补睡对记忆无补(睡不好，记忆力差，请问有什么东西可以补补的？)

补睡对记忆无补

研究指出，试图记忆一件新事物，30小时内睡个好觉，是为未来几周内能够很好地回忆起这件事物的前提条件。美国哈佛医学院的罗伯特斯蒂克戈尔德教授进行的一系列睡眠研究指出，第一夜的睡眠就开始记忆巩固过程……睡眠是能使记忆深深扎入脑内的有效方法。如果允许被试者在记住一件事后的当晚睡个好觉，他就能比较容易记住这件事。但是，对于那些当晚不被允许睡觉的人来说，以后的睡眠，再也无法弥补因为当晚未睡好觉造成的损失。

斯蒂克戈尔德教授领导的研究小组，在布满水平条纹的计算机屏幕上设置3个闪烁1/60秒的倾斜4块，让24个被试识别这3个条块的指向。当晚，让一半被试睡觉，另一半不睡；在第二天和第三天的晚上，让第一晚两组被试都睡觉，以弥补他们之间在疲劳程度上的差异。

结果显示，第一天晚上睡觉的被试一致对上述试验有较好的记忆，另外的一组被试尽管第二、三天晚上补睡了，却没有显示出有较好的记忆改善的迹象。

德国吕贝克大学的科学家进行的另一项研究指出，记忆是在晚上的两个阶段储存起来的。第一阶段是慢波深度睡眠期，通常在上半夜；第二阶段是在噩梦期间，重要性仅次于第一阶段。当人没有上半夜的睡眠时，其记忆巩固程度几乎如同完全没有睡觉一样。

据2007年3月《科学期刊》的报道，科学家在研究睡眠如何影响记忆时表现，熟悉的香味能让沉睡的脑子把前一天学到的东西记得更牢，在学习时闻玫魂，入睡后再闻到这种香味，能把记忆测验的成绩提高将近一至三成。

这项研究首次测验香味对人类入睡后的记忆的影响，了解睡眠中大脑如何处理新学到的东西，并加强其记忆的过程。

参与这项研究的科学家说，人在学习注意到特定事物时，如果受到某种刺激，脑部皮质会重新启动同一神经组织细胞，海马区则会启动顺序记录回皮质层，因而加强这个记忆。

脑部的嗅觉管道比视觉或听觉管道更直接通向海马区。味道与记忆如此相连，并可能重新引发早已遗忘的喜悦、羞辱和其他往日的记忆，原因可能在此。

德国的研究也显示，不同种类的信息，可能在不同的睡眠状态中纳入脑部记忆，如玫魂香气并不能加强新学到的“弹手指顺序”的记忆。另外，在浅睡状态，玫魂芳香对增强记忆似乎没有什么帮助。

睡不好，记忆力差，请问有什么东西可以补补的？

吃补脑食品试试：
1、大豆及其制品。大豆含大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸，能增强脑血管的机能，抑制胆固醇在体内的积累，预防心血管病。
2、芝麻与核桃。这两种食品，均有补气、强筋、健脑功效。
3、龙眼与红枣。龙眼含有磷脂和胆碱，有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃，理气解郁，对防治神经衰弱有明显疗效。
4、金针菜（黄花菜）。对于神经过度疲劳的人来说，应大量食用，以防治神经衰弱和失眠。
5、各种脑髓食物。各种动物的脑子都含大量脑磷脂和卵磷脂，是人脑的滋补佳品。
记忆倍增训练将助你提高记忆力:
一、满怀激情
相信你有能力理解并记住所学知识。坚定的自信心能使大脑神经活动充满活力，激发大脑潜能，使大脑活动朝向你的目标努力。学习和记忆时最重要的就是满怀记忆的信心和决心。若没有这种自信，脑细胞活动就会受到抑制，记忆力便会迟钝，记忆效果大大降低。坚定自己大脑的智慧潜能有能力理解并记住所学内容，满怀信心地学习，效果定会好。
二、渴望记住它，决心记就能记住
渴望学习，愿望强烈，如饥似渴，能激活大脑的相关部位进行记忆，大大增强记忆效果。只要你下定决心记，就能牢牢记住任何事情，关键在于你有没有决心记，有没有这种渴求。渴望记的内容就能记住。有个记忆小窍门，人必须注意某件事至少 8 秒以上，才能记住那件事物。决心加上小窍门记得更牢。
三、使之形象化能帮助记忆
在头脑里将要记忆的内容以清晰的形象呈现出来，再念一、二遍。如此能激活整个大脑的活性，使意识和潜意识都对记忆内容有所察觉，把记忆材料直接安排到适宜的大脑部位，从而增强记忆效果。形象生活的内容也易于提取应用。如果能多所学知识概念理解准确，并使之建构成知识点按层次排列，有内在联系的整体知识网络结构，经常进行整体知识结构形象浮现，那将取得非常好的学习效果。
四、有意识地命令自己记住它们
学习时命令自己“我要牢牢记住它们！”“我要长期记住它们！”反复对自己说几遍，使信息在潜意识里留下特殊而深刻的印象，学习记忆效果好。
五、及时而经常复习，或称为循环记忆法，遗忘前复习法
仅有信心和决心而不去努力学习，那也是空的，无法把知识学好。在学习时还要讲究方法，好的方法能大大提高学习效果。好的方法有许多，及时经常复习就是其中之一。学习后尽快复述一次，当天晚上睡觉前再复习一遍并能回忆出来，第二天早上再复习回忆一下。所谓经常复习是指，过一周、一个月、二个月、一学期各复习和回忆一遍。如此能将所学内容牢固而持久地储存在大脑里。有人说，这一连串的复习，可以使记忆力增强四倍以上。

长期熬夜会导致记忆力下降，越来越差吗？

熬夜记忆力会下降。熬夜会导致睡眠不足，而睡眠不足会引起头晕脑胀、注意力不集中、记忆力减退以及机体免疫力下降。学习和工作效率低下，容易出差错。
平常尽量不要熬夜，睡前也不要喝浓茶、咖啡。22点以前睡觉，早睡早起，适当多锻炼身体。平常多吃可以增强记忆力的食物，如鸡蛋，牛奶、瘦肉、核桃，黑芝麻、也可以根据情况服用点DHA，蛋白粉等可以补脑的产品。

熬夜后“补觉”真的有用吗？

熬夜后"补觉"没有用，我们最好还是保证优质的睡眠。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!