教你几招,抚平大肚腩(短时间快速消除大肚腩，有什么妙招？)

教你几招,抚平大肚腩

人到中年，就容易发福。而且令人苦恼的是，发福必先胖肚子。挺着大肚腩，首先一点是直观的，看着真是不够美观。另外，更加重要的一点是肚子过大对于人体健康也会产生极大的威胁。

在如今的生活条件之下，有着大肚腩的人是越来越多了，腰围是一个比一个大。但是，健康指数却越来越低。俗话说：“裤带长，寿命短”。这句话在医学上是立得住脚跟的。因为当一个人越来越胖，超过健康标准体重之时，心血管疾病、高血压、高血脂等可能就会随之而来。

那么，我们该如何抚平大肚腩，拥有一个健康强健的体魄呢？

抚平大肚腩第一招：切腹功

首先，两脚分开，与肩同宽；然后，右手放腰后，左手往外伸展，想象它是一把磨得非常锋利的刀；接着，上半身开始往前倾，大约三、四十度，左手往肚子方向回旋挥刀一切；之后，将左手放平往腋窝方向移出；屁股往左手移动方向扭动，紧接着，腰部回旋绕一圈，立正，动作完成。之后，左右方向互换，重复运动半小时，可以减少腰部赘肉，有效抚平大肚腩。

抚平大肚腩第二招：“斋戒”功

其实，很多人之所以会有一个大肚腩，主要还是因为“口腹之欲”。因此，就要注意饮食习惯了。早饭需要吃的丰盛健康，中饭要注意膳食均衡，晚饭以清淡为主，食得七分饱即可，并且七点之后不要在进食。白天需要多喝水，水可以让人有饱腹感，这样一来也会减少其他脂肪含量较高的食物摄入。

抚平大肚腩第三招：休眠功

休眠功，并非是让你多睡觉，是让你合理安排睡眠时间，不要让不合理的作息时间打乱你的生物钟。生物钟被打乱之后，容易造成内分泌的紊乱，会更加容易导致肥胖，产生大肚腩。

短时间快速消除大肚腩，有什么妙招？

你还在为你的大肚腩而烦恼么？逐渐增加的肚腩，让你穿衣服穿比基尼都不好看。对个人的整体形象影响都太大了。今天小编为大家带来每天10分钟消除大肚腩的方法，让我们全方位扫除腰腹部肥胖吧。

第一个动作，首先我们先躺下，将小腿交叉起来，抬高。从伸直至膝盖弯曲与大腿形成90度在缓缓放下，再次抬高。我们的肩膀与头要稍微抬高些。手放在我们腰腹两侧伸直。手掌上下抬高去拍打。但手掌与脚在抬起和放下时，都不能完全着地哦~这算是一个比较简单的小小热身运动，让我们活动一下我们的腹部肌肉。

第二个动作首先我们先坐在我们的地面上。将膝盖弯曲。脚抬高离开我们的地面，手伸直，放在我们耳朵两侧的位置，手要与肩膀同宽。然后身体向后仰。就如我们做仰卧起坐时一样，让我们的背碰到地面后再次起来。身体就是画了一个弧形。我们要依靠我们的腰腹力量，然后来回做。与我们仰卧起坐一样，它不仅锻炼了我们的腹部肌肉，同时收紧了腹部肌肉。并保护着保护腹腔内的脏器。

第三个动作我们首先做成仰卧起坐的样子。将我们的手抱紧我们的头部。护住我们的脖子，让其稍微抬起来一些。然后将我们的腿抬高伸直。要与我们的身体成为一条直线，然后蹬出，膝盖弯曲收回。收回时尽量让膝盖能碰到我们的头部。然后再将腿慢慢蹬出。再次收回。动作稍微做缓慢一些。不急于一时。

第四个动作我们首先躺下。将手放在我们腰腹两侧。将我们的双腿抬高，让其与地面形成90度然后向上蹬出，让我们的臀部离开地面，在腹部的位置也稍微起一点，然后再次落下，腿至45度左右，然后再次抬高，蹬出。我们的膝盖可以稍稍弯曲一点点。以保证动作的标准性。

第五个动作我们做类似蹬单车的动作。双脚分别蹬出，从伸直状态到与我们的身体形成90度左右，然后再换另一条腿。在快到达我们的最高处时，小腿需要稍微弯曲一点。并且在做动作的时候我们要将我们的腹部收紧了后去做。

这些动作尽量去靠我们腰腹的力量去做，这样才能锻炼我们的核心部位的肌肉。每组动作做15-20次。若想效果好。就做大概2-3组。每天只需10分钟！坚持30天，消灭我们的小肚腩，秀出我们美丽的马甲线！

怎么锻炼可以最快的减掉肚腩

我们可以通过几个垫上运动进行训练：

1、体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

2、仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

3、俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。（可重复动作多次）

扩展资料： 大肚腩的隐患：

增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖，却拖着一个大肚子；又或者个人已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。

消除大肚腩，其实很简单。

肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，结果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议，去掉大肚腩会令你体形更好，精力更充沛，也会更长寿。

1、最好不要吃夜宵

大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。

2、饭后喝汤是肥胖的原因之一

进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。[美食中国]

3、适量运动

科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。

运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。

参考资料：

——肚腩

怎样才能减掉大肚腩

大肚子通常都是吃出来的，有懒得运动，体重自然就超标了，随着现在生活条件越来越好，都想要减掉肚子上的肥肉，人们运动时间少了，吃、喝的时间多了，最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。HICIBI体重管理法让你在不改变以往的生活习惯，生活品质的情况下，科学健康，简单轻松的减掉你的大肚子，是不是让你很惊喜！

首先给你讲讲HICIBI体重管理法是怎么让你廋身的

HICIBI摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。体重管理三步法：1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。通过三合一的产品结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。

既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。

HICIBI体重管理法 收缩胃肠组织容量，收紧松弛脂肪细胞，

很好的预防了反弹

是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。

HICIBI体重管理法

1、不锻炼 + 不控制饮食 = 100% 脂肪 (85% 超重的人, 都是这里面的)

2、锻炼 + 不控制饮食 = 50% 脂肪 (热爱运动的, 肥人占一半)

3、不锻炼 + 控制饮食 = 100% 可以瘦 (我们已经看到了的瘦子, 不锻炼占绝大多数)

4、 锻炼 + 控制饮食 = 100%有 型 (你已经看到了身体的超级热魔女, 性感的肌肉男神都是训练出来的)

上面的公式告诉你, 要减肥, 需要绝对的饮食控制, 要有一个好身材, 三分饮食, 七分的运动。

形成大肚子的原因：

1. 不知道小伙伴是否发现肚子大的人喜欢坐很长时间, 可以站着从来不坐几乎可以被视为这种人的生活格言, 久坐会使血液循环在腹部 不平滑, 脂肪堆积, 首先要做的是尽量避免长时间坐在原地。腹部由于长期积压的肉, 很容易导致血液循环在腹部不平滑, Hicibi 将脂肪堆积在皮肤下很好分解,当然, 有很多小伙伴的肚子是吃出来的, 这样一个小伙伴首先需要减少食物摄入量来控制胃的大小, Hicibi 可以降低食欲,

2. 控制饮酒, 啤酒肚大多是中年现象, 但现在很多年轻人由于社交或其他原因经常喝酒, 也会过早啤酒肚, 所谓的啤酒肚是身体不胖, 但肚子很大, 啤酒肚不仅会影响我们的身体, 也会对我们的健康有一定的影响, 所以喝一定要控制!

3. 睡前不能吃, 睡前觉饿是很正常的事情, 这一次有很多小伙伴不能控制, 要一顿饭小搓一顿, 这是这个习惯造成的肚子大!要知道, 身体的睡眠时, 各器官都在休息, 睡觉前吃食物基本不会消化, 大部分积聚在胃里, 随着时间的推移, 大肚将形成。

肥胖的类型和肥胖的形成原因:

1、先天遗传, 因为他的基因缺失后, 他的一个基因是缺掉的, 他是老师感觉到的翅膀, 因为它的胃缺少一种酶, 这种酶, 总是给他的信号是特别缓慢的释放。

2、后天暴饮暴食或过度节食、过度节食或长期饮食对消化系统正常代谢没有规律的影响, 消化代谢失衡, 将形成肥胖易发体质。肥胖的体质有很强的能力去摄取卡路里, 它会最大限度的掌握我们消化系统中的糖, 油脂, 而且它储存脂肪的能力也非常强大。反复减肥会导致体内代谢酶失衡, 代谢功能下降。

暴饮暴食, 那么胃会更大

暴饮暴食, 那么胃会更大, 或者在喝酒的时候吃, 也会增加胃容量。大肚王很吓人, 一般正常人的胃, 每餐食物摄取一到两磅基本上是饱的, 但大肚王, 最多统计可达30到50斤, 他们的小肠内积聚着食物残渣。容量远远超过正常水平。暴饮暴食, 尤其是辛辣刺激性食物, 会使人体肠道容易形成结肠憩室。结肠憩室是一种袋状缺损, 是由虚弱的结肠引起的, 经常由于粪便贮存引起炎症, 食物在肠道, 12 小时已发酵, 24 小时开始腐烂, 如果24小时你的食物残渣未排出, 时间长胃将开始恶化病变, 容易形成肠炎, 结肠癌。Hicibi 膳食能有效溶解消化系统肠道壁上的脂肪油, 修复消化系统、结肠、扩张, 使消化系统体积变小。所以它可以阻止反弹。人体对淀粉、甜食和油脂的抑制对食物的依赖性和欲望, 是大胃王抑制剂。

肚子大，不光要注意健康饮食，也要有一定的运动，脂肪堆积是由多种原因构成的, 所以还是要找出肥胖的原因, 最忌讳的是野蛮饮食, 疯狂运动。要减掉你肚子上的肉肉， 你必须要有一个可持续, 能够坚持下去, 有科学依据方案。Hicibi 体重管理法是全面减脂战略, 经过了数以万计临床验证, 涵盖100多项国家的技术专利, 在不影响我们原有生活规律和习惯的情况下, 能成功达到理想重量, 同时是防止反弹解决方案，这种减掉肚子上肉肉的方法是不是很过瘾！

5招抚平肚腩 仰卧起坐的正确做法

【导读】：提到腹部减肥，很多MM都选择仰卧起坐的运动。没错，仰卧起坐的确可以达到减肚子的效果，但是要掌握正确的方法才能有效果哦！下面在这里给大家分享几个仰卧起坐减肚子的注意要点，教大家怎样正确减肚子上的赘肉！

一、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

二、双手不要抱头

传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头擡起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

瘦身原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

三、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

瘦身原理：上身擡起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

四、速度适中

很多女性受学生时代体育测试中要在1分钟内做足30多个仰卧起坐的影响，她们认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但也不是说速度越慢越好，速度太慢的话，效果也会不好。

最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

瘦身原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

五、仰卧起坐+有氧运动

虽说很多女性是因为没有过多时间或是因为方便而选择用仰卧起坐减肚子，但假如能把仰卧起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧运动结合在一起，效果会更加明显的。

瘦身原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

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