练习瑜伽瘦身的注意事项(练瑜伽有什么注意事项吗？)

练习瑜伽瘦身的注意事项

我们许多的朋友们日常生活中都经常会练习瑜伽了，当然，日常生活中经常练习瑜伽，不仅可以帮助我们大家起到非常不错的强身健体的作用，更是可以起到非常好的减肥瘦身的功效，但是练习瑜伽瘦身的注意事项也是非常多的，下面我们就来详细的了解。

很多的朋友们经常都会练习瑜伽来减肥瘦身了，但是我们大家一定要多注意了，千万不要空腹做瑜伽，如果经常空腹练习瑜伽来瘦身，那么对于自身的健康也是不利的。在饭后做瑜伽会有碍瑜伽练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜伽姿势，最好是在瑜伽前的1小时以前用餐完毕，但如果来不及在1小时前用餐但又很饿时，可以在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

另外，还有一些女性朋友们练习瑜伽的时候，经常会和别人聊天了，并且还会出现大笑的情况，这些情况对于我们练习瑜伽瘦身的影响也是非常不好的，杜绝练习中大笑与讲话。这是因为瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。而且，完成姿势时保持静止。体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。

我们上面详细的了解了一些练习瑜伽减肥瘦身的注意事项了，所以我们大家如果想要通过练习瑜伽来减肥瘦身，那么必须要多注意上面的这些事项，在生活中最好不要空腹练习瑜伽，另外，练习瑜伽的时候，也千万不要哈哈大笑。

练瑜伽有什么注意事项吗？

做瑜伽之前的准备工作：
如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴。这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。
做瑜伽运动需要空腹吗：
是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。
做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。
一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。
做瑜伽时最好将手机静音：
如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重；如果是自个儿在家练习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的。
练习瑜伽什么首饰都不要带：
那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要。
另外，练习瑜伽也要是赤脚练习。
如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息
瑜伽练习地点有讲究：
要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦

瑜伽注意事项有哪些

练习瑜伽之前需要注意什么，哪些人不能练习瑜伽，瑜伽会所现场课程怎么预约，瑜伽课堂礼仪有哪些？西安禅逸瑜伽教练培训导师为您介绍，让您沉浸在瑜伽带来的快乐中，感受瑜伽的魅力吧！

1、最好空腹练习，如十分饱肚，宜等大约2小时之后再练习。瑜伽后不宜大量饮水，并等待半小时之后才进食，并宜吃清淡一点的食物。

2、瑜伽练习后30分钟之内不可洗澡，可以适当休息30分钟左右，具体请结合自身实际训练情况来定。在等待这段时间内，可以与老师、其他同学一起交流心得、练习技巧等，虽然在等待，但是也有满满的收获。让身体恢复到课前的状态，就可以开始洗澡了，水温接近体温，最佳水温为35-37度。

3、练习瑜伽最佳时间是黎明或黄昏，清晨练瑜伽，适宜选择阳性动做，使精神更振作。榜晚练瑜伽，宜选较为舒缓的阴性动做，可扫除一天的疲劳和紧张。

4、用鼻做呼吸，不要用口做呼吸。

5、 初练一个动做时，应睁开眼睛进行以便看清楚教练的示范。待已熟悉该动作，可闭上眼睛保持动作，更能享受瑜伽感觉及专注心神。

6、头弦、高血压人士、经期中妇女、耳朵感染及视网膜脱落患者均不适宜练习倒转动做。

7、练习瑜伽时，如感觉到拉扯的痛，可呼气慢慢忍耐。但如果是剧痛、撕裂或是火烧般的痛，可能是受了伤，应立即停止该动作。

8、怀孕头三个月不宜做瑜伽。待医生证明胎已安稳再练习较为安全。练习至第八个月应逐步减少或停止再练，直至产后三个月 (如开刀生产，可能要产后半年才可恢复练习).

瑜伽培训

禅逸瑜伽会所线下课程如何预约？

1、预约课堂
您可于课堂开始两天前登记预约。请紧记，由于部分课堂的报名人数众多，请预先办理预约手续。

为使学员能于理想及舒适的环境之下练习瑜伽，我们将会限制课堂人数。若课堂已经额满，我们会先把您列入候补名单，任何学员临时取消预约，我们即会尽快通知您。

2、取消预约
如需取消已预约之课堂，请于课堂开始前两小时致电取消，让我们有充足时间通知等候名单上的学员以填补空缺。

如于连续三十天内累积三次缺席及／或临时取消已预约之课堂：
- 首次违规的学员，预约课堂的权利将被暂停两星期；如再次违规，将被暂停预约课堂一个月。
- 学员须亲身于课堂开始前三十分钟到达等候候补名额。

瑜伽培训

3、等候名单
取消预约（上课时间前两小时或以上)的空缺位置会自动释放给等候名单上的学员以填补空缺。如果您已从等候名单被确认,系统会向您发送一封电子邮件通知您，我们的客户服务代表亦会致电确认您已成功预约课程。

♦在同一时段内，学员不可同时预约或轮候时间重叠的课堂。

4、到达后补
对于所有临时取消已预约之课堂 (上课时间前 2小时之内）或缺席的空缺位置，我们没有足够时间去确认等候名单上的学员。这些空缺位置会自动释放给到达候补名单上的学员。等候名单和到达候补名单的位置并没有关连。它们是两个独立的名单。

学员必须亲自到达瑜伽中心登记到达候补名额。到达候补在课堂前30分钟开始轮候,位置先到先得。 到达候补名单上的学员将于课堂开始前5分钟被通知。(如当时课堂情况许可)

5、课前准备
禅逸会为您提供练习瑜伽所需物品，包括瑜伽垫、辅助配件、毛巾及其他所需用品。

于空肚情况下练习瑜伽，效果将会更佳，因此上课前2至3小时应避免进食。

为了保持身体所需水份，上课前后请多饮开水。

若您身体各部位曾经受伤或有任何不适，请于上课前通知老师，老师将会因应您的情况而调整练习姿势，如有需要，亦会向您示范其他姿势。

6、到达瑜伽中心
请于课堂开始前10至15分钟到达，以便办理登记手续及准备课堂事宜。所有课堂均会准时进行，为尊重他人，迟到学员将不得进入瑜伽课室。

7、登记手续
纵使阁下已经预约课堂，您仍需在课堂开始前于服务柜台办理登记手续。

所有学生必须于课堂开始前5分钟办理登记手续。否则，你的位置可能会自动释放给候补名单上的学生。候补名单上的学生将于课堂开始前5分钟被通知。(如当时课堂情况许可)

请于服务柜台出示附有相片的证件或 禅逸卡以办理登记手续，之后您将可获发课堂通行证，任何未持有通行证之学员将不可参与瑜伽课堂。

首次参加瑜伽课堂的学员，请填写学员登记表格，说明其个人健康状况及身体各部位是否曾经受到伤害及签署免责声明。

8、私人物品
储物柜内任何物品如有遗失或损毁，我们将不会负上任何责任。储物柜只限租赁当日使用，我们每晚均会清理储物柜内所有物品。

9、上课礼仪
请于课堂开始前10至15分钟到达，以便办理登记手续及准备课堂事宜。所有课堂均会准时进行，为尊重他人，迟到学员将不得进入瑜伽课室。

瑜伽培训

瑜伽课堂礼仪有哪些？

1、请勿交谈 : 学员于课室之内必须保持肃静，同时避免于课室及走廊之内交谈。

2、不准饮食 : 学员切勿在课室内进食。

3、不准穿鞋 : 请于进入课室前脱掉鞋子，并存放于您的储物柜之内，您亦可于瑜伽中心租用储物鞋柜。

4、严禁使用手机 : 切勿将手机带进课室之内，否则请将手机关掉或调校为震动模式。

5、学生请紧记 : 老师在课堂上担当着指点及帮助学生的角色，可能有时候未能够示范所有瑜伽姿势。

学生及员工请时常互相礼让，为了保护环境，请注意毛巾的使用量。

更多瑜伽培训知识，关注我主页详细资料介绍，欢迎评论区留言互动。

瑜伽减肥的几个步骤练瑜伽需注意什么

瑜伽减肥的几个步骤

步骤一:坐在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展开来,腹部肌肉收紧,两手放在膝盖上。

步骤二:左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。

步骤三:左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿收拢在左侧大腿下方,用左手扶着脚腕,并慢慢收拢右侧的大小腿,注意臀部不要随之浮起,保持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。

步骤四:右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同时边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上伸展。

步骤五:左手放下,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓缓地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方,以这个此时持续深呼吸5次,最后慢慢转回来,恢复步骤一的姿势,换边重做动作。

练习瑜伽的注意事项

1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

4、不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

6、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

瑜伽的误区

1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

2、瑜伽就是拉伸瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

3、瑜伽只适合于女性瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

4、自己在家练习省钱省时间自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

5、体位法的练习最重要许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。

6、出汗后立即洗澡练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。

怎样练瑜伽减肥

怎样练瑜伽减肥

怎样练瑜伽减肥，瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。那么很多小伙伴想通过瑜伽来达到减肥的目的，那么怎样练瑜伽才能减肥呢，如果你也想通过瑜伽来减肥，那就该好好看看这篇文章啦！

怎样练瑜伽减肥1 练瑜伽能减肥吗

1、坚持练习

长期坚持是改变形体的关键，如果想上一节瑜伽课，就看到减肥的效果，是不靠谱的。建议每周上三节瑜伽课，坚持几个月，让身体的肉肉转化为肌肉，令整个人看起来更瘦。练习时，不需要太在意场地，只要安静即可。

2、力量训练

瑜伽体式非常多，不同体式有着不同的效果，如果目标是减肥，应将注意力放在力量训练的体式上，如做平板支撑动作等。

3、提高心率

瑜伽流派多，在选择前，至少尝试3个以上的动作，然后根据做动作后的心率来确定选择哪一种，因为心率高，有助于减肥。

4、注意饮食

练习瑜伽，可以让身体的脂肪燃烧，但要是脂肪减少了，有不注意饮食，经常暴饮暴食，那么，很难获得减肥的效果。建议改掉不良的饮食习惯，并像修行者一样进食。

怎样练瑜伽减肥

1、双腿交叉式

交叉站立，保持双腿并拢，然后腹前合掌，调整气息，并内收下巴，保持6秒，再抬头远望，令拇指朝上，四指上立，最后头顶合掌，上身前倾，下巴微收，眼看脚面，保持姿势10-20秒。

2、开胯式

平躺在瑜伽垫上，保持双腿并拢，收紧腹部，自然伸展两臂，并令颈部下沉，然后双脚打开，双手放在脚跟处，眼看上方，保持姿势10秒，再脚尖向下，头往上抬，保持姿势10-20秒。

3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽垫上，上身挺直，双手放在大腿上，双肩打开，头向上抬，然后左臂贴地，右臂弯曲，吸气时，双臂向上展开，抬头，下巴前身，保持10秒，呼气时，左臂继续贴地，右臂屈肘，眼睛看左臂。

办公室减肥瑜伽

1、椅上转身式

坐在椅子上，注意不要把整个屁股都坐在上面，应让屁股适当远离椅子，然后腰背挺直，右手放在椅子背后，左手扶着椅子，并且身体向左扭转。这个动作能帮助减肥腹部赘肉及缓解颈肩疼痛。

2、椅后下蹲式

站在椅子后面，保持身体平直，然后双脚并拢，双手扶住椅背，再调整呼吸，吐气时下蹲，吸气时恢复原来的姿势。这个动作能锻炼腿部力量，燃烧腿部脂肪。

3、椅后鞠躬式

站在离椅子较远的地方，两手扶住椅背，身体屈成一个直角，保持三分钟，这个动作有利于改善久坐引起的腰背痛，及美化双腿线条。

4、椅上前弯式

坐在椅子的三分之一处，伸直双腿，上身弯曲，令双手能触摸脚踝，注意膝盖不要弯曲，坚持一分钟。这个动作能美化腿部曲线，并减少下半身的赘肉。

瑜伽减肥误区

1、虽然很多练习瑜伽的人都是女性，但并不代表只有女性才能练瑜伽减肥，其实，很多男性练瑜伽也能达到此目的。另外，需知道的是，很多知名的瑜伽大师都是男性，而且在欧美，男生学习瑜伽的`人数比女性多。

2、瑜伽与普通的运动效果不同，主要是通过练习体式来达到减肥的目的，而且在练习过程中，体位、呼吸、冥想都是很重要的，需要相互配合，才能获得成效。所以，瑜伽减肥的效果不能与普通运动相并论。

3、对于身体柔软的人来说，练习瑜伽的难度会相对较低，但需知道的是，并非身体柔软的人才能练瑜伽，普通人练瑜伽一样能获得预期的效果。另外瑜伽讲求适度，在练习时，不要为了减肥盲目加长练习时，这样只会影响身体。

4、瑜珈是一种瘦身运动，但练瑜伽最终的目的不应该只是瘦身，而应该是达到身心合一，改善身体，从而获得保健的功效。另外，练瑜伽对调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等都有好处。

练瑜伽减肥注意事项

早上7点

清晨起床后，瘦腰瘦腹瑜伽动作要做起来，因为清晨练习将达到事半功倍的效果，千万别错过哦。另外，为提高大肠的“工作效率”，练习前最好空腹喝一杯水，让大肠内积聚的毒素随着运动排出体外。

午后3点

午后久坐对身体没好处，所以，隔一段时间就应该活动一下身体，练练瑜伽。练习时，挺直身体，并将身体的力量集中在臀部，慢慢举起双手，保持两手掌打开，然后扭动腰部向左边，手臂也要随着身体转，再向右侧转动，注意保持上身挺直。

睡前

晚上通常是人最放松的时候，所以，练习瑜伽能获得较好的效果，建议睡前做瘦腰腹的瑜伽动作，先轻轻地拍打腰腹，然后不断按摩，让腰腹脂肪加速燃烧，并缓解一天的疲劳。

怎样练瑜伽减肥2 简单的瑜伽减肥动作

俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，调整呼吸，停留2秒，然后后屈臂，双手撑地，缓慢做深呼吸，停留5秒，再慢慢伸直双臂，抬头，双手撑地，头尽量往后仰，停留5秒，最后，呼气，慢慢还原到最初的姿势。

瘦手臂动作

盘坐，弯曲膝盖，双手打开，眼看前方，然后转动手指，旋转手臂，再调整呼吸，呼气时收回手臂，放在身体两侧，需注意的是，旋转手臂时，先内旋，再外旋。

瘦腰动作

站立，保持身体平直，左脚翘起，右手抓住左脚，然后双膝夹紧，再把左手放在右侧髋部，调整呼吸，呼气，向右侧扭转身体，眼看右方，停留5秒。

瘦肚子的瑜伽动作

弓式

1、腹部与额头贴于地面，趴在地上，两手分别抓住两脚踝。吸气，慢慢抬起两脚。

2、呼气，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。吸气，将身体放下，呼气，放开双脚，休息一会。

弹簧式

1、放松躺下，双手手指相互交叉枕于头部下方，双臂贴在地面，不要离开。双腿伸直，脚尖也伸直。下巴贴在颈部，腰部向上离开地面，眼睛朝向脚尖，直至动作结束。

2、慢慢吸气，双腿慢慢抬起至15度，呼气的同时双腿贴近地面，但不要贴在一起，有种马上要碰到的感觉。一边快速地进行上下运动，一边配合以呼吸，反复练习。刚开始时可以练习100次左右，以后慢慢增加次数，直至到达自己的身体极限，一直坚持练习。

瘦背部的瑜伽动作

眼镜蛇式

1、趴在瑜伽垫上，双腿并拢，弯曲手臂，将手掌放在胸部两侧。下巴贴紧地面，调整呼吸，保持2-3个呼吸的时间。

2、吸气时同时瞪大眼睛，抬起头部，慢慢将上半身抬起。视线朝向后方的天花板，保持此状态，忍住呼吸5-7秒钟。

3、呼气，慢慢恢复到原来的姿势，在此过程中，注意腹部靠向地面的力量要大于脚部推地面的力量。睁大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢复原来的姿势之后，保持趴在地上的姿势，完全放松。

拱背式

1、背靠地躺下，将膝盖立起，双脚靠近臀部，双手放在肩膀下方。呼气的同时抬起臀部，头部向后仰，脑门顶于地面。

2、呼气，将臀部和腰部抬起，伸直胳膊与双腿，头部向后仰，眼看地面。此时，肛门一定要处于紧张的状态，腹部和胸部慢慢挺起，之后休息片刻。吸气，将臀部慢慢靠近地面，呼气的同时抬起头部，伸直立起的两膝盖。

瘦臀部的瑜伽动作

动作一

1、平躺，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，眼看前方，放松身体，做深呼吸。

2、吸气，抬起臀部，把瑜伽砖放在瑜伽砖下侧，呼气，双手放在身体两侧，做深呼吸。

3、如果没有感到不适，调整瑜伽砖，抬高臀部，并尽量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸。

动作二

1、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把双手放在膝盖上方，做深呼吸。

2、伸展双腿，踩踏地面，把双手放在耳朵旁边，抓住耳朵，然后令手肘扩张，身体缓慢后躺，脚用力往前走，让球跟着滚动，直至背部靠在球上。

3、吸气，臀部夹紧，呼气，头上抬，停留5-10秒，然后还原到原来的姿势，放松身体。

瘦腿的瑜伽动作

动作一

1、趴在瑜伽垫上，双腿并拢，伸直，把手臂放在身体两侧，然后下巴贴紧地面，调整呼吸，保持2-3个呼吸时间。

2、吸气的同时将右腿抬起，并且让膝盖保持平直，停止呼吸5-7秒，然后呼气，将腿慢慢放下。此过程中，注意身体不要翻过来，将腿抬起的时候，骨盆处骨骼不要离开地面。左腿也要按照相同的动作要领进行练习。练习时，两腿中感觉更累的一条腿再练习1-2次。

动作二

1、双手的大拇指放在掌心后握紧拳头，然后将拳头放在小腹部下方。

2、充分休息的同时，进行均匀的呼吸，吸气，快速将双腿抬起。此时，双手用力按压地面，整个体重由胸部和下巴来支撑。当双腿最大限度地被抬起时，膝盖处很容易弯曲，因此一定要注意将双腿伸直，尽量将下半身全部抬起。吸气后忍住呼吸5-7秒，呼气的同时将双腿放下。

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