的人都是我们的胸部进行呼吸，用胸部呼吸，其实并不能让我们发挥肺部的功能，因为这样无法使氧气填满我们的肺部。而瑜伽的调息法，能够帮助我们吸入更多的空气，从而为脑部提供更多的氧气，这样会让我们的整个的精神状况都变得非常好，从而让我们的头脑保持清醒。

三、练习瑜伽可以洁净身心

现代生活，生活节奏十分的快，我们疲于工作和家庭，身体和心灵都长期处于一种紧张的状态之中，这样会就导致我们身体的抵抗力减弱，抵抗力减弱就会容易生病。练习瑜伽，可以让我们的心灵保持宁静，可以极大的放松我们的身体，并且具有静心的作用，会让我们变得豁达柔和。当我们将这份感觉融合到日常的生活之中，就会使我们的人际关系变得非常和谐，从而让我们对周围的一切感到宽容和自在。

瑜伽可以减肥吗

事实上，瑜伽不仅可以帮助我们塑造身体的形态，而且还具有减肥的功效。但是，瑜伽对身体减肥的作用和其他的运动方式不太一样，一般的运动方式都是通过消耗我们身体的热量来进行减肥的，而瑜伽主要是通过调节我们身体的内分泌系统，从而加快我们身体的新陈代谢来帮助我们减肥。当然，因为大多数的肥胖都是由于很多的原因共同导致的结果，因而，只通过做瑜伽来进行减肥，并不能帮助我们快速有效地达成目标，因此，建议大家在做瑜伽减肥的同时，配合一些有氧运动，或者是一些高强度的燃脂运动一起，同时也要注意饮食规律。

练瑜伽可以增高吗

瑜伽不仅可以减肥，而且还能帮助我们增高。我们的脊椎是由很多的骨骼连在一起所组成的，但是，随着年龄的增长，我们的脊椎骨骼一般都会出现一定程度的弯曲，当然，并不是驼背的那种不正常的弯曲，而是生理上的一种正常现象的弯曲，基本上每个成年人都有。而通过联系瑜伽，可以矫正我们脊椎的骨骼，从而让我们出现一定程度身高的生长，瑜伽主要就是通过锻炼拉伸我们脊椎的骨骼，从而拉开我们脊椎骨骼的间隙，另外，瑜伽还可以矫正我们的大腿股骨，从而起到增高的作用。当然，这种作用并非迅速的，需要非常长的时间，因此，必须要坚持锻炼瑜伽。不过，也正因为瑜伽是通过拉伸我们的骨骼来帮助我们增高，所以，这个方法能让我们增高的量一般都是3到5厘米，不会无限制地增高的。

练瑜伽的最佳时间

练习瑜伽有三个好时间，一个是早晨起床之后，一个是吃午饭之前，以及晚上睡觉之前。当我们早晨刚刚起床的时候，头脑还没有完全地清醒，这个时候做上十分钟的瑜伽，可以让我们的头脑立刻清醒起来，从而让我们一整天都充满活力。当我们工作了一上午之后，往往都十分疲劳，在吃午饭之前练习一下瑜伽，可以有效地缓解我们身体的疲劳，另外，练瑜伽也可燃烧我们的脂肪，从而帮助我们进行减肥，而且，空腹的情况下练瑜伽也比较好，不会引起我们身体的不适。晚上临睡觉之前，也可以练十分钟的瑜伽，可以有效地放松我们的身心，从而促进我们的睡眠，不过，适当练几个动作就好，不要做高强度的动作，否则可能起到相反的作用，不利于我们的睡眠。

哪些人不能练瑜伽

上面讲了瑜伽的很多好处，对我们的身体和心灵都具有非常多的功效，但是，尽管瑜伽好处很多，也并不是每个人都适合练瑜珈。对于患有各种严重的出血性疾病的人，建议不要练习瑜珈，否则可能导致身体出现危险，另外，一些外科的急症患者最好也不要练瑜珈。对于那些有三高问题的患者，比如高血压高等其他的一些心血管疾病的患者，做瑜伽要注意，最好等到自己身体比较好的时候，血压稳定的时候，再练瑜伽比较安全。

上面给大家介绍了很多关于瑜伽的知识，瑜伽可以帮助我们清醒头脑，强健身心，还可以帮助我们减肥和增高，对我们的身体和心灵都具有十分多的益处。但是，也并不是所有人都适合练瑜伽的，建议大家根据自己自身的情况，合理练习。

练瑜伽的好处有什么

1、身体塑形

瑜伽讲究姿态的平衡。平衡练习能让我们的姿态及行动能力有所改善，使你的外形更优雅。因此只要你坚持练习瑜伽，就会发现自己的臀部更翘了，手臂变细了，腰部线条也出来了，这就说明瑜伽有助于身体塑形，让你的体态更具有美感。

2、缓解压力

瑜伽讲究在心境平和的状态下进行运动，因此练瑜伽的人身心都会更加平和，这样就助于排毒，并会帮助你释放内心的压力，让你在瑜伽的过程中忘记烦恼和忧愁。

3、修炼气质

听着梵语或者一些轻音乐，自己静静地冥想。会让自己全身心的放松下来，达到一个最佳的状态。练瑜伽久了，也不会轻易急燥，你会慢慢地变成一个温婉优雅有气质的.人。

4、美容

瑜伽里的各种伸张动作能够帮助减少面部、颈部皱纹，同时，瑜伽里的倒立体位能使保持头发的色泽，这是因为这个体位使得更多血液流向头皮肌肉，发囊得到更多营养，因此能让你的头发更健康。

5、提高基础代谢

通过瑜伽练习可以在一定程度上增加身体肌肉含量，促进新陈代谢，从而使身体的基础代谢提高，尤其是力量型的瑜伽效果更明显。

6、增强自信

自信的女人最美。当你通过练习瑜伽的过程中慢慢塑造出优美的体型后，自信也会随之产生，而瑜伽带给你的不仅是体态上的提升，更多的是心灵层面的提升。

做瑜伽带来哪些好处

做瑜伽带来哪些好处

做瑜伽带来哪些好处，瑜伽是一种非常受大家欢迎的养生方式，尤其是女性朋友特别的喜欢在家里练习瑜伽，但是很多人对这项运动其实是不太了解的，现在分享做瑜伽带来哪些好处。

做瑜伽带来哪些好处1 1、做瑜伽教练的条件

1、成为瑜伽教练的首要条件是进行专业的瑜伽教练培训，并取得相应的瑜伽导师证书，颁发证书机构的权威性和专业性是非常重要的，很多企业在招聘瑜伽教练时除了看重从业经历更加重视你所在培训机构的知名度和权威性，“严师出高徒”因为招聘方相信在权威专业的学院培训过的学员在专业水平有保障。

2、要想成为瑜伽教练，不是只会摆一些体式，或者会几招套路演练就能作为教导学员的。老话有说“台上一分钟，台下十年功”，如果缺乏扎实的瑜伽专业知识功底，要想成为一名合格的瑜伽教练，那只是“愚人说瑜，伽人带操”。合格的瑜伽教练，来自于专业知识积累和自身内涵素养，善于调整自我身心健康，因人而为的教习能力和一颗具有责任的爱心。

2、做瑜伽带来哪些好处

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

3、哪种方式练瑜伽会伤身

1、练习不讲究正位

没有正位就容易受伤，比如战士一式膝盖不要超过脚踝，比如站立体式膝盖不要超伸，容易损伤半月板等等。

2、练习急于求成，心浮气躁

或者去上超过自己现有水平的课程，都是不可取的。

3、练习不讲究呼吸

不会呼吸的话练习容易憋气、上气不接下气，造成头晕、乏力的等症状，练瑜伽，还是要专注呼吸，呼吸是根本。

练瑜伽要警惕哪些危害

1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

做瑜伽后的饮食原则有哪些

1、瑜伽修行者欣赏的食物就是水果

他们认为水果含有的生命力量高。水果富含营养、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。

瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。

应该多吃新鲜水果，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。

2、早上不能饿着练瑜伽

因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。

一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能大化减脂。但是要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

做瑜伽带来哪些好处2瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。女生经期时要避免倒立，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。

猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果；此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。

慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。

维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。

有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。

正处于怀孕准备阶段的'女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。

睡前如何静坐呢？

将两腿自然交叉盘坐在一起，脊梁直竖，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触；左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，前腭内收；双目微睁，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭；舌头轻微舔抵上腭。

静坐时注意力要集中，可以集中想一件事，这件事情可以是一个很美的自然场景，如海边、草地上、花丛中，用五官充分感受，找身临其境的感觉。也 可以专注于呼吸，去聆听均匀呼吸所产生的韵律，或者凝视一点烛光，当持续专注于一件事物时便实现了静坐。每天睡前只需花10分钟就能完成这套静坐功课。

瑜伽，有心灵瑜伽、动作瑜伽等，要是夫妻在进行性生活时，配合着瑜伽的动作不仅可以提升两人爱潮，还能够起到健身的良好作用。

闭上眼睛，在舒缓的音乐 中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性爱的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教练马丁·费弗 指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合！

在瑜伽的发源地印度，每年一次的全国性爱调查报告 显示，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。

而一些瑜伽练习，比如束角式（双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式（两 腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸)，可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收 缩肛门和会阴。

瑜伽大师指出，这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱运动--提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉，达到锻炼趾、尾骨“性爱肌”的目的，对于改善女性阴道松弛，增加男性勃起时间，都能起到一定的作用。

练瑜伽有什么好处

随着生活水平的提高，人们都开始追求精神生活，很多朋友都开始注重自己的身形，也通过练瑜伽来达到这一目的，瑜伽是一个非常好的运动，可以锻炼人的心智和情感，今天我就给大家详细的介绍一下练瑜伽的有什么好处。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的.头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系

美容养颜

女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

优雅气质

女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。

调理精神

女人练瑜伽能减压养心

女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

治百病

练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面，练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

修身养性、平静内心

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

调节生理的平衡

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

下面有几点要注意的

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

瑜伽的好处有哪些

瑜伽可以让人平静下来，改善不良情绪，还能增强身体的抵抗力，防范风险。瑜伽可以调节身体机能，多练习瑜伽可以使身体保持良好的状态，使人充满朝气和活力，多练瑜伽，还能改善体形，使性情，瑜伽能纠正不良姿势，改善肌肉和骨骼状况，所以瑜伽的好处非常多，还能增加血液循环，修复受损的组织品，使人体组织得到充分的营养