生活压力的几个有效对抗方法(如何有效缓解生活和工作压力？)

生活压力的几个有效对抗方法

现在的人们生活压力都比较大的，面对车贷，房贷，赡养老人和孩子，现在的独生子女们都压力大，特别是白领工作着，工作压力也是比较大的，下面的这些环节生活压力的一些方法需要试试，长期的压力会导致心理疾病，需要及时的去调理。

运动

有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中你可以释放自己，把压力，烦恼，困惑等都会放下，会让你感觉压力减轻。

睡觉减压

充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，睡眠不足的话会诱发心理的问题出现，而且也会导致代谢紊乱，出现压力大的问题，所以足够的睡眠可以帮你解压。

保持一颗平常心

要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，过重的心理压力会有损健康，所以会出现头痛头晕等症状，所以保持一个良好的心态是战胜生活压力的最好方法。

量力而行

首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。学会合理的安全生活和工作的时间，找朋友和同事去帮忙和倾诉，量力而行，这样不会让自己压力那么大，也会减轻生活压力。

生活压力如何缓解和对抗的问题，上面都介绍了相关的内容，这样的方法可以起到缓解压力的作用，对于改善生活压力有好处，让自己有一个平常心，量力而行，保证充足的睡眠时间，这些都是缓解生活压力的小方法。

如何有效缓解生活和工作压力？

想要更好的缓解生活和工作中的压力，必须去做一点自己喜欢的事情，可通过运动或者是听音乐以及找朋友进行倾诉，都可以让自己的情绪得到一定的释放。

忙碌的工作总会给我们的生活带来巨大的压力，当我们的压力和情绪问题同时出现时，都会让人感到特别的心碎，只需要通过一定的方法去释放压力，千万不要将所有的事情都闷在心里，否则很可能会对身体造成非常严重的伤害。

去做自己喜欢的事。

当你感到生活中的压力突然太大的时候，可以选择出去走一走，做一些自己喜欢做的事情，这样可以有效的缓解工作和生活中的各种烦恼情绪，比如说去你之前一直想去的城市旅游，看看街边的风景，这样能够让内心的烦恼都抛之脑后并且忘掉所有，等旅游完回来之后再重新整理好自己的情绪，继续前进和出发。

适当运动来发泄情绪。

当我感到情绪不对的时候，总是通过一些比较强有力的运动来发泄情绪，可以去健身馆进行一段时间的强力锻炼，或者是通过跑步的形式让自己得到一定的疲劳，只有自己内心感到更加的疲劳之后才会忘掉所有。运动之后洗一个热水澡，瞬间会感到特别的轻松和舒服，此时心情也会变得很好。

找朋友进行倾诉。

如果你的身边有两三个老友，当你情绪和工作压力都非常大，要以跟他们分享一下生活中的琐事，有时候自己一个人独自承担所有，并不代表着这是你的能力强大，而是郁闷。多跟亲朋好友一起诉说一下各种各样的喜怒哀乐，不仅能够让他们感受到你的生活状态如何，同时也可以让朋友给你更多的意见，这样可以有效的排解负面情绪。

有哪些可以缓解压力的小技巧？

如今的生活，节奏快，压力大，每个人肩上或多或少都会扛着对自己，对父母，对爱人，对孩子的压力，而当压力过大的时候，我们一定要学会及时的释放压力，每个人对于压力的承受能力都是有限的，超过了自己可承受的范围，就有可能会出现问题，比如抑郁症。

那么如何缓解压力呢？根据不同的人，不同的性格，有着不同的方法，今天我们介绍几种方法，大家可以参考一下：

第一，压力大了，唱歌释放一下

唱歌可以释放压力，这个方法是很多年轻人都会用的，压力太大的时候，去KTV里面怒吼一顿，管他好不好听，吼出来就可以释放压力。这个方法对于绝大多数人来讲，都是有效的，推荐指数3星；

第二，压力太大，运动一下

压力大可以选择适当的运动，比如打打篮球，踢踢足球，跑跑步等等，都是可以有效的缓解压力，在运动的过程中，人体会释放出多巴胺，多巴胺可以调节一个人的情绪问题，所以当你压力过大的时候，不如选择运动一下，而且还是零成本的，推荐指数4星；

第三，户外徒步

户外徒步为近几年来大受欢迎，很多的驴友一放假便穿梭于山林之中，感受大自然的美好，假如你生活压力很大，不如体验一下户外徒步活动，在徒步过程中，你会有无数次的念头想要放弃，但是只要你一步一个脚印的走，你会发现，那些你说认为爬不上的坡，趟不过的水，都被你一一征服了，当你站在山顶上的时候，你看到的风景，绝对是在山脚下无法看到的，你的所有压力也会随风而去了，所以，压力大的时候，户外徒步去吧，回归大自然，感受生命的美好，推荐指数5星

生活中的压力要如何缓解？

学一门艺术，比如，绘画，写作，音乐。我自己是选的音乐自学吉他和唱歌。音乐的能抚平我生活中的负面情绪。还能给与我一些精神上的的鼓舞。坚持下去的话还能收获一些掌声。还能认识这些同样爱好的朋友。渐渐的人也变得更开朗和平和，我媳妇就因为我弹吉他唱歌才跟了我。不然当时追她的人都比我邹优秀。

生活中的压力如何缓解？

生活中的压力主要来自以下几个方面：

①学习、工作的压力

②生存、生活的经济压力

③生理缺陷造成的心理压力

☞如何缓解压力，还是要找到压力的问题所在，对症下药才能有效缓解。

教育体质的改革，使学子倍感压力，全面发展多学科教育，对分数的追捧，家长望子成龙的心理，各种补课各种兴趣班、辅导班，学子疲于奔命压力与日俱增。

这种情况下学子如何缓解压力呢？

合理安排作息，不要过分苛求自己，调整好自己的心理一张一弛，对分数不要看的太重，当感到压力大时，坦诚和父母交心，赢得他们的理解、体恤，多培养自己的兴趣爱好，百能不如专一，“三百六十行，行行出状元”。

工作、职场竞争淘汰压力日益严峻，职场人不但要勤勤恳恳的工作，小心翼翼的处理人际关系，还要有一定的专业能力，尽管这样都随时被“炒鱿鱼”，这样的压力相信每一个职场人都深有体会。

职场人如何缓解压力呢？

调整心态为自己做正确定位，做自己胜任的工作，拿自己该拿的薪水，闲暇时间努力提升自己的专业能力，古云：不患无位，患何以立。专业、能力所致何来压力！

生存、生活压力多源于经济，这种压力多产生于：贫困、债务、或攀比。

①家境贫寒，子女年幼，身无一技打工无门，生存的压力让人绝望、迷离，空有力气无用武之地。这种情况可以求助政府 社会 ，生存确有困难会得到资助，维系生存减轻压力，但也只是暂时的，稍有起色还是要靠自己努力生存。

②债务压力是一个严峻的问题。创业失败债台高筑，债主威逼、家人怨气、朋友躲离，背负巨债压力山大，可谓心力憔悴。这种压力得不到缓解还是有一定危险的。对自己做一次深刻的剖析，认清失败的原因，与债权方坦诚商议，制定合理的还款计划方式，不要负累家人，活在当下切勿眼高手低，踏实做自己能做的事，堂堂正正不逃不避，这样反而缓解了压力，”放下包袱，开动机器。”

③攀比心理是现代 社会 的弊病，因为攀比产生了压力，比车、比房、比孩子几乎处处攀比，巨大的压力压在心底，郁郁寡欢愁眉苦脸。其实压力都是自己制造的，何必攀比？生不带来死不带去，何苦为难自己。车只是代步工具，房只是遮风避雨，孩子总会长大也总会离开你，知足常乐看看那些不如自己的，凡事莫要苛刻自己，事事尽力就是完美，想通了这些道理，自然就少了压力。

人无完人，金无足赤。上帝为你关了一扇门，必定为你打开一扇窗。生理缺陷的压力在某种意义上就是自卑，自卑使你丧失生活的热情，封闭自己、自惭形秽，甚至蔑视自己，是一种有形的压力。

怎样缓压呢？

树立自信心，多看一些残疾人自传书籍，学习他们的精神熏陶自己。记住一句话：“天生我材必有用”，不断的暗示自己、强化自己的心理，大胆的走出去融入大众、 社会 。当你用自己的双手创造出奇迹，压力就消失了。

结束语 ：生活中压力是无处不在的，合理释压、缓压才能面对新的挑战、机遇，一味的低沉消极悲观于事无补，打开心境放下压力，生活会很惬意。

我是慕三子你永远的心灵知己！

心态

心态决定着生活的质量！

生活中会遇到一些不尽人意的事情，心态决定着事情的过程与结果！生活中遇到小事要以冲动思维直接解决问题往往事与愿违，把事情弄得更复杂。下面我举个例句:王二小这小鬼真鬼，把鬼子引入神出鬼没的游击队设下的包围圈，把这支魔鬼般刽子手统统见鬼去了！这一句中用了六个“鬼”，但每个“鬼”字都有它的含义。生活中难免会出现误解与曲解，所以需要用正确的心态对待与理解。生活中会遇到小孩一不小心 摔碎了碗，有的父母直接拿起家伙——竹条、手机充电线或解下牛皮带等等可用的暴力武器给小孩一顿猛揍，以小孩鼻青眼肿而收场！大人是这场家暴的胜利者，可小孩心理产生憎恨父母会随岁月流逝而增长，慢慢膨胀成叛逆者与父母逆行而为！如果这时做父母的用温和的语气叫小孩下次注意，要珍惜大人们辛苦创造的点点滴滴，小孩肯定会用另一种目光看他(她)的父母，更不会如惊弓之鸟般神经质的过着度日如年的每一天。

我是个教育孩子的失败者，以前者方式教育我的孩子，以致孩子输在起跑线上，孩子以仇视的目光对待过我，我没受过良好的教育，更没更好的心态对待成长中的孩子，没有让孩子正确的与 社会 接轨。值得欣慰的是 社会 让我的孩子很快明白我的初衷，原谅了我的一切不当教育行为与伤害身心的家暴，所以我现在极力反对对儿童的家暴教育！倡导开导教育！让孩子热爱知识学习，用知识去认识与改变外在世界的一切！在此我希望我的孩子千万别重蹈覆辙以暴力方式教育他们的孩子，用平静良好的心态正确思维去引导孩子，多一份理解就多一份融洽，一起在岁月中共成长！

生活本如一杯水，你放上盐它就是咸味，你放上 糖它就甜味！……生活需从每个角度审视才能活出不一样的人生！

心态决定着生活的质量！

心里只有自己，没有追求就自然而然没有压力，正如 “一人吃饱，全家不饿。”

在我个人看来 有压力才有动力。 只是有的人被压的喘不过气，而有的人借压力为动力向前冲。

压力每个人都有，看待压力的心态却不一样。

就好比:

普通人搬起石头有点沉，时间长了喘不过气来，想放下石头就会立刻放下。

练武之人搬起石头有点沉，时间长了喘不过气来，却想着怎么能坚持更久。

压力承受不住，只会被现实打败。

化压力为动力，才能打败曾今自己。

1、用积极的态度面对压力

在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种的压力。压力可以是阻力，也可以是动力，就看自己怎么样去面对了。 社会 在不断的进步，不进则退，所以当你遇到压力的时候，最明智的办法就是采取一种比较积极的态度来面对。如果实在是承受不了，也不让自己身陷其中，而是要看看书、涂涂画、听听音乐等，让你的心情慢慢的放松下来，然后再重新去面对。到时候你会发现压力其实也没那么大。

不要总把别人的压力放在自己的身上。例如看到别人升职、发财就感觉到压力大。只要自己尽力做好自己的工作就好。有些东西是急不来的。不要让自己无谓地烦恼，要想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。

2、减压先要解开心结

有一种小虫子很喜欢捡东西，凡是他走过的路，或者是碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后他就被压死了。

人不是小虫子，但是有些时候人又很像小虫子，但人在 社会 生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背的东西变成了“名利权”。人贪求太多，把一件一件披挂在自己身上，还舍不得扔掉。假如你不能学会取舍，轻装上阵，善待自己，凡事不跟自己较劲，倾诉发泄释放自己，那么你就会被生活给压趴。

3、适度转移和释放压力

面对压力要学会转移。当压力太重背不动的时候，就放下来然后不去想它，把你的注意力转到让你轻松快乐的事上来。等到自己的心态调整平和了以后，坚强的你难道还会害怕你面前的压力吗?比如说运动就是一种很好的压力转移方式。

4、对压力心存感激

没有压力的人生不是完整的人生，人生怎么可能没有压力呢?升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，每个足迹都是着自己的压力。如果没有压力，我们的生活就会变成另外一个样子。每当你尽情享受生活乐趣的时候一定要为以前的那些压力心存感激。

企业内训经常这么讲到：生活本来就是丰富的。如果生活一成不变，这样的生活又有什么意思呢。所以我们既需要一帆风顺的快乐，还需要接受挑战和压力带给我们的磨炼。

以前还在读书的时候并不了解生活中压力是怎样，每天过着衣食无忧的生活，没有生活费了就告诉爸妈，但是当自己踏出校园的那刻起，就有我所不知的压力迎面而来了。

对于压力我们需要保持正确的态度对待它，搓自暴自弃，转移自己的注意力，转移 自己的情绪，将压力变成成功的动力，如果自己有爱好就更好了，这样每当感到压力压的自己很压抑的时候，可以做自己喜欢的事来放松自己的心情，让压力得到释放。

生活中，人们总要面对不同的压力。作为学生，要面对学业、老师和父母的压力。作为普通白领，要面对来自工作、领导和家庭的压力。作为医护人员，要面对患方、环境、人际关系等方面的压力。

面对压力时，个体会有意识地选择或潜意识地运用多种多样的应对措施，主动应对压力。如何恰当地处理压力呢？

在工作、学习和生活中，人们经常会遇到压力的刺激。选择正确的处理方法，比如 良好的生活方式 、 善于使用幽默 等，不仅可以缓解和释放压力，还可以使自己获得愉快的 情感 体验，创造和谐的人际氛围。

伟大的哲学家苏格拉底的妻子是悍妇。有一次苏格拉底在给学生讲课时，她的妻子气冲冲的跑进来大骂了苏格拉底一顿，又提来一桶水，猛泼到苏格拉底身上。在场的学生都以为苏格拉底会怒斥妻子，哪知苏格拉底摸了摸浑身湿透的衣服，风趣地说：“我知道，打雷以后，必定会下大雨的。”

苏格拉底通过减少压力对自身的刺激，有效削弱了压力对自己的不利影响。

有效化解压力的关键在于压力的 正确评估。

应对压力首先要提高认知能力。 采用正确的认知方式，既看到事物不利方面的影响，同时更应观察其有力方面的因素，增强自信，平衡情绪。

比如工作太过繁忙，得不到足够的休息和精神放松时，适当的休息、增加 娱乐 活动都是减少压力的方式。同时也要认识到，繁忙的工作增加了自己的经验，使自己的价值和能力得到认可。

多数压力是无法避免的，只有提高身心的承受力，才能减轻压力反应，从而保持身心 健康 。

1．进行有规律的 有氧运动 。有效控制体重，促进肌肉放松，提高机体的耐力，以减轻压力的刺激。

2．注意摄入 平衡的营养膳食 ，以维持机体各系统的平衡。注意运用 休息的方式 应对压力，使身心充分放松，促进康复的进程。

3．选用有效缓解压力的技巧，如深呼吸训练、听音乐、渐进性肌肉放松训练、引导想象放松、言语想象暗示放松训练等。

4．调节心理平衡，正确面对自己和他人。不过分苛求自己及他人，正确面对成功与挫折，寻求必要的帮助和可能的支持力量，缓解压力反应对身心的影响。

5．采用积极有效的应对方法，寻求适当的发泄方式，宣泄压力所产生的 情感 反应。

当强烈的压力导致身心失衡，并且无法通过上述方法减轻压力的时候，容易引发身心疾病，如抑郁症等。

此时必须寻求专业人员的帮助，这些专业性的帮助可以来自医护人员、心理医生或专业咨询师等，由他们提供针对性的治疗与护理，以提高个体应对能力，促进身心 健康 。

介绍几种缓解生活中的压力的方法。

压力的应对方式

关于压力的应对方式，可以分为以下五种：
寻求支持。寻求他人支持，增强解决问题的能力。
暂时搁置。不逃避压力，但也不解决问题，而是暂时置之不管，调整自己、积蓄力量。
逃避。即运用逃避问题、责怪他人或听天由命等方式逃避压力。例如找理由回避人际活动、大事在肩却整天看电视、重要的事不干专干些无关紧要的事、为躲避家庭压力而离家出走等等。
解决问题。直接采取行动以解决问题，包括评估压力情境、找出行动方案并积极采取行动。
改变自我。从正面角度改变情绪与认知状态，增强解决问题的力量。逃避的应对方式只是暂时躲开压力威胁，但迟早还要面对，是不佳消极的应对方式。其他四种策略是积极有效的应对，可以收到好的结果。
简单地说，我们面对压力的反应有问题解决和情绪焦点两种取向。问题解决取向，将重点放在问题本身，在评估压力情境的基础上采取有效的行为措施直接解决问题、改变压力情境。
情绪焦点取向，是控制个人在压力下的情绪，事先改变自己的感觉、想法，专注于缓解情绪冲击，不直接解决压力情境。哪种取向是最有利的呢?需要具体问题具体分析。如果压力之下个人情绪激动，根本无法想出解决问题之道，那就需要先采取调整情绪的应对方式，但调整过之后别忘了解决问题，否则可能越陷越深。总之，我们要分析出自己的习惯反应，学习有效的应对策略，才能做到有效地减轻压力。

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