充足的睡眠增强免疫系统(充足的睡眠的好处)

充足的睡眠增强免疫系统

睡眠不足会让免疫系统机能衰退

许多研究指出，睡眠不足会导致免疫系统机能的大量衰退。在一项由圣地亚哥退伍军人医学中心(VeteransAffairs)所做的研究中，科研人员对23位从22岁至61岁不等的健康男性进行为期4天的观察。在第三天的晚上，所有的人被迫不得在清晨3点至7点之间睡觉。隔天早上，23位被试者中，有18位的T细胞活动出现衰退现象。这些人在补足睡眠后，T细胞又恢复到正常状态。

充足的睡眠增强免疫系统

免疫系统由许多功能不同的部分构成，其主要细胞是一种称为淋巴球的白血球，T细胞则是由胸腺所制造的特殊淋巴球，其功能可抵抗炎症及某些特殊疾病病毒的入侵感染。T细胞可由褪黑色素修复，换言之，睡眠不足会影响T细胞活动，进而影响免疫系统，充足的睡眠则借由褪黑色素修补受损的T细胞，进而增强免疫系统。

动物实验显示，人体内某些蛋白质有免疫功能且促进睡眠，如Cytokines在睡眠剥夺实验中证实，它在细胞及免疫系统上的变化扮演一个重要角色（Dingles，Douglas,Humarman,1995:Toth,1995)。

睡眠不足还易感染疾病

细菌、病毒或霉菌等感染，会增强非快速眼动期的睡眠，也会压抑快速眼动期的睡眠，故推论睡眠可增强人体免疫系统的免疫力对抗疾病感染，有利于促进机体复原。动物实验证明，睡眠剥夺确会改变免疫功能，但也会增加感染疾病机会。

“夜猫族”特别伤害免疫力

实验证实，褪黑色素是一种助眠剂，能助长免疫系统。实验者曾将老鼠放在阳光下持续照射作为实验，结果发现这些老鼠的褪黑色素分泌趋于减弱和不规则，免疫系统功能也受到抑制而很快衰老，到这些老鼠的第四代便停止繁殖（小精灵医学小组，1996)。这一实验给现代“夜猫族”一大警示，夜生活过多，损害免疫系统功能致疾病丛生，还抑制生殖能力，不无绝后之虞。

充足的睡眠的好处

睡眠对人体的好处有哪些？

1.消除疲劳：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，睡眠状态下，体温、心率、血压，呼吸等基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2.增强自身免疫力：保持良好的睡眠质量可以增强免疫力，从而更好的抵抗细菌和病毒入侵身体，防止多数疾病的发生。还可以使各组织器官加快自我康复，帮助身体尽快从疾病状态康复。

3. 保护大脑：睡眠不足者，常常表现为烦躁、激动或精神萎靡，记忆力减退等，长期缺少睡眠就会导致幻觉产生。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。所以，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

4. 有益于心脏健康：睡眠可以调节血压，减轻心脏负担。血管和心脏有一些休息时间，这对于保持心脏健康至关重要。如果睡眠不足，高血压很可能会导致严重的心脏病，有时候即使是打盹，也可以让心脏得到休息。

5. 促进生长发育：睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。另外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。

6. 延缓衰老：充足而且高质量的睡眠是人体延缓衰老非常重要的一点。科学研究证明，保持充足而且高质量的睡眠，特别是深度睡眠可以帮助清除人体内产生的自由基，让身体的各个器官，包括皮肤功能得到充分的恢复。在睡眠过程中，皮肤细胞能得到修复和再生，皮肤更加光滑、富有弹性。而长期失眠会导致皮肤黯淡，色斑、皱纹增多。

资料来源

有效睡眠可以提高免疫力吗？

睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。

睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。

最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来医学认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而现代医学则认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，又是取得高度生产能力的保证，也是提高机体免疫力的重要保证。

张文宏称免疫力不够时奥密克戎会咬人，我们该如何提高自身的免疫力？

序言：张文宏称如果大家的免疫力不够的时候，奥秘克戎会咬人。一旦感染上这种病毒之后，情况是非常严重的，如果想要提高自身免疫力的话，那么大家需要拥有充足的睡眠。同时进行适量的运动，因为疫情比较严重，有很多人都不想动。那么大家就可以去人烟稀少的地方，但是一定要保护好自己的生命安全。

一、充足的睡眠

对于每一个成年人来说，每天都需要睡7~8个小时左右，这样才能够让大脑得到充分的休息。但是现在有很多人压力非常大，在夜晚12点的时候，可能还在处理工作的问题，那么小编建议大家尽量提高自己的工作效率。同时也希望用人单位可以让工作人员有一个充足的睡眠时间，如果大家都不好好休息的话，那么身体是非常容易垮掉的。大家一定要在夜晚10点多左右的时候进入睡眠状态。

二、充足的运动

有很多人都不喜欢运动，但是如果不运动的话身体就会越来越差劲，就会感觉整个人特别的懒散。如果想要提高身体免疫力的话，那么就可以将时间充分的利用起来，无论是在休息的时候还是在下班的时候，大家都可以出去走一走。在吃完饭的时候，可以出去散散步，这样不仅可以促进食物的消化吸收，而且可以消耗掉大部分的精力，夜晚睡觉的时候就能够快速的进入睡眠状态。

三、合理的饮食

在吃饭的时候，一定要保证营养的均衡合理，有很多人非常喜欢吃一些重口味的食物。但是这些食物一旦吃多了，容易患上各种各样的身体疾病，所以大家尽量以清淡饮食为主，并且要注意营养的摄入。有很多人是素食主义者，认为蔬菜中也可以补充更多的营养。

怎么增强体质和免疫力

怎么增强体质和免疫力

怎么增强体质和免疫力？我们都知道如果人的体质差，免疫力低下的话，那么就非常容易生病，体质和免疫力是身体健康的标准。下面就为大家介绍怎么增强体质和免疫力。

怎么增强体质和免疫力11、补充足够的蛋白质，微量元素和维生素，蛋白质主要储存在肉，蛋，牛奶，免疫球蛋白的合成和免疫细胞功能的运转需要足够的蛋白质，徽量元素和维生素，所以每天需要进食一定量的肉，蛋，牛奶，蔬菜，水果，保证身体机能的正常运转。

2、有规律的适当的运动，每周运动2到3次，每次半小时到一小时，根据自己的体能和爱好选择适合自己的运动方式，如跑步，太极拳，打球，游泳，健身等，长期坚持有助于体能的逐渐恢复和强化。

3、充足的睡眠，人体大脑是指挥全身各脏器和免疫细胞正常运转的中枢，睡眠不足可影响大脑的正常运转，不利于大脑分泌激素调节身体的免疫功能。

4、在季节变换之前要注意添衣加被，注意保暖，特殊人群如老年人和幼儿在传染病流行前适当接种疫苗，预防传染病的发生。

人体有两套免疫系统，一套是体液免疫系统，包括免疫球蛋白I GG、 I GM、 IgA 和补体C3、C 4，一套是细胞免疫系统，主要通过检测淋巴细胞亚群来协助诊断。

怎么增强体质和免疫力2 如何提高免疫力

1、喝水增强法

水对于我们人体来说是非常重要的一种天然饮品，多喝水能够促进我们人体的新陈代谢，从而使我们身体内循环更加平衡，体内也有充足的水分，同时也可以增强我们人体的免疫力，所以说多喝水是有好处的，尤其是多喝白开水。

2、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是我们人每天都应该摄入的食物，因为水果和蔬菜里面含有非常丰富的营养物质，包括各种维生素，植物蛋白等，而这些营养物质正是可以起到增强人体免疫力的功能。

3、坚持每天运动

我们都知道保持健康的奥秘就是要进行运动和锻炼，这样可以起到强身健体的功效，同时锻炼可以使我们身体更加放松，处于一种健康的状态，当然也可以提高人体的免疫力，多运动和锻炼就会少生病，说的就是提高人体免疫力的这种功效。

4、保持充足的睡眠

睡眠质量好的人，身体是比较健康的，经过一些医学的研究可以证明如果每天晚上睡8个小时的话，身体是处在一个比较平衡的状态中，就会减少疾病的'出现，所以说保持一个充足的睡眠也能够提高人体免疫力。

5、多吃清淡的食物

清淡的食物对人体具有非常好的功效，不仅可以补充营养物质，而且可以保护我们的肠胃功能，多吃清淡食物，少吃辛辣油腻食物，专家和医生建议这样可以提高我们人体的免疫力，减少疾病的出现。

怎么增强体质和免疫力3 怎样增强体质提高机能

1、呼吸操：坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起；然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。

功效：使心情稳定愉快，感到舒畅；改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。

2、头操：双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头，还原，深吸一口气后吐气。左右各做1～3次，缓解压力；左右各做3～6次，增强体力；左右各做8～12次，塑身燃脂。

功效：扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部获得更多氧气，改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉，减轻疲劳感。

3、耳操：双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次；再将耳垂向下牵拉6次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。

功效：“耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝”；“十二经脉，上终于耳”。人体有多条经络汇聚于耳廓周围，现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳，可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪。

4、腕指操：双手四指屈曲，握入掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。四指握拇：双手拇指屈曲，握入掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。双叉虎口：双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口6次。击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位（即劳宫穴），左右手互换，各6次。双腕互撞：双手握空拳（或伸指），掌根对敲，互撞6次。敲打合谷：双手握拳，相向对敲第一、二掌骨之间（即合谷穴）6次。对击后溪：双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧（即后溪穴）6次。

功效：调节神经功能，腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，影响脏腑功能。定时按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。增强抗病能力，促进血液循环，改善机体消化吸收和营养代谢状况，提高防御疾病能力。活血祛淤消肿，改善血液循环，消除瘀血，舒筋活络，有利于肢体及疾病的痊愈。

5、腰腹操：站立，双脚分开与肩同宽，脖颈伸直。双手抬至胸前，上下重叠或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身体背部挺直，慢慢弯曲膝盖和髋关节，像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面，在就要接触到椅子时停下，颈、背尽量伸直保持1秒，然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直，双脚要站稳。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增强胃肠功能，提高性活力；增加头脑和腿脚的血流量。

6、腰腿操：面向前坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直紧贴椅背，双手向下紧撑椅子面或把手两端，向胸前提并拢双腿，保持10秒，然后放下。连续做6次。

功效：调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力，增加协调性。消除脏腑淤血，增加脏腑血流量。

7、脚操：缓慢、尽力翘脚尖停2秒，抬脚跟停2秒，左右脚交替各做6次。

功效：收缩小腿前后肌群，加速下肢静脉血回流，减轻下肢困乏、淤滞感。

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