教你几招,改善偏头痛不适问题

教你几招,改善偏头痛不适问题

偏头痛的情况是大家在平时很常见的，现在很多人都会有这样的烦恼问题，对我们健康影响也是很大的，所以我们在平时应该注意方法去预防才行，这是非常关键的，否则偏头痛的问题对大家健康影响很大，特别容易因此导致处于亚健康的状态，我们要会缓解才行。

做一些有氧运动

对偏头痛的人群来说，我们需要注意方法缓解才行，一个研究发现，每周在室内进行3次自行车锻炼的偏头痛患者在三个月后出现的头痛次数和严重程度都减轻了。如果你不喜欢室内自行车也没有关系，其他强度适中的有氧运动都可以，像是跳舞或是慢跑都能起到帮助，这样对我们的健康是有好处的，是可以很好的缓解偏头痛对健康影响的。而且大家还应该尽量形成日常的锻炼习惯，不过不要太快的加大运动量或是做强度太大的运动，因为这些剧烈的方式反而可能引起偏头痛，这样对我们缓解偏头痛不适问题有好处。

尽量过得平常心一些

在平时大家还要注意，由于压力过大，这时候我们也可能会引起偏头痛的问题产生，但是其实压力本身可能并不是元凶，实际上从愤怒状态冷静下来的过程也会触发偏头痛，因为皮质醇有麻木疼痛的作用，而皮质醇的水平降低就有可能让偏头痛的症状明显起来。即使你不想让生活平淡无味，也要尽量控制情绪的起伏以避免体内皮质醇的水平出现剧烈变化，这样对我们缓解不适有帮助，可以通过这样的方法来改善身体不适，对我们健康有一定帮助。

偏头痛的问题是大家在平时很常见的，现在很多人都会有这样的烦恼问题，对我们健康影响比较大，大家需要注意方法调节才行，上面介绍的方法是有助于我们缓解偏头痛对健康的影响的，所以在平时我们应该对偏头痛的情况有所了解才行。

女性偏头痛是男性的三倍？六招教你如何改善

作者＼草根影响力新视野　乔依丝编译

女性偏头痛问题是男性的3倍，尤其是在30多岁和40多岁的育儿时期最为普遍。事实上，在30多岁的女性中，超过四分之一患有偏头痛。对于许多患有偏头痛的妈妈们来说，最重要的问题是〜每次只要稍微抬起头就会头痛，这样要怎么照顾孩子？有时头痛到甚至无法享受家庭活动。

美国MedStar乔治城大学医院头痛中心主任Jessica Ailani医学博士表示， 「教育自己并尽一切可能让自己感觉更好」是面对偏头痛最好的方式。 虽然偏头痛无法治愈，但只要做一些改变将有助于每位患者成为最好的妈妈。

1.找出引发偏头痛的触发点

不论是重口味乳酪、红葡萄酒、天气变化或是某种气味，任何事务都可能引发偏头痛。更重要的是，「偏头痛的大脑」极为敏感，不规律的睡眠作息、饮食习惯以及压力过大等都是不好的影响。找出引发偏头痛的触发点，以便可以尽量避开，也可以用日记或追踪应用程式，如「Migraine Buddy」（iOS和Android免费）。

2.调整生活方式

史丹佛大学最近的一项研究发现，保持良好的睡眠、运动，饮食和适当饮水等生活习惯，这些可以使偏头痛发作频率减少约50%。而在瑞典的一项研究中，每周三次、每次40分钟的运动被证明与减少偏头痛频率的处方药一样有效。此外，练习放松技巧（例如深呼吸）也会有类似的改善。

推荐阅读：工作一忙就饱受头痛所苦？安神茶饮，对症调理

3.找到合适的药物

每个人适合改善偏头痛的药物皆不同，哈佛医学院神经病学教授Elizabeth Loder表示：「必须持续性尝试使用它们，看看哪种药物有效。」如果每周有两天以上的偏头痛情形，那么服用预防性药物（如癫痫药物topiramate）可能会有所帮助，但请注意，这些药物可能会出现副作用，包括肌肉无力、头晕和恶心。

4.做好准备

随时随处准备好一个「偏头痛药盒」，其中包含所有的基本工具：药物、水瓶、冰袋，对付恶心感的姜糖和薄荷油。还有，虽然不好意思寻求他人的帮忙，但这通常是最好的选择，特别是如果药物使你太困倦而无法开车时。。

推荐阅读：小孩也会偏头痛，四大危险讯号要小心！

5.向孩子解释自己的偏头痛情况

当你向孩子讨论到个人偏头痛情况时，尽量不要提及自己的恐惧。请选择一个你感觉舒服不会头痛的时候，再慢慢告诉孩子：「当我偏头痛发作时，我的头会疼，我的胃可能会感到恶心。但是有很多事情可以让我感觉更好，比如吃药和休息。你可以给我一个拥抱，安静地玩耍。妈妈会好的，你不必担心。」

此外，中医针灸疗法也是一种选择。

Reference:6 Ways For Moms to Out *** art a Migraine

执行编辑：Hovis 核稿编辑：NiNi

什么方法可以治疗偏头痛

偏头痛是非常常见的一种病症，往往和工作生活压力过于大，或患有一些疾病有非常密切的关系，病人不仅头痛而且往往情绪方面也会受到影响，对于偏头痛该怎么办呢？下面就将能够缓解改善偏头痛的6个办法为大家做相关的介绍。
第一、食疗方
芹菜粥，将芹菜连根儿清洗干净，切成段和大米放在一起煮粥，这款粥具有清热止痛的功效，尤其是对于肝火过于旺盛所造成的偏头痛患者来讲，非常有效。
第二、按摩法
可以将五指伸开，然后从头顶部向下慢慢地进行，按摩力度可以稍微大一些，另外还可以用木梳顺着发丝的纹理梳理头发进行按摩，这两种方法都能起到加快头部血液循环，缓解偏头痛的效果。
第三、用吹风机
在偏头痛比较明显的状况下，可以打开吹风机，让吹风机的热风吹一吹，头部可起到缓解头痛的作用。
第四、熏精油
将精油倒入熏灯当中，在房间里熏一熏偏头痛的人，闻到这些香气之后，感觉神清气爽，头痛情况也能得到改善。
第五、练瑜伽
瑜伽是一种具有修身养性作用的运动方法，对于女性来讲非常的合适，尤其是有偏头痛的女性，可以在病情发作的时候练一练瑜伽，练习呼吸，让身心得到放松。
第六、保证充足的睡眠
很多时候睡眠不足容易引发偏头痛，所以此时最好是找一个安静的地方，美美的睡上一觉，不过也应该注意睡觉的时间不能过长了，不然醒来之后也容易让头痛加重，注意睡觉的时候，保持自己更为舒适的姿势。
偏头痛缓解改善的方法其实非常的多，上面为大家介绍了几种这些方法，对于不同的病人来讲，起效的情况也可能不一样，可以结合自己的实际情况来选择性的试一试，如果偏头痛比较严重，甚至伴有一些其他方面症状表现的话，不要耽搁，要尽早就诊。偏头痛可以通过以下办法来减轻或者预防：
第一、要注意不要熬夜，避免疲劳，要劳逸结合。
第二、保证正常的休息作息，作息要规律。
第三、情绪要稳定，保持良好的心态。
第四、饮食要均衡，营养均衡，尽量少服刺激、比较辛辣的物质，多吃蔬菜、水果。
第五、也可以服用一些药物进行预防，尤其是丙戊酸钠，还有尼莫地平、苯噻啶。另外，也可以服用一些抗抑郁药，比如度洛西汀，对偏头痛都有一定的预防作用，即使偏头痛发作，程度也可能会有所减轻。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!