七到八小时的睡眠,防止不必要的衰老

七到八小时的睡眠,防止不必要的衰老

绝大多数时候，影响健康的只是生活中一些微不足道的琐事，但它们慢慢积累就会产生意想不到的后果。现在，让我们来考虑一些简单的日常改变，让它们既能轻而易举地融入到生活中，又不必像锻炼身体或调整饮食那样需要那么大的决心。用心呵护自己，让自己活得更年轻，更长寿。

全球各地的报道都显示，每晚七到八小时的睡眠能防止不必要的衰老。

睡眠不足会引起一系列连锁反应，养成其他不良的日常习惯。比如，如果感到疲倦，你可能就不会坚持每天步行；你也许还会说：“没力气煮营养套餐，随便买点快餐算了。”近期调查还显示，长期睡眠不足（每晚四到五小时）会导致免疫力下降，加速衰老。缺乏睡眠会降低免疫系统的反应力；晚上睡眠质量不好会降低免疫系统对流感的抵抗作用。

因此，与心态和压力一样，睡眠对你的寿命的综合影响远远大于它的直接作用。

但是，与其他许多让你长寿的方法一样，凡事做过头也会产生负面作用，睡眠过多只会加速衰老。对大多数人来说，睡眠长期超过9小时意味着存在潜在的健康问题。如果你一直睡那么多时间，就需要去看一下医生。

大家都被8小时睡眠论忽悠了？中老年人最佳的睡眠时间是多少？

邱阿姨自从到了50岁，越来越感觉身体大不如从前，于是开始学起了 养生 。

因为在平常也听说过 人必须要达到八小时的睡眠，才是最 健康 的。而且在看科普时，也常常看到文有些章这样也这样说。

于是邱阿姨开始了每天睡够八小时，这样的习惯 维持了三个月 。

可是邱阿姨发现，即便是改变了睡眠时间， 也并没有让自己精神状态以及身体有改善 。反而平常总是感觉 头晕、身体无力，精神状态也不好 。

原来，邱阿姨 年轻时通常睡6个小时 左右就起床了。那时候邱阿姨睡醒后自觉精神状态挺好的，工作上也能集中精力。自从上了年纪，每天 多睡2个小时 ，没想到 效果反而适得其反 。

其实，不止是邱阿姨，想必大家都听说过每天睡够黄金8小时，有利于 健康 的说法。而这真的适用于所有人吗？

说这个问题前，我们先要了解8小时睡眠论到底从何而来。

事实上，这种说法 与我们平常8小时工作制有关 。在以前，由于电力问世，工人工作时间不受白天夜晚限制。资本家就将工作时间规定为每天至少11 12个小时，这直接导致工人睡眠时间大大减少。

但是，长期如此，工人们的身体吃不消，于是集体抗议并开始罢工。大家提出要把 一天的时间平均划分为3个8小时，来 规范工作时间和休息时间 ，并提出倡导 8小时工作制和8小时睡眠。

于是这种说法就一直发展至今。在口口相传下，发展成了“8小时睡眠论”的说法，声称睡眠达到8小时，才是最 健康 的作息习惯。

由此可见， 这个说法明显是 为了适应当时 社会 发展，并非为大家的 身体 健康 所考虑。因此，达到8小时的睡眠不一定就说明是 健康 的。

为什么这么说呢？在现代科学家研究人们睡眠后发现， 人对睡眠时间的需求是不同的 ，并不能用8小时一概而论。

这一点在生活中也能明显发现，有的人即便每天只睡4 5小时，依旧精神抖擞。而有的人即便每天睡够8小时，也会常常发困。

如果说让这些人改变其睡眠习惯，想必不一定能够适应，还可能影响自己的身心 健康 。所以，对于大多数人来说，到底睡多久才合适呢？

研究发现， 大多数人 睡眠时间达到 7小时 ，综合水平最好，死亡率最低，也最舒适。也就是说，不管睡多长时间，只要 醒来后头脑清醒、精神和心情状态佳 ，就是一个 好的睡眠状况 。

如果睡眠时间过少，每天还 不足5个小时 ，这可能会直接 影响人的记忆力、思维能力 。简单地说，就是人不聪明了。不仅如此，睡眠不足还容易导致人情绪低落、体重增加、脾气不稳定以及引发各种疾病等。因此，日常尽量不要熬夜，保持一个有规律的作息时间。

我们知道睡眠时间过少，是不 健康 的，但是睡眠时间过多，同样不 健康 ，甚至危害更大。

有午睡习惯的朋友，应该能体会到如果午睡太久（1小时以上），起来后会感到头脑昏沉、精神状态差、身心疲惫。

这是因为 午睡时间过长 ，其 新陈代谢速度会减慢 ，而肌肉由于得不到充足的营养和氧气供应，就会产生身心疲劳等不适感，整个人看起来无精打采。

同样地，如果晚上睡得太久（10小时以上 ）也会发生这个情况，容易 造成第二天起床后 工作或学习无法集中注意力，降低效率。还会感觉头晕乏力、内心焦虑， 影响工作和生活。

此外，睡眠太久也可能会伤胃。 这怎么解释呢？

由于睡眠太久导致胃内的食物有可能已被消耗殆尽。但是，胃酸会不停地分泌。这时候，如果不起床吃早餐，持续分泌的胃酸就会刺激损伤胃黏膜。长期如此，会导致胃炎、胃溃疡等疾病。

不仅如此，睡太久也会影响心脏。

我们知道，睡觉时心脏处于休息状态。但是睡得太久，心脏的收缩率就会降低，长此以往，心脏的正常功能就会受到影响。这时候只要稍微加大运动量，就容易出现心慌、胸闷的症状。在此基础上，还可能会引发其他一系列疾病。

最后，大家可能想不到，长久睡眠可能会增加中风的风险。

有研究表明，每晚睡够8小时的人群患中风的风险比每晚睡7小时的人群增加了70%。

研究人员还对此解释道：在睡眠中，人的血液流动较为缓慢，这时候睡眠过长的话，会增加血液的黏稠度，从而容易诱发中风等脑血管疾病。

总之，睡眠过少、过多都是极为不利的。但实际上，每个阶段对睡眠的需求都是不同的。对于像邱阿姨这样的中老年人，到底睡多久才合适呢？

首先，我们知道大多数人一般睡 6 7个小时比较 健康 。而事实上，针对不同情况，不同阶段的人群所需的睡眠时间会有所不同。就 婴儿来说，每天所需睡眠时间应该在15小时左右 ，到了 3岁 左右，每天睡眠时间在 11小时 左右。

随着年龄增长，人对睡眠时间的需求会慢慢缩短。特别是到了中老年人，更应该注重一个好的睡眠。那么中老年人睡多久才合适，《自然-衰老》杂志中，就发表了复旦大学团队对此进行的一项研究。

经过研究发现， 那些每晚保持7个小时睡眠的人群，可以保持较好的身体和心理的 健康 。另外，夜间睡眠时间大于或小于7小时的群体，会发生更多的焦虑、抑郁表现，他们身体 健康 情况也会有所下降。

由此可以得出，中老年人最佳的睡眠时间应该是 7个小时左右。 当然，这也只是个建议时间，因为考虑到人与人之间的 性格、 健康 状况、工作环境以及劳动强度等因素，可能会有所不同。因此，具体睡多久，还需要结合自身进行适当的调整。

但相反的是，一些中老年人可能容易存在失眠的问题，对身体的 健康 存在着危害。对此 建议中老年朋友的晚饭时间不要与睡眠时间间隔太近， 至少保持在睡前2小时不要再进食食物，因为会加重肠胃的负担，很可能会无法入睡。所以，晚饭后大家可以适当地散散步，促进食物消化。

另外，睡前不要喝过于浓烈的茶水，因为 茶叶中可能含有咖啡因，使大脑处于一种兴奋的状态，导致夜间难以入睡。除此，还要记得 保证良好的睡眠环境， 卧室最好保持安静、光线黑暗、温度舒适以及新鲜空气等，这样有利于更好地入睡。

想要保持 健康 ，拥有一个好的睡眠格外重要。但是，睡得不对反而会对身体造成危害。因此，我们要把握好正确的睡眠时间，根据自身情况进行适当调整。

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睡眠能抗衰老吗？

科学睡眠能够抗衰老和延缓衰老
衰老是可以预防的

人过中年，睡眠质量每况愈下，白日里仍然感觉全身疲惫不堪。这种现象就是衰老出现的早期象征。

从来，人们对于自己的衰老是无可奈何的。俗话说“不知老之将至”。如今，科学证明了“抗衰老系统工程”是可行的。

“抗衰老系统工程”立案根据有两个坚实的立足点：一是衰老可以早知道、早预防。二是按照自然规律，人的自然寿命是平均120岁。中年是60岁，更年是80岁。如此说来，我还是下午4点钟的太阳。这不是笑话。实事求是地说：衰老应该区分为“自然衰老”和“现代化衰老”。无论是自然衰老还是现代化衰老，其中规律的奥秘已经有了科学的揭晓。遗传基因学说诠释自然衰老，自然衰老的必然性是无可抗拒的。当前，“抗衰老系统工程”针对的是现代化衰老。现代化衰老的诠释理论有动脉硬化学说、自由基学说、生物钟学说等，这些原因都是可以预防的。

生物钟是人体的“主振荡器”

地球上一切有生命的物种，无论动物或植物，无论是最原始的单细胞生物还是最高级的万物之灵，都具有内在的生物钟。由于天体不停地转动，产生了自然周期。生物能够在大自然中长期地生存，就必须遵循地球物理的自然周期而呈现多种节律，如昼夜节律、四季节律、活动与休眠的节律、生与死的节律。这些节律在物种的遗传密码中保存着。所有的遗传性时间节律，呈现于生理功能、生化反应，乃至形态结构，都要适应大自然的节律变化。换句话说，生物内在的节律，必须与自然周期同步。

生物进化到了高级哺乳动物，不但有了多种器官，而且有了许多成套的功能系统，更需要使变化中的多种节律保持严格的“同步”，就必定产生“主振荡器”。生物钟就是身体内部起到整合作用的“主振荡器”。我们可以作一个比喻：生物钟好比是交响乐队的指挥，他可以调动上百个乐器，演奏出最复杂、最优美的谱曲。

万物之灵的人类，大脑特别发达。大脑兴奋起来，可以抑制生物钟，使人们彻夜不眠。安眠药物取消大脑的兴奋，从而释放了生物钟，使人们进入睡眠。如果生物钟进入衰老程序，人类就开始进入衰老阶段。也就是说一个人在什么年龄开始进入衰老，可以从他的“生物钟衰老指标”来衡量。

但是，必须注意的是，生物钟并非设置在大脑里面，而是设置在下视丘和松果体组成的神经内分泌器官。如果这里的生物钟衰退了，那么安眠药物也不能产生睡眠。
褪黑素分泌影响睡眠与觉醒

俗话说“30以前睡不够，30以后睡不着”。这是为什么？难道“以前”和“以后”存在着因果关系吗？这个谜底已经被科学揭晓了。只有当人们掌握了自己的睡眠规律，才能进一步地学会“睡眠管理”。

要知道初生婴儿没有视力，也没有规律的夜间睡眠。6个月开始，有了视力，松果体开始分泌褪黑素。在光照下，松果体停止分泌；在熄灯后，松果体启动分泌。6个月以后，褪黑素的分泌产量逐渐上升，到了2.5岁时,产量达到了人生的最高峰。这时，小儿夜间睡大觉，脑垂体开始在夜间分泌生长素。松果体分泌褪黑素产量的高峰到了青春期开始下降；到了中年褪黑素产量下降到高峰的一半；到了更年期，褪黑素产量因人而异，但是下降是必然趋势。男性更年期较晚，而且下降缓慢。到了80岁，多数人褪黑素产量降低到少年的10%，少数人仍然保持在10%以上。

白昼里，“光照相”通过眼球时光能变为电能。于是有神经冲动传达到睡眠起搏器，再传达到松果体产生抑制作用。夜幕来临，“光照相”转变为“黑暗相”，在眼球内“光的能量转变”产生“电能”，于是有神经冲动传达到睡眠起搏器，再传达到松果体开始生产褪黑素。褪黑素自血液内到达睡眠起搏器的褪黑素受体，从而启动睡眠中枢，指挥一系列主动的睡眠过程。这就说明了松果体的昼夜节律如何管理生物的睡眠与觉醒。

应用放射免疫微量技术测定中年健康男子褪黑素血浓度：20时以后为轻度上升,21~22时为加速上升,24~2时为高峰台,3时以后下降,早7~8时降至底限。白昼，<5pg为胃肠道分泌褪黑素基础量。

松果体不但具有神经内分泌功能，它又是清除脑内自由基的净化池。松果体生产的褪黑素首先是消耗于清除脑内自由基的任务（Mt与自身血池内的自由基结合后消灭，Mt进入地三脑室与自由基结合后消灭）。

强光会抑制松果体分泌褪黑素

现代人从晚间灯下作业开始，往往是强光抑制松果体，取消了20~22时的褪黑素生产。青春期以后又开始了夜生活。进一步取消了0~2时的褪黑素生产。那么，松果体停止生产褪黑素的后果是什么呢？松果体自身血池内的自由基不能及时地清除，净化池就变为污染池。自由基是细胞杀手，首当其冲的被害者是松果体细胞。你在晚间灯光下有多久、灯光强度多少，你的松果体会相应地受到多少伤害。动物实验证明，持续地以强光照射导致死亡，解剖见松果体细胞全部消失，相当于做了松果体截除术。灯光并不能直接杀伤细胞,是借助于自由基这个杀手。

松果体受到强光的抑制，开始是功能性的干扰。往往是将褪黑素分泌曲线推迟了，也就是说，将生物钟向后推迟2~3小时。然而，在夜生活中耗竭，由于自由基杀伤导致松果体功能紊乱，久而久之，松果体不能自保，从功能萎缩到细胞萎缩、钙化。这就是生物钟紊乱的发展过程。30岁以前的超支，造成30岁以后睡眠质量降低。超支过度，甚至会过早地进入衰老。

综上所述，生物钟不但是管理你在一天之中的“昼”和“夜”，还关系着你一生中的生长、发育、生育和衰老。具体地说，中年以前，它是生长时钟；中年以后，它是衰老时钟。

35岁以上的女性，应该怎么保养才能让衰老变得更慢些呢?

身体的衰老是避免不了的现实，特别是年龄逐渐增长，身体重要器官功能降低，自由基产生越来越多，在影响下身体的老化表现明显。

如果可以在对抗衰老的关键时期，注意好习惯的养成，部分事情严格做好，身体得到好的调节，不仅维持健康，还可以让身体的老化速度变慢，看起来比同龄人会更显年轻。那么，做好哪些事情对抗衰老很重要呢？

1、稳定控制情绪

女性想要让身体老化速度变慢，关键是注意情绪的稳定控制，有良好的心态进行调节，同样可以让疾病远离。很多人身体明显衰老，但是经常情绪波动大，动不动就负面情绪产生，但是负面情绪的出现会让肝脏容易受到损伤。

另外，经常情绪波动大，影响内分泌之外容易让自由基产生，不少人胃口下降，心脏受到刺激，睡眠质量也较低，都和情绪经常波动有关。需要做好这件事，才能比同龄人更显年轻。

2、积极锻炼身体

要让自己保持年轻，还应该积极锻炼身体，在对抗衰老的重要时期多投入到运动中来，有运动来促进身体健康，不仅控制好了体重，提高了基础代谢率，还有增强免疫功能的效果。

另外，通过多运动还能让心脏，肺部的功能增强，而这些重要器官保持年轻，身体的老化速度会慢一些。不少人对抗衰老不注意细节，长时间缺乏运动，可能会有体质下降情况，没有运动进行来帮助调节内分泌，身体也很难保持健康。

3、保持规律作息

对抗衰老的女性还应该注意作息的规律，每天保证有充足的睡眠时间，而在作息合理的帮助下同样可以对抗身体衰老。

很多人老化速度加快，但是没有意识到每天睡眠时间充足的重要性，经常熬夜，熬夜之后内分泌功能紊乱，身体产生的自由基也变多，共同影响身体也会衰老明显。要避免这种情况出现，还应该每天做到早睡早起，保证每天都有七到八个小时的睡眠时间。

4、多补充抗氧化物质

对抗衰老女性应该懂得饮食调节，从饮食这方面入手进行调养，也可以保持年轻状态，对身体健康有帮助的蔬菜，水果可以多吃，通过补充里面的丰富维生向来延缓机体衰老，降低自由基带来的身体伤害，此时多补充抗氧化物质才能显得年轻。

如果依然胡乱饮食，大量吃那些高糖食物，垃圾食品，不仅容易引发疾病，还会让身体衰老速度加快。

调查显示仅35%国人睡够8小时，经常睡眠不足八小时会对身体有什么影响？

1、会加速皮肤的衰老程度，尤其是长期熬夜的人一般都会有皮肤蜡黄、毛孔粗大多油、眼睛浮肿、皮肤粗糙长痘痘等方面的现象。这主要是由于睡眠缺乏的时候身体会释放出比较多的皮质醇，而皮质醇如果过量就会导致皮肤中的胶原蛋白大量的流失分解，使皮肤衰老的速度更快，因此充足的睡眠对于皮肤组织的修复也有一定的功效。
2.危害人体的心脑血管健康，比如说心脏病、心脏衰竭、高血压、中风、糖尿病、心肌缺血、心律不齐等方面的疾病，都跟睡眠不足有很大的关系。
3、导致身体肥胖，这种情况很容易察觉，因为经常性睡眠不足会提升饥饿激素的分泌水平，增加人体的饥饿感，食欲增加了身体肥胖的速度就会加快。
4.会影响人的正常判断力，引发记忆力减退或者是头脑模糊等方面的危害。

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