能排毒的瑜伽体式,让你神清气爽(经常做哪些瑜伽训练有助肝脏排毒？)

能排毒的瑜伽体式,让你神清气爽

瑜伽大家都练习过吗，可以自己在家练习，也可以跟着瑜伽老师练习。练习瑜伽需要坚持，持之以恒的话才能达到瘦身塑形的作用。瑜伽能排毒，还能让你更加的健康和自信，下面的这些瑜伽体式不妨试试，可以得到很好的排毒作用。

骆驼式

动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。鸵鸟式可以伸展你的脊柱，促进血液循环，而且也可以对你的五脏器官得到很好的调理，达到排毒的作用，还能预防便秘。

顶峰式

基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直;呼气，脚跟向地面落下(可不勉强)，感受四肢均力支撑，让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气，双膝弯曲回落着地，到猫跪立式放松，可反复做6组。这样的体式对于促进血液循环，缓解气血不足的情况有改善的作用。而且也可以有滋润肌肤的作用，对于美容养颜，改善肤色有好处，得到很好的排毒抗衰的作用和效果。而且有帮助抵抗外界刺激的作用。

瑜伽能排毒的几个体式，你都知道了，大家可以利用起来，这些运动的体式可以让你得到全身的放松，而且也可以有美容养颜排毒，预防便秘的作用，大家在日常生活中可以坚持练习瑜伽，对于健康有好处，还能让你更加的美丽有自信。

经常做哪些瑜伽训练有助肝脏排毒？

肝脏是人体最重要的排毒解毒器官，它能将平日里我们吸收的一些药物、毒素等代谢废物排出体外，也能够将一些我们无法消化的毒素降低到最小。肝脏排毒的工作时间为凌晨，每当我们进入熟睡的时间，就是肝脏工作的时间。

如果肝脏的解毒能力下降，毒素会首先在肝脏内积累，这种毒素的积累表现在外表即为：

1. 皮肤暗沉，皮肤表面粗糙，痘痘横生；

2. 指甲表面出现凹陷面或者凸起的棱线；

3. 乳腺增生，经前乳房有明显的胀痛感；

4. 偏头痛，见风便头疼等等；

5. 情绪抑郁、易怒，不稳定。

这里推荐一组滋养肝脏，促进肝脏排毒的体式，经常练习，让肝脏排毒功能保持在一个健康的水平，身体才会更好哦。

1、站士三式

体式图1

a.保持树式站立，双脚略微张开20cm,腹部收紧，背部挺直，上半身躯干和左腿分别往前倾和先后伸展，直至上半身躯干、左腿与地面保持平行；

b.眼睛平视前方，双手放置身体两侧，向后伸展，右脚脚掌紧贴地面以保持身体平衡；

c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.

2、骆驼式

体式图2

a.跪立在地面上，小腿和脚背紧贴地面，大腿与地面垂直，腹部收紧，保持平衡后，上半身躯干缓慢向后仰直至腹部与地面平行；

b.双手可以稍微向后弯曲伸展，头部完后仰，保持呼吸均匀，目光平视前方；

c.保持动作30s，重复动作5次.

3、后仰

体式图3

a.保持跪立姿势，左侧小紧贴地面，右腿缓慢向上抬，脚尖着地，膝盖仍然保持弯曲状态，上半身躯干稍微往一侧倾斜；

b.右手五指张开支撑地面以保持身体的平衡，头部向上仰，左手肘弯曲向上放置在脸部上侧；

c.保护动作30s,换另一侧练习，重复动作5次；

4、战士一式

体式图4

a.保持树式站立姿势，腹部收紧，背部挺直，左膝盖弯曲，左腿向前伸展的同时右腿向后伸直，直至左侧小腿与地面保持垂直状态，大腿与地面平行；

b.双手向上伸直，上半身躯干稍微往后仰，双手交叉环绕放置在背部后侧，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

每天坚持练习半个小时，协助肝脏排毒，改善皮肤转台，缓解烦闷的心情，慢慢的让肝脏排毒功能恢复！

可以排毒的两种瑜伽方式介绍

练习瑜伽是大部分女性朋友都非常喜欢的，因为通过练习瑜伽确实可以对健康起到很好的保障，能够促进身体的血液循环，而且还可以美容瘦身。那么如果想通过练习瑜伽来进行排毒的话，有哪些方式呢？下面将为大家介绍两种，希望能对各位提供一些帮助。

战士第三式瑜伽

做法：

1、选择站立姿势，把自己的两脚分开，距离控制在自己的肩宽一倍左右。

2、吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指，同时把自己的身体向左转。

3、呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

4、自己的呼吸保持均匀。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

5、呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。把这个动作反过来做，也是一样的道理，可反复做3～6组。

功效：这种锻炼方式可以让自己的全身肌肉都得到锻炼，能够很好的锻炼肌肉的协作能力，并且可以排除体内的毒素、废气。

侧角伸展式瑜伽

做法：

1、选择站立的姿势，把自己的双脚分开两倍肩宽的距离。

2、吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

3、呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

4、还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立过程中一定要注意保持放松。反侧同理。可反复做3～6组。

功效：让瑜伽的锻炼方法能够让自己的内脏得到很好的按摩，且能够调节腺体，稳定内分泌系统，可以增强自身的免疫力，并能够排毒。

通过这两种瑜伽的运动方法不仅能够让身体得到有效的舒展，还可以促进血液循环，起到排毒美容的效果，长期坚持练习，还可以提升抵抗力，让自己的体质增强，预防病症的出现。平时对于那些想要排毒的人群来说，选择这两个瑜伽的运动方式是非常有效的。

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