便秘的预防与调理(便秘如何预防，治疗？)

便秘的预防与调理

便秘指大便次数减少，通常在两天以上无大便，严重的一周甚至十多 天才排一次大便，而且排便困难，排出大便干结呈羊粪球状。一般有腹 痛、恶心、食欲减退、乏力、头痛、口苦、腹部膨胀等症状。有时用力排 便会引起肛门疼痛，甚至肛裂。

便秘是宿便堆积在肠道里，毒素停留时间过长以及细菌产生大量有害 物质，造成胃肠功能紊乱。便秘病人患结肠癌的发病率是正常人4倍多，便秘还会诱发心脑血管疾病，甚至猝死。日本东京大学研究发现，30%〜 40%的老年痴呆病人在他们青壮年时都患有顽固性便秘。

便秘的预防和调理

养成良好的生活习惯

保持心情舒畅，生活要有规律。养成每夭早晨起床后排便一次的良好习惯，放弃不良的生活习惯，如人为抑制便意，排便时看书、看报等。

积极锻炼身体

每天至少进行30分钟以上中等强度的有氧运动，促进和加强胃肠蛹蠕动，有助于润肠通便。

养成良好的饮食习惯

（1）多喝水。每天早晨起床后空腹喝一杯凉白开水是最好的清泻剂；蜂蜜能润肠燥、解毒，多喝蜂蜜水可促进肠道蠕动通便。

（2）以纯天然的植物性食物为主，减少肉类的摄入。天然的植物性食物含有丰富的膳食纤维。每天至少要吃500克蔬菜，3个水果。空腹吃苹果膳食纤维丰富，可促进肠胃的蠕动；餐后吃香蕉，可润肠。年纪大的人胃纳小，可改喝蔬菜水果汁，一天数次当水或饮料喝，能促进肠蠕动。多吃防治便秘的食物，如茼蒿、空心菜、莴苣、苋菜、落葵(紫角叶)、韭菜、菠菜、竹笋、芹菜、红薯、百合、白萝卜、毛豆等。

（3）主食不要过于精细，每天至少吃一顿含膳食纤维丰富的粗杂稂和薯类等食物，有利千促进排便。

（4）紫菜含粗纤维丰畜，是肠道中尽职的“清道夫”。取紫菜10克，香油适量，晚饭前半小时，冲汤喝下，翌日即可见效；也可每天晨起空腹喝 一碗紫菜汤，有利于促进早晨排便。

（5）少吃辛辣的食物，少喝冷饮，多吃含优质脂肪的食物，如鱼类，坚果类的核桃、花生、芝麻、菜子油等，具有良好的通便作用。

（6）如饮食中膳食纤维不足，可适量补充膳食纤维素补充剂。

（7）每天早、晚揉腹部，逆时针、咂时针各lOO圈，有利于调整气血、增强脾胃功能、增加肠胃蠕动，促进通便。

（8）有严重便秘的人，坚持上述方法没有效果，就要看医生，可酌情应 用药物治疗。但切勿依赖药物，更不需滥用药物。

便秘如何预防，治疗？

便秘预防
便秘饮食
　1、调整饮食结构
饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。
饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。
足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。
2、养成良好的排便习惯
排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。
对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。
3、慎服导致便秘的药物
消化系统药：法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂：奥美拉唑等质子泵抑制剂：阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药：枸橼酸铋钾等铋剂：氢氧化铝等铝剂。
降糖药：格列齐特。
神经系统药：帕罗西汀、奥氮平，治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。
心血管系统药：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。
泻药：长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受到损害，结果发生便秘。
补钙、补铁类药物也可引起便秘。
4、积极锻炼身体
散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。
腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。
5、及时治疗有关疾病
有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

女人长期便秘怎么调理

1、饭后吃梨

梨含有丰富的维生素A、B、C、D和E。其中，一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10％。和苹果一样，它还含有一种氧化剂，能使人体细胞和组织保持健康状态的。梨虽然很甜，但是热量和脂肪含量很低，十分适合爱吃甜又怕胖的人食用。梨每百克含有3克的纤维素，属于非可溶性纤维，不仅能帮助预防便秘及消化性疾病，还能净化肾脏，清洁肠道。所以，长期便秘的人可以多吃梨，有益于预防结肠和直肠癌。

2、自制蜂蜜柠檬茶

把新鲜柠檬洗净后，切成薄片和蜂蜜一起腌制，再用温水冲服。蜂蜜能润肠通便，而柠檬维生素含量丰富，可以促进胃液分泌，还可以助消化。因此，蜂蜜柠檬茶，不但能治疗便秘，还可预防感冒、美容护肤。

3、大量喝水

便秘者可以尝试一下在固定时间里，一口气喝下一定量的水。例如：每天早晨空腹饮1000毫升（两大杯）的水，更能刺激肠道，有利于解决便秘问题。而不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶或果汁。

扩展资料：

女性经常便秘的危害

1、女性如果患有便秘，就容易造成发生阴道痉挛，痛经腹痛，并出现尿潴留，尿路感染等症状。

2、患有便秘的女性，症状最常见的就是排便困难，粪便干燥，而这些症状都容易引起或加重如直肠炎、肛裂、痔等肛门直肠疾患。

3、便秘可能会造成不少的患者在患病期间会用力增加腹压，屏气使劲排便，进而造成的心、脑血管疾病发作率有逐年上升的趋势。如诱发心绞痛，脑出血，心肌梗塞发作，中风猝死等。

4、患有便秘的患者常出现较硬的粪块，而这些粪块会压迫肠腔，从而使肠腔狭窄及盆腔四周结构，胡阻碍结肠的扩张，进而使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者甚至会引起肠穿孔，后果不堪设想。

人民网-女性经常便秘怎么办3大食疗法帮你解决

便秘应该怎么调理

食疗方面建议患者平时要注意多喝水，可以适当的喝些蜂蜜水、雪梨水、菊花茶等茶饮品，可以起到清热通便的功效。另外在饮食方面，建议患者平时可以适当的多吃香蕉、雪梨、火龙果、菠菜、芹菜、白菜、生菜等纤维素含量丰富的水果蔬菜。这些水果蔬菜中的纤维素进入到人体肠道内以后可起到软化大便，增强肠蠕动的功效，可以帮助大便下行缓解便秘症状。

物理治疗方面建议患者平时要适当的增加运动量，可以通过游泳、跳高、慢跑、登山等各种运动来增快胃肠道的蠕动速度促使大便下行。另外每天还可以在肚脐周围按照顺时针方向轻轻按摩，按摩所产生的压力同样能够帮助增快肠蠕动速度，有助于缓解便秘症状。那如果你便意明显但是排便困难的话，物理治疗方面还可以通过使用肥皂水坐浴或将湿润的肥皂条塞入到肛门

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!