耐寒锻炼需循序渐进

耐寒锻炼需循序渐进

随着生活水平的提高，平常一些年轻女性爱穿露脐装，还称是耐寒锻炼。其实穿露脐装不利于健康，会损阴耗阳，“腹乃五脏六腑之官城”，肚脐处有神间穴，需温养，不易寒凉，故腹部应尽量不外露。

冬天有些女孩为凸显美态，喜欢把美丽“冻”人的春裙亮出来，只穿薄丝袜来配搭，还以日本女性冬天穿短裙作为佐证，有人笑称她们：“要风度不要温度。”

中医认为，现在受寒不只表现为容易感冒，严重的是被寒邪侵袭，邪气累积，一旦免疫力下降，各类慢性疼痛、腹泻、月经不调、痛经，甚至不孕的概率都会高，会给今后的身体带来极大的麻烦。

耐寒锻炼并非只是少穿衣服

冬季人体应收藏阳气，但寒邪袭来时，不得不调动闭藏的阳气来抵御寒邪侵袭，长期消耗阳气，对健康极为不利。

在日本的冬天，有不少女性在冰天雪地里穿短裙，她们很少得关节炎是事实。但日本人从幼儿园就开始进行耐寒锻炼，平时小孩子比成人要少穿一件衣服。小学生一年四季男穿短裤，女穿短裙上学；学校还特别注重耐寒锻炼，冬天哪怕零下5℃，孩子们用雪擦身，光着脚在雪地里练习耐力跑，有的还赤膊打雪仗，玩得满脸通红、满头热气。

我国从南到北，从来都没有从小耐寒锻炼的经历，突然在天寒地冻时穿裙子，不算耐寒锻炼，年老后关节疼痛也是在所难免的。

如何进行正确的耐寒锻炼

耐寒锻炼(冷空气浴)不是一朝一夕的，应该从秋季开始，最好清晨在户外进行，先选择一些有氧运动锻炼，如跑步、打球等。在锻炼中，衣着宜单薄，让身体有明显的微冷之感。锻炼之后，注意身体保暧，以防出汗后着凉。也可每天早晨用冷水洗脸、擦身，逐步到冷水浴。

持之以恒十分重要，耐寒锻炼能有效增强人体耐寒能力，预防和减少严寒易发疾病对健康的影响。经受耐寒锻炼之后，人体有了一定抵御严寒能力时，女性在寒冷的冬天穿裙子，也是顺理成章的事。

用此法时要特别注意经期、年龄大、有严重动脉硬化、心脏病、高血压的人不宜进行耐寒锻炼。

12岁小孩晚上睡觉平喘怎么办?每天晚上睡觉便可听到喉咙喘气声，好像有好多痰一样，白天又听不到，请问

儿童哮喘的发生更多的证明孩子属过敏性体质，在哮喘和咳嗽的同时，会合并过敏性鼻炎如打喷嚏、流清鼻涕、搓鼻子、揉眼睛、皱鼻子和眨眼睛、鼻塞等症状，免疫变态反应学称为“过敏性鼻炎哮喘综合症”。
因为哮喘患儿是过敏性体质，引发哮喘和过敏性鼻炎的过敏源大都是吸入性过敏源如尘螨、花粉、动物皮毛等，而吸入性过敏原又无处不在，所以护理一个有哮喘的患儿，家长往往要付出比健康幼儿多出2-3倍甚至更多的精力，经常搞得精疲力竭，为了方便患儿家长护理哮喘患儿，专家汇总了过敏性哮喘患儿家庭护理务必遵守的《三大纪律》和《八项注意》，供患儿家长参考。
小儿哮喘家庭护理的《三大纪律》
一、应对小儿哮喘“预防”永远是第一位的，这也是巧妙应对小儿哮喘发作的核心作用。
小儿哮喘的罪魁祸首是过敏体质，而过敏原是引发孩子哮喘发作的诱因，所以“预防”小儿哮喘应该尽早“纠正孩子的过敏体质”才是关键，以便采取有的放矢的预防措施和脱敏治疗。目前获得国家“纠正过敏体质”抗过敏专利产品[康敏元益生菌]在预防和辅助治疗小儿哮喘方面已获得显著成绩，已被多数临床儿科专家所关注，有专家称：应对小儿哮喘，治疗只是哮喘急性发作期的症状控制，纠正患儿过敏体质，预防哮喘发作才是第一位的，康敏元益生菌在过敏性呼吸道疾病的角色中，也突显出了非常有优势的临床治疗效果。为了证实期功效，台湾成大医院过敏科针对3-12岁患有气喘及过敏性鼻炎的学龄儿童为对象，每天补充康敏元（L.SPM-A0006）益生菌持续8周，临床研究结果：
1、哮喘患儿体内IgE（过敏因子）浓度显著下降；
2、降低发炎介质 超化激素在发炎与过敏发生会大量分泌，因此被视为重要的发炎与过敏指标。食用康敏元（L.SPM-A0006）益生菌的过敏性哮喘患儿体内血液中超化激素显著降低，因此大大缓解哮喘症状。
3、降低肺呼吸阻力 食用康敏元（L.SPM-A0006）益生菌8周，AHR（肺呼吸阻力）测试结果：降低了过敏性哮喘发作时的肺呼吸阻力，达到了舒缓的效果。
总结：过敏性哮喘患儿食用康敏元（L.SPM-A0006）益生菌，能够很好的预防哮喘发作，纠正患儿过敏体质，小小抗过敏益生菌正在俏然改变着孩子的免疫功能，被家长们称之为带孩子远离过敏的“天使之菌”
二、要积极而正确的治疗：
小儿哮喘发作主要解决的就是：关注缓解期治疗和避免误用药物。
★★★★要关注缓解期治疗：不要以为部分哮喘患儿可以自己缓解就放弃了对自己孩子的系统治疗，要知道儿童哮喘发展为成人哮喘的比例还是比较高的。所以控制住哮喘急性发作后的缓解期维持治疗是非常重要的，也就是本文上面所提到的哮喘预防法。在哮喘缓解期加入抗过敏益生菌的辅助治疗，能达到良好的哮喘防复发疗效。
★★★★★要正确治疗，不要误用药物：不要滥用抗生素、激素和止喘药。哮喘患儿普遍存在着滥用抗生素的问题，哮喘的气道炎症是属于过敏性的，这种炎症与细菌性炎症截然不同，应用各种抗生素如阿奇霉素、头孢类、先锋霉素等皆无效。其次是反复点滴地塞米松或喘定等治疗儿童哮喘的情况，由于许多哮喘病患儿不注意平时的预防和抗过敏性炎症治疗，导致病情反复发作，一旦发作就到医院静脉点滴地塞米松和喘定，经常还会加上抗生素，虽然症状暂时缓解了，但停药不久即又发病。
三、掌握自我抢救手段：
儿童哮喘发病急，一般半夜在家中发作，所以在医生的指导下掌握现场的自我处置手段是非常重要的。一旦哮喘发作则是咳嗽，气急，喘憋，呼吸困难，如不及时处理，可出现缺氧，口唇紫绀，面色苍白，青紫等严重症状。哮喘病反复发作，甚至会危及生命。
小儿哮喘家庭护理的《八项注意》
◆注意天气变化：寒冷时及时给小孩添加衣物，避免受风寒，要特别注意颈部的保暖，最好给孩子穿纯棉织品。冷空气、空气湿度的变化、气压的高低均可诱发儿童哮喘的发作。
◆注意避免过敏原：如尘螨、霉菌和花粉等、烟雾或化学气味（聚酯玩具、橡皮泥、修正液、花露水、香水、化妆品、清新剂、蚊香或杀虫剂、装修材料气味等）
◆注意饮食：小儿哮喘的饮食应遵循“六不宜”原则，进食不宜过咸、不宜过甜、不宜过腻、不宜过激（如冷、热、辛、辣等）、不宜进食过敏食物（如鱼虾蟹海鲜、牛奶、芒果和桃子等），不宜过饱。
◆注意积极治疗过敏性鼻炎来预防哮喘发作：这一点在合并过敏性鼻炎的哮喘儿童（过敏性鼻炎哮喘综合症）来讲尤为重要。
◆注意耐寒锻炼和耐力锻炼：耐寒锻炼应该循序渐进，以免诱发哮喘，应该从夏秋季开始。患哮喘的小孩一般活动耐力较差，应该选用不太剧烈的活动，像游泳、慢跑或羽毛球等就很好。而短跑、足球、篮球等冲刺或对抗性大的运动不适合哮喘患儿。
◆避免呼吸道感染：呼吸道病毒感染所诱发的气道炎症是引起哮喘病患者气道高反应性的重要原因之一，尤其是导致婴幼儿哮喘和儿童哮喘的强烈致病因素。所以注意调节免疫力，预防呼吸道感染是非常重要的。
◆注意室内环境：注意不要养狗猫等宠物、不要用地毯、不要容易积尘的呢绒制品，经常通风注意室内空气流通。尽量避免空调环境，难以避免时空调要定时清洗。
◆注意避免运动过度和过度换气：运动诱发哮喘和咳嗽很常见，哮喘患儿的大笑、大哭大闹导致的换气过度也经常诱发喘息症状。
提示：尽管对于小儿哮喘的致敏源我们应远离，但因为哮喘绝大部分都是吸入性过敏源，生活中很难做到完全避免，那该如何是好呢，通过康敏元抗过敏免疫调节疗法来尽早的纠正孩子的免疫失衡，恢复正确的免疫认知才是对过敏患儿的最佳选择。过敏性鼻炎哮喘部分患儿时间长了还会引发腺样体肥大的症状如鼻塞、张口呼吸、睡觉打鼾和愿意趴着或侧卧位睡觉，睡觉辗转反侧，有缺氧症状。进一步发展可导致扁桃体肥大甚至腺样体面容等严重并发症，所以，对于过敏性哮喘患儿一定要重视哮喘缓解期的预防治疗。

儿童哮喘该如何护理？

对于有哮喘的孩子，在日常生活中有很多的注意事项，首先就应该明确是什么过敏，然后针对性解决。除此之外，日常生活中要尽量佩戴口罩，还要进行积极的运动来增强体质，接下来给大家具体说明。1.明确孩子过敏的东西是什么，然后针对性解决。
很多孩子是对灰尘过敏，这个时候我们就要做到家里干净，像床单被罩之类的东西，一定要经常进行清洗，地面也要经常拖，减少室内的灰尘。如果孩子是对花粉过敏，那出行一定要佩戴口罩，我们先找到孩子过敏的东西是什么，然后针对性去解决就好了。2.日常生活中要积极运动来增强体质。
身体素质一旦能够增强，就能够缓解孩子的哮喘，对灰尘什么的也不会那么过敏了。所以我们要帮助孩子养成体育爱好，比如说打篮球之类的运动，鼓励孩子去进行比赛，从而让孩子每天都进行运动，在经历一段时间之后，孩子的体质自然增强，哮喘也会得到缓解。3.保证孩子的营养充足，让孩子心情愉快。
对于患有哮喘的孩子来说，营养的充足也很重要，能够缓解哮喘。而且尽量不要感冒，要不然会加重哮喘。让孩子保持心情的愉悦，学会调节自己的心情，不要让一些事情刺激到孩子的心理，这样也是能够缓解哮喘的，而且从长期来看，对孩子的身心健康都很有好处。

总而言之，孩子有哮喘的时候，我们首先要知道孩子对什么过敏，然后针对性进行解决，比如经常洗床单被罩，开窗通风之类的。在日常生活中积极运动和佩戴口罩，包括营养充足都能够缓解哮喘，也要做到让孩子心情愉悦，这样既能够缓解哮喘，又能够有益孩子的身心健康。

冬季户外锻炼有助于提高机体的耐寒能力对吗

一、耐寒训练是一个综合的过程。而非单独在冬季进行户外活动。

耐寒锻炼能帮助人们提高在冬季寒冷环境中的适应能力，其最主要的途径就是“接触寒冷”。当然耐寒锻炼也不能盲目进行，无论是运动方式还是运动量都要根据自己实际情况选择，同时也不是所有人都适合进行耐寒训练。

二、耐寒能力的综合训练

接触寒冷

医疗气象学家研究发现，一个人如果每天在10℃左右的环境下，活动两小时左右，一个月后即可取得满意的耐寒锻炼效果。具体表现于：手足在寒冷的环境中能保持较高的皮肤温度，同时，末梢血管的收缩能力增强，手足的灵活性也大大提高。

登高锻炼

众所周知，空气温度随海拔升高是降低的，每上升100米，气温大约递减0.65℃，所以越往高处，气温越低。登高的过程，其实就是逐渐接触冷空气的过程。温度的频繁变化，能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。

晨晚锻炼

秋季气温日差是比较大的，常常“中午像夏季，早晚如冬季”，所以，选择早晚到室外进行锻炼活动，是比登高更简单易行的接触冷空气的方法。随着氧气对身体的作用和冷空气的刺激，人体就会发生生理和保健效应：使肺活量增加，改善肺泡通气，提高肺泡中氧气张力，从而使血液中的氧气增加。

洗冷水浴

室内冷水浴也是秋季接触寒冷的一种有效方法。要根据各自的身体状况，遵守循序渐进的原则：水温开始选择高一点，渐渐可降至自来水的温度;先是冷水洗脸、局部擦身，最后方可全身冷水浴。如果冷水浴能从秋天坚持到冬天，那么将大大提高人的耐寒能力，能避免或减少冬季患感冒和其他疾病的机会。

三、注意事项---“冻”也要适度

不同年龄可选择不同的锻炼项目，都要注意一个“冻”字，一定要适度，以不感觉劳累、不出汗为度，切勿搞得大汗淋漓，以防寒气通过排汗而扩张的表皮毛孔进入人体。当周身微热，尚未出汗，即可停止。

另外在开始运动之前一定要做好热身运动。以防运动损伤。

最后在运动结束后切勿用冷水冲凉。以免寒气趁机进入体内。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!