对睡眠环境挑剔怎么办?

很多人对睡眠环境十分挑剔，在医学上，医生会采取睡眠障碍的刺激控制疗法，属于行为治疗之一，目的是减少患者在睡眠时唤醒的刺激，主要是针对睡眠环境不适应的患者。

临床发现，有些患者在家中睡得很好，但到别处（即使是旅馆）就会发生问题；相反，也有些人在家中睡不着，可是到其他地方就有很好的睡眠。有些人不能在卧室床上睡，但可以在客厅中睡觉，这些都是睡眠环境不适应问题，当然也有心理作用。临床上建议采用下列几种方法处理：

(1)严格遵守睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯。

(2)不要因为睡眠不好而过早上床以求弥补，要在想睡觉时才躺下。

(3)不要在床上看书、写字、玩电脑、吃东西或睡在床上想其他今天烦恼明天要如何解决的事。

(4)当有睡意需上床睡觉，而上床又睡不着超过20分钟时，应当起床做些无聊的事，直到疲倦有睡意时再上床。

(5)如果是因室内光线、空气、床具或室外噪音而睡不着，尽可能设法改善这些因素。

(6)对睡眠有妨碍的饮食，如烟、酒、咖啡类，睡前不宜。

(7)睡前激烈的运动不宜。

(8)其他。

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