专减腰部赘肉的瑜伽动作

专减腰部赘肉的瑜伽动作

腰部是最容易积累脂肪的部位，很多女性朋友腰部产生赘肉后，想尽了很多办法来消除，但总是无济于事，其实腰部脂肪需要通过由内而外的运动才能分解，有一些简单的瑜伽动作就能够起到消除腰部赘肉的作用。

左右前屈练习

采取站姿，双脚与肩同宽，身体向下弯曲的同时向左转，保持膝盖伸直，用双手支够左脚，尽量接触到脚指前端，保持不动五秒钟，然后身体恢复站立姿势，之后再向下弯曲身体，同时身体向右转，与向左转时的要求一样。这个动作越慢，越能锻炼腰部的深层肌肉，促进脂肪燃烧，起到减肥作用。

四肢反弧形练习

俯卧于练习毯上，腹部着地，先将双臂向前伸展，然后以胸部后张来带动双臂向脑后尽量伸展，同时慢慢抬起双腿离地，膝盖不要弯曲，要感受到腰部肌肉的紧张状态，保持这种状态越久，对减少腰部脂肪所起的作用越大。如果刚开始动作不能做到位，身体一端离不开地面，会减少这个动作的力度，对减少腰部脂肪的效果不明显，应当不断提高动作的规范性，感觉到腰部发热和颤动时，瘦腰就有效果了。

后仰式

采取站姿，双脚分开与肩同宽，然后双上肢向前向后伸展，抬头挺胸，腰部慢慢向后弯曲，上肢和头部随着向后，双膝不要弯曲，等到身体向后弯曲到极限时，保持５到１０秒钟，这个动作主要是锻炼腰部的力量，腰部由于肌肉紧张会消耗大量的热量，促进脂肪被动的分解，瘦腰效果比较突出。

以上三个小动作是比较简单，但要想真正起到消除腰部赘肉的作用，就需要每个动作都要做到位，朋友们可能看出来这几个动作对腰部肌肉的力量要求比较高，做到很标准也不是很容易的，这就需要通过坚持不懈的练习来进行提高。

想甩掉身上的赘肉 为你奉上五个十分有效的瑜伽减肥动作

我们知道对于减肥，减肥的方法有很多种，而且每一种减肥方法都各有各的特点。这里要给大家的说的是瑜伽减肥，当今最瘦欢迎的减肥方法只要。瑜伽减肥呗减肥达人当做是“瑰宝级”的减肥秘籍，瑜伽加肥减肥效果这么好，那么接下来我就为大家介绍几个瑜伽减肥动作。 最有效的瑜伽减肥：弓式 姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。 功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。 最有效的瑜伽减肥：锁腿式 姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身;呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。 功效： *** 腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。 最有效的瑜伽减肥：快乐婴儿式 姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。 功效： *** 下背部，增强腿部肌肉力量。 最有效的瑜伽减肥：下犬式 姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下。 功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。 最有效的瑜伽减肥：束角式 姿势：与ta面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。 功效：滋养骨盆。 以上我给大家介绍的几种最有效的几个瑜伽减肥动作了，这几个动作简单易学并且减肥效果好，减肥的朋友不妨试试。瑜伽减肥不受时间和地点的限制，所以减肥的朋友可以随时随地进行练习，当然瑜伽减肥也需要长期坚持哦，只有这样才可以甩掉赘肉，帮你塑形瘦身。

哪些瑜伽动作可以减肥

哪些瑜伽动作可以减肥

哪些瑜伽动作可以减肥，热身的时候我们还有一些需要注意的'事情，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看哪些瑜伽动作可以减肥。

哪些瑜伽动作可以减肥1 瘦手臂动作

鸟王式具有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。练习时，挺直腰背，站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起两手臂，并且右臂压在左臂上方，眼看手指指尖，再微微弯曲膝盖，左小腿抬起，绕到右小腿后侧，坚持数秒。

瘦腰腹动作

三角扭转式具有锻炼腰部肌肉，重塑腰部线条的功效。练习时，挺直腰背，双脚分开，双手臂向身体两侧伸展，然后身体下弯，右手握住左脚踝，左手臂向上伸展，再恢复到原来的姿势，身体向左侧下弯，左手放在左脚踝内侧，右手臂向上伸展，坚持数秒，还原，换另一侧做同样的动作。

瘦腿部动作

坐角式具有锻炼髋部，减少大腿赘肉的功效，坚持锻炼，还能使腰部平坦。练习时，挺直腰背，双手放在身体两侧，眼看前方，双腿尽量向两侧伸展，手移动到会阴处前方，坚持数秒。

哪些瑜伽动作可以减肥2 磨豆式

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺直，然后把瑜伽绳套在脚上，双手拉出绳头，作拉伸动作。

蝶式

坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌靠近会阴处，然后挺直腰背，身体前倾，伸直双臂，动作如蝴蝶一样。

霹雳式

仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚靠近臀部，手臂向上伸展，腰部离地，保持姿势数秒，然后还原到原来的姿势。

牛面变式

平坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，左脚放在右臂旁，右脚贴近左臀，挺直背部，双手合十放在胸前。

倒三角式

跪坐在瑜伽垫上，两腿分开，用大腿夹住瑜伽砖，踮起脚尖，提臀，身体下压，脚跟着地，以免过分拉伸。

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