熬夜是伤害身体的最大敌人(熬夜对身体到底有多大危害？)

熬夜是伤害身体的最大敌人

大多数人认为睡眠只是休息，其实不然，中医有“一日不睡，十日不醒”和“眠、食为养生之要”的说法。《管子》云：“起居不时……则形累而寿命损。”长期熬夜打乱了人体内环境平衡，耗损人体阴津导致阴阳失衡而使人短命。睡眠的重要性不亚于饮食和氧气，用熬夜这种牺牲健康来换取时间的做法，太不值得。

中医认为睡眠“夜卧则血归于肝”，凌晨1点至凌晨3点肝经当令，是肝脏细胞修复、造血、排毒和激素分泌的大好时段，如熬夜到凌晨两三点还不睡，错过了细胞修复和激素分泌的关键时段，身体阴阳交替的规律被打破，这绝不是第二天多睡几个小时就能缓解过来的。

经常熬夜而导致代谢紊乱所产生的酸毒，使免疫力下降，是疲劳、内分泌失调等慢性疾病的温床。凡熬夜的人气色都不会好。熬夜对身体的伤害是巨大的，是任何补品都补不回来的，就是健康的人也不得大意。

熬夜对人体易产生的危害

熬夜易引发一系列胃病。胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2~3天更新一次，胃黏膜的修复是在夜里进行的，熬夜或常吃夜宵，胃肠道无法得到必要修复，久而久之，导致胃黏膜糜烂，胃肠道感染、溃疡，甚至得胃癌。

皮肤修复只有在睡眠中才能进行，故人们常有“睡美人”之说。经常熬夜，会引起内分泌和神经系统失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光，长暗疮、粉刺、褐斑等。

熬夜者交感神经在夜晚特别兴奋，而白天会没精神，记忆力也会减退。时间长了，会出现神经衰弱、失眠及身体虚寒等问题。中医认为，熬夜比吃寒凉生冷的食物更伤身体。

如何养成良好的睡眠习惯

睡好子午觉。

现代医学把约占一生1/3的睡眠时间作为促进健康、帮助病人康复的重要手段，每天充足的睡眠胜过任何药物和保健品。祖国医学认为，要想身体好，就一定要睡好子午觉。子时和午时是阴阳交替之时，子时是晚上23点至凌晨1点，阴气由盛转衰；午时是中午11点至下午1点，阳气由盛转衰。睡好子午觉，有利于人体养阴和养阳，令人变得神清气爽，精力充沛。

要养成早睡早起的好习惯。

晚上10点上床，健康的人也不要超过11点上床就寝最能养阴，睡眠质量也会有所保障。如短时期非要加班不可，可将熬夜改为清晨5点起来工作，效率高又不损害健康。

午睡在午餐半小时后进行。

最理想午睡时段是下午1点至3点，超过下午3点不宜再午睡。任何人都不要小看这短暂时间的午睡。即使睡不着，只要平躺着(不宜趴着、坐着睡)可放松大脑，即使短时间的闭目养神打个盹儿，也能起到助记忆、降血压、护心脏、振奋精神、提高免疫力的作用。

睡眠专家研究后发现午睡6分钟可提高记忆力；午睡24分钟可使头脑灵敏度提高54%，心脏病死亡率降低34%；午睡45分钟进入浅睡眠状态，能起降低血压，提高免疫力的作用。午睡超过45分钟会进人深度睡眠，容易导致身体疲惫，迷迷糊糊。所以，午睡45分钟为好，最好不要超过1小时。

在现实生活中，有的人身体不好，埋怨吃的均衡营养餐没有效果，但到凌晨两三点还不睡觉，身体根本没有时间利用养分来修复。就像汽车出了故陣又不肯停下来修理一样，有谁见过汽车一边跑一边修理的呢？不熬夜就是尊重健康，尊重生命。

熬夜对身体到底有多大危害？

熬夜对身体有一定的危害，但对身体的危害程度，会因个人体质不同而有所不同。首先，熬夜会引起人体内分泌系统出现紊乱，内分泌系统出现紊乱，容易引起激素分泌紊乱，从而导致内分泌系统出现分泌激素过剩或过少的现象，人体往往会出现肥胖、精神萎靡、食欲不振等症状。其次，由于熬夜使人体各机能无法得到正常的休息，人体机能工作缓慢，容易引起工作、学习等方面效率低下。此外，熬夜还会引起人体的食欲上升，导致人体对食物摄入欲望上升，但由于休息时间不够，消化系统消化速度较为缓慢，所以容易导致出现消化不良、肠道功能不足等危害，长时间还会导致肠胃疾病的出现。

熬夜对人的危害是什么

熬夜对人的危害是什么

熬夜对人的危害是什么，现实生活中有很多朋友因为各种不同的原因需要熬夜，熬夜对我们身体危害不可谓不大，我们需要正确的认知，下面为大家介绍熬夜对人的危害是什么。

熬夜对人的危害是什么1皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。

阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。

视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。

熬夜对人的危害是什么2 女人经常熬夜的危害

1、肌肤状态变差

女人保证充足的睡眠，也就保证了肌肤状态的好坏，肌肤的好坏跟睡眠有关。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

2、视力变差

很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。

3、免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

4、记忆力越来越差

人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

5、容易上火

很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。

女人熬夜吃什么好

1、多喝水

在熬夜的时候最需要补充的'就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

2、熬夜应多吃的维生素

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、选择全谷类食品

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

4、注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

5、保证足够的优质蛋白质

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

熬夜对人的危害是什么3 长期熬夜怎么调整回来

1、给自己制定一个一天的计划，按照这个计划满满的过一天，该睡觉的时候就睡觉，看看自己能不能达到计划的状态。

2、平时多喝白开水，多吃蔬菜水果，补充身体所需要的水份和营养。睡前喝杯纯牛奶，有利于睡眠。

3、有空多运动，生命的本质在于运动，运动好处多多，不仅增强体质，还可改善睡眠。

长期熬夜吃什么好

1、多吃富含维生素A和维生素B的食物

经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

2、补脑、增强机体免疫力的食物

经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力。

3、多吃高蛋白质、高纤维素食物

经常熬夜身体会受不了，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少。

为什么熬夜对人体伤害这么大

主要有以下几种不良后果：皮肤受损一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。

免疫力降低，在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。因此，应当坚持抵制非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。

记忆力减退，人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。熬夜后最好的保护措施是把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

阴虚火旺，对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。

熬夜对身体的伤害真的很大吗？有什么科学依据？

万物滋长，无不纳清驱浊。人类在地球这个环境下生存了无尽的岁月，期间的生活作息规律造就深深的埋藏在我们身体深处。日出而作，日落而息。已经成为我们适应自然法则的定数，只有在这个作息范围内去劳作才不会使得自己的元气透支、神识受损。

首先，熬夜的一种结果就是元气不断的透支，使人逐渐开始精神不振变得萎靡且目光恍惚无神。人的元气有各种各样的透支方式，熬夜只是其中的一种罢了，由此作为一个合格的管理层就要尊重并爱惜自己的员工以及自身，不要为了眼前的小利而伤人害己，虽然刚刚开始不明显，但是长久下去，就会使得造就一些隐疾而早早让其丢了卿卿性命。

其次，熬夜的另一种结果就是神识受损。也许不经常熬夜的人不清楚，如果在熬夜之后来反思透析自己的身体状况就会发现，精神萎靡目光慵懒呆滞。造成这样结果的原因就是在熬夜的过程中过度用脑导致的神识反噬的结果。人们的神识反噬在正常情况下出现的不多，只有在生死之际会出现神识反噬和鲸吞的现象。而这种都是在无意识的状态下进行，其过程比较微妙，基本处在无察的状态。

最后，熬夜会使得身体局部神经与经络高度疲劳。诸如心脑血管疾病的隐疾就在这个时候埋下的隐患，除此之外，我们经常发现的就是颈椎病，腰椎病，眼圈发黑以及四肢麻木等等，都是熬夜之后再不注意调息所引发的后遗症。

总之，能够巧妙游离于清浊生死之域的少之又少，那么就要尊重自然的规律来调节自己的生活节奏，如果需要熬夜，也必须在熬夜之后进行必要的调养，诸如：按摩、泡浴、简单的有氧运动和提高睡眠质量等等。

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