吃水果补水也要讲平衡(补水的水果有哪些？)

吃水果补水也要讲平衡

前面我们提到了补水的概念，补水不仅仅是简单地喝水，吃水果也是一种不错的选择。水果中含有多种维生素以及一些矿物质，既为我们的身体补了水，又为我们补充了身体需要的营养，所以是一个不错的补水方法。但是，吃水果补水也要讲究平衡，不能盲目地吃水果，以免给我们的健康带来隐患。

辩证的吃水果

在天气干燥的季节里，除了喝水以外，不妨吃一些水果。水果不仅可以为我们的身体补水，还能润喉、保持皮肤的水分，特别是一些水分含量较多的水果，对我们的身体补水有很大的作用。

梨

最普遍的补水水果就是梨。梨鲜嫩多汁，有“天然矿泉水”之称，能够滋润肺、支气管及上呼吸道等，还能帮助人体消化，增进食欲。如果每天吃上1~2个梨，就能够有效地为身体补充水分。但是，梨也不能吃得太多，吃得太多不仅不能为身体补水，还会引起腹泻，使身体内的水分和营养大量流失，那就得不偿失了。

苹果

苹果中也含有大量的水分，对我们的身体补水也有很大的作用。苹果具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心等功效，经常食用不仅可以为身体补充水分，还能缓解紧张的情绪，具有醒脑的作用。但是，苹果不宜吃得太多，否则会引起胃痛、胃胀、胃酸等。如果吃得不当，还会导致腹泻、脱水等，对身体也没有好处。

柿子

柿子中也含有大量的水分、维生素以及糖分，具有清除燥火的作用，经常食用既能为身体补水，还有止咳、利肠的作用。但是，柿子中含有较多的鞣酸，能与食物中的钙、锌、镁、铁等矿物质形成不能被人体吸收的化合物，从而影响人体对矿物质元素的吸收。而且，柿子吃得太多会让人有饱腹感，影响食欲。所以，吃柿子要适可而止。

猕猴桃

猕猴桃中含有较多的水分，而且维生素C的含量也很高。猕猴桃还具有生津润燥的功效，对帮助我们补水有很大的作用。但是，猕猴桃也不能吃得太多，因为猕猴桃性寒，其中的维生素C能够与奶制品中的蛋白质凝结成块，影响人体的消化，吃多了还会引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。

山楂

山楂也是我们生活中重要的补水水果之一，但是山楂吃后如果不及时刷牙会对牙齿有不利的影响，还会出现反酸等现象，引起肠胃不适。所以，山楂也不能吃得太多。

此外，补水的水果还有柚子、橘子等。总之，不管是哪种水果，都不能吃得太多，否则就会产生负面效应，影响我们的健康。

平衡生活小叮咛

过犹不及，不管吃什么，吃得太多了对身体都没有好处。水果虽然能补水，但也需要讲平衡。水果不能多吃，要适度吃；不宜空腹吃，最好在饭后吃，因为空腹吃水果对身体有不良影响。

补水的水果有哪些？

1、杨梅，水分含量92%

杨梅汁液丰富，酸甜可口，含有丰富的维生素C、维生素B2、胡萝卜素、花青素、柠檬酸、苹果酸等，性温，味甘酸，具有生津解渴、和胃消食、止吐止泻的功用，非常适合消化不良的人食用。但杨梅口感较酸，胃酸过多、慢性胃炎、胃溃疡患者应少吃，以免引起胃部不适。

2、西瓜，水分含量93.3%

西瓜口感甘甜、水分充足，是炎炎夏日里的瓜果之王，有助清热消暑、解渴利尿。除了番茄红素和胡萝卜素，西瓜还含一种名为瓜氨酸的天然物质，它对提高动脉功能和降低血压有一定的辅助作用。需要提醒的是，西瓜糖分含量相对较高，过量食用可能带来肥胖风险，每天以200克~350克（4两~7两）为宜。

3、杨桃，含水量91.4%

杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，有益。需要注意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。

4、草莓，含水量91%

所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。

5、葡萄柚，含水量90.5%

研究发现，这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂，缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧，稳定血糖，降低食欲。

扩展资料：

补水的蔬菜：

1、萝卜

都说冬吃萝卜夏吃姜，萝卜含水量高达93.4%，是冬季补水的佳品。同时，萝卜还有补气的作用。萝卜的做法很丰富，可以炒菜也可以炖汤。并且，萝卜中的矿物质含量也很高，可以增强人体免疫力，预防感冒。

2、大白菜

大白菜含有大量的水分，而且维生素C的含量也是蔬菜里面相当高的，所以记得在冬天多吃大白菜。除了可以给身体补水之后，还能美容。

3、冬瓜

冬瓜本身就含有很多的水分，而且冬瓜中富含维生素C对皮肤也有一定的好处，它的膳食纤维和胶原蛋白的含量也相当丰富，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

4、绿豆芽

我们冬天吃肥甘厚腻的东西过多，经常吃绿豆芽可以帮助祛火解油腻。同时，绿豆芽富含的膳食纤维还可以改善胃肠道功能。当然，绿豆本身没有维生素c，但发芽后就会产生了。同时，豆芽水分含量也高，可以补水。

参考资料：最补水的果蔬明星，个个含水量90%以上-人民网

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