瑜伽练习后五个方面要注意

瑜伽练习后五个方面要注意

瑜伽是一种古老的健身养生运动方式，其动作轻柔，既有利于舒展筋骨，又能够有效的放松心神，受到男女老少各种人群的喜爱，但瑜伽是一种科学系统的运动方法，练习瑜伽开始之前和结束之后都有严格的要求，尤其是瑜伽练习之后有些禁忌最容易被人们疏忽，时间长了会对身体健康产生不利影响。

瑜伽练习后五个方面要注意:

瑜伽练习后不宜立即蹲坐

瑜伽练习时尽管动作不剧烈，但配合呼吸训练，不仅能够锻炼外在的筋骨皮肤，而且对内脏和神经系统也起到锻炼作用，其运动量并不少，瑜伽动作练习后，四肢的血液循环比较迅速，突然蹲下或者坐下休息，容易导致气血瘀阻，轻则引起四肢酸痛，重则会伤害肌肉和骨骼的健康。

瑜伽练习后不宜大量饮水

很多朋友在练习完瑜伽后有强烈的口渴感觉，习惯大量饮水，这种做法不但不能补充训练中流失的水分，而且不利于健康。因为在刚做完瑜伽时，身体的排泄系统机能旺盛，大量进入身体的水分会很快被排泄出去，并且还带走了部分体内的矿物质和无机盐，容易引起脱水和抽筋，正确的方法是在半小时后小口多次饮水，并注意补充盐分和矿物质。

瑜伽练习后不宜立即进食

瑜伽练习后血液循环加快，大量的气血分布于身体的肌肉和骨骼之中，如果立即进食，为了消化食物，身体会调集大量的气血集中于肠胃，使心脏出现短暂性的缺血，时间长了会给心脏功能造成不利影响。

瑜伽练习后不宜吹凉风

瑜伽练习过程中人体的代谢机能比较旺盛，毛孔处于完全张开的状态，以便于排出热量和排泄代谢产生的废物，这种毛孔张开的状态在练习完后半个小时至1个小时都会保持住，如果不注意防护，突然进入过冷或者冷风吹拂的环境中，很容易受到寒风的侵袭而导致疾病发生。

瑜伽练习后不宜立即洗浴

科学研究发现，瑜伽练习后，人的皮肤表面会形成一层保护皮肤的油脂膜，这时立即洗浴会破坏掉这层膜，难以实现对皮肤的滋养，所以应当注意在练习瑜伽1小时后再进行洗浴。

瑜伽要注意什么

注意事项
警告
瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。[2]
避免攀比
作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。
练习前的热身给你一个安全保护
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。
在专业人士指导下练习
练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他(她)就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。
规范要求
一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
练习后注意：
① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。
② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。
相关禁忌
禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉
群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

做瑜伽有什么要注意的

做瑜伽有以下几点需要注意的，希望对你有帮助：

1、做瑜伽之前要做好准备工作

暖身很重要。如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2、做瑜伽运动建议空腹

是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。

一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

 3、集体瑜伽时最好将手机静音

如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重；如果是自个儿在家练习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的！也不要大声喧哗，影响他人。

4、练习瑜伽什么首饰都不要带

那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要！

另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦！

5、身体有不适合做瑜伽动作的症状要告知教练

比如如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。如果有脊椎病，不宜做高难度动作。这些都要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。还有，手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

6、瑜伽练习地点有讲究

做瑜伽要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。尽量轻装上阵哦。

瑜伽练习后需要注意哪些问题呢？

小密语录：瑜伽练习摸不着头脑？这几招，新手也易学！

瑜伽可不是一朝一夕能练成的哦，健康的身体可不是心急就能吃到热豆腐的。瑜伽的练习可是有不少需要注意的地方，尤其是新手小仙女们更要注意如何才能通过瑜伽练就健康的身体哦。更不用说瑜伽的体式中有很多需要注意的地方和容易遗忘的地方哦，是不是特别好奇瑜伽练习的注意事项和容易遗忘的体式？快和小密一起来看看吧！

瑜伽动作练习完成之后的拉伸动作许多新手都会忘记。你要想清楚你练习瑜伽是为了什么？当然是塑形啊！你运动完之后不拉伸，肌肉很容易打结在一起，这样塑形效果就会大打折扣。还会影响身体健康。来，跟着小密一起来练习下面的瑜伽体式。

1、放松站立，双腿微微分开成45度角；随后弯腰，上半身完全与双腿贴合，双臂直立放置于双腿的两侧。

2、双手手指分散支撑。右脚不动保持身体平衡，左腿伸直最大限度后撤，脚面着地。

3、身体稳定之后，双手用力支撑住身体，右脚弯曲向前匍匐至最大限度，同样也要踮起脚尖。这个姿势虽然保持有些难度，但是却能够将你刚刚运动过的双腿拉伸到极致，让腿部肌肉得到最大程度的放松。

如果觉得刚刚的拉伸动作不够过瘾，那么接下来的这个瑜伽动作不仅仅能够锻炼到你的双腿还能够拉伸你的背部和腹部。这个动作是由瑜伽中的“单腿脊柱前屈伸展”变化过来的呢。

1、同样是放松站立，上半身自然下俯下去，双手手指支撑住身体与地面进行接触。

2、左腿保持不动，右腿最大限度高抬之后，小腿弯曲；上半身也随着右腿的高抬发生倾斜。

3、右臂保持原来的姿势，左手反向握住高抬的左脚。保持整个姿势20秒钟之后，更换另一侧进行同样的动作。动作难度有点大，不过别着急，慢慢来总是可以的！

接下来的瑜伽动作要借助板凳或者是小桌子来完成哦。上半身保持直立，双腿微微张开，保持半蹲姿势，右腿不动，左腿后撤，将左腿的大腿部搭至板凳上。左腿小腿朝向臀部靠近。右脚支撑身体，踮起脚尖。左臂绕过头后去握住自己的左脚。此时你能够感受到你肩膀和腹部的肌肉得到舒适的伸展，是不是很舒服呢？怎么样？伸展运动没有白做吧，保持这个姿势20秒钟以上，效果会更好的呢。

腰部的健康可是要特别注意的，保护好腰部可是能够延缓衰老的，所以这个体式赶紧练习起来吧！左腿小腿跪地，右腿向侧面伸直蹬地。右手握住脚踝，左手绕过后背握住自己的腰部。背部挺直，保持15-20秒钟。敲黑板划重点啦，这个动作要注意自己的腰部微微扭动哦，新手练习的时候可不要太逞能哦。

颈椎是年龄增长中需要特别注意呵护的部位，这个体式可以锻炼颈椎哦。有个需要注意的地方，这个体式在做的时候要特别注意背部保持挺直哟，不然的话对颈椎的锻炼程度会降低哒。

瑜伽都是循序渐进的，所以这个动作我们放到最后练习。这个头倒立变式的体式非常考验手臂和腰部力量的，新手小仙女们可要量力而行。先做一个基本倒立动作，头部接触地面，右腿弯曲至小腿与地面平行，左腿稍微向下并弯曲。是不是感觉到自己的腰部在微微颤抖，加油哦，胜利就在眼前。不过一定要量力而行哦！

这些伸展动作全部完成之后是不是觉得身体放松许多了呢？所以说，即使不是为了保持身材，为了身体彻底的放松，这些拉伸动作也是不能忽视的！以后千万要注意哦！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

练习瑜伽要注意什么

练习瑜伽要注意以下几点，如：不要空腹、练习前后注意不要大量进食进水、练习时注意力要高度集中、不必追求极致及宜在安静、通风良好的房间内练习等等，具体如下：

1、不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、宜在安静、通风良好的房间内练习

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

3、练习前后注意不要大量进食进水

练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。

因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

4、力所能及就可以

练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。

5、练习时注意力要高度集中

练习时注意力要高度集中，配合呼吸，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。比如练习者有时会感到疼痛，有时会很舒服，有时满身大汉，有时浑身发冷，种种情况都有可能发生；请不要害怕，这些都是属于正常的。

6、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

人民网-瑜伽入门哪些注意事项？瑜伽初学者6点要注意

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