怎样跳鬼步舞不伤膝盖

怎样跳鬼步舞不伤膝盖

鬼步舞是需要用到腿部力量的，主要就是在脚上面做动作，所以如果动作做得不到位，很可能会对膝盖造成损害，正确的跳鬼步舞方法就应该掌握好，这样膝盖受伤的几率才能够降低，下面就给大家介绍一下怎样跳鬼步舞不伤膝盖。

一、怎样跳鬼步舞不伤膝盖

跳鬼步舞想要不伤膝盖，那么一定要使用循序渐进的方式练习，如果在练习过程中觉得身体太过疲劳，就可以休息一下，不要硬逼着自己坚持，观察一下自己的情况，看看有没有更加严重的倾向，如果对日常生活都已经造成了影响，就应该要停止练习，到医院检查一下。练习鬼步舞是需要长时间练习的，这样才能让动作变得更加的流畅有力，在刚开始进行练习的时候，应该要使用比较慢的速度，等到动作记好了以及变得熟练以后，才开始加快速度，一定不要太过心急，否则就容易出现反效果。跳鬼步舞动作不到位就容易伤害到膝关节的韧带以及软骨。还容易伤害到韧带地方，虽然膝关节的体积并不是非常的大，但是结构却非常复杂，受伤以后影响还是非常大的。

二、跳鬼步舞正确保护膝盖方法

想要更好的保护膝盖，那么在跳鬼步舞的时候，一定要控制在自己的能力范围之内，按照正确的动作标准的动作进行练习，这样才能让运动的伤害减少，在跳鬼步舞之前还应该做一下热身动作，结束以后再进行放松，可以进行一个拉伸的练习。不管是哪个地方出现了扭伤，都应该好好的休息几天，这样就能够有效的缓解，有的时候觉得受伤的地方不疼也不肿了，所以继续练习，其实这个时候还没有完全的恢复，如果继续练习的话，就会让问题变得更加严重。

上面给大家介绍的就是怎样跳鬼步不伤膝盖，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跳鬼步舞的时候如果出现了膝盖方面不舒服的症状，最好及时到医院检查一下，看一下骨关节科，这样才能够了解清楚身体情况，如果需要治疗的话，就应该好好配合医生，不要耽误最佳治疗时间。

我今年54岁了，在跳鬼步舞，听别人说对膝盖不好，是真的吗？

是的磨损严重的话会对骨膜完成一定得伤害，
蹲着是膝盖承受重量的六倍，
跳越是膝盖承受力最大的时候，所以老人过度的
跳跃对膝盖造成伤害是不可逆的，
还有老人都走路一万多步，那就是对膝盖造成不可逆的伤害。

学鬼步舞的基础方法

鬼步舞新手入门训练方法。
首先记得几个要点：
1、shuffle的舞步，是通过核心两个动作的快速切换完成一种即兴表演，因此从刚开始学习shuffle的时候，需要练习两个基础舞步，Running Man（奔跑），T-Step（侧滑）。
2、 要记得每次一只脚都要滑两次. 一只脚抬起的时候, 下一步就是抬起的脚往前落, 另一只脚往后滑, 往后滑的脚要全脚掌挨地往后滑, 这样基础扎的深点地, 那个奔跑不适合新手, 脚跟向后上抬起, 与另一只腿成一条直线 ,比照这种标准练习, 多练习下单腿站立, 有助于把握平衡.
3、 然后你抬起的一只腿就会有一个角度 , 大概是45度是老手进阶大步时才用脚尖往后滑的, 一只脚抬起, 此时你看自己抬起的那只脚, 脚不要往后滑的时候是脚尖刚开始学时侧滑, 网络上有很多视频,我不用多说. 我是先练习的螃蟹步, 那个可以练习脚腕, 不过想速成的同学, 转换的就是C-CALK里的那种内八字和外八字脚步, 因为侧滑就是一只脚内八字外八字移动, 另一只脚点地, 练习与不练习是一样, 因为 C-CALK 那个是用脚尖和脚跟 而鬼步里的基本上都是平移着走内八字和外八字。
4、还有就是记得一点,起内八字时,另一只脚抬起, 比如, 左脚内八字, 右脚抬，左脚变外八字, 另一只脚放下点地, 左脚变内八, 再抬起, 如此轮回,. 对于奔跑和侧滑, 是鬼步舞里的最基础, 最重要的动作, 熟练那是必须的。有时间的话还是建议多看一下教学视频

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提取码: t95q曳步舞，又称鬼步舞。原名Melbourne Shuffle，最早起源于澳大利亚墨尔本的一些锐舞（Rave）派对中

长期跳鬼步舞的害处是什么?

如下：

1、长期鬼步舞会对膝关节造成损伤。在跳鬼步舞的时候，会导致膝关节产生关节剪切力的动作，长时间跳鬼步舞会导致膝关节半月板损伤。随着身体年龄的增长、关节的退变，会导致局部出现关节活动受限、疼痛的现象。

2、除了会有关节与软骨劳损的问题，这时候还会有一些膝盖问题，主要因为髋关节没有办法打开造成的。同时还会因为扭曲膝盖，这样对我们半月板影响是很大的。

3、同时在跳鬼步舞的时候还会因为深蹲和爆发性导致膝盖软骨损伤的问题产生。这时候我们还可能会引起背部问题的，主要是因为跳鬼步舞疲劳、运动过度、脊椎侧凸、两腿长短不一还有情绪压力的产生。

跳鬼步舞的注意事项

大家在跳曳步舞的时候需要注意，首先我们应该避免小腿上钩的情况产生。同时我们在前后腿跳的时候，这时候大家应该尽量让自己能够伸直。在跳鬼步舞的时候我们的脚是不能抬太低的。

同时在落点的选择上，这时候要么选择脚尖点，要么选择脚踵的方法。同时我们还应该让自己的身体尽量保持直，同时还应该把重心放于两腿间。

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