如何让登山运动更健康

登山运动可以锻炼身体，可以调节情绪，所以广为人们喜爱。但是，一些不健康的习惯，会让登山效果适得其反。下面就让我们来探讨一下健康登山需要注意的问题。

天未亮不登山

这一点老人朋友们尤其需要注意。因为，天光未亮时，屋子内外的温差很大，这时出门，老人们很可能因寒冷的刺激而血管痉挛或心脏病发作。老人登山，不能性急，最好吃了早饭，等太阳出来后再行动。

登山前，要热身

无论是参加什么运动，运动前都必须热身，以让处于静止状态的身体能够适应运动。登山运动，可从三个方面进行热身：扭腰，扭膝关节，扭踝关节。把这些部位都活动开了，就能有效避免一些登山过程中的意外情况。

登山用品和设备要合理

登山对体力的消耗极大，所以登山前，务必在背包里放些水和干粮，这样就可及时补充水分和能量。雨天登山，要穿好防滑鞋；晴天登山，要擦防晒油。老人登山要带好拐杖和可及时添换的衣物。登山用品和设备不宜太多，因为背包太重会增加登山的负担。

登山时，不能老往高处看

有的人很喜欢在登山的时候，眼望高处，这种习惯并不好。因为，山路不平，眼望高处容易摔跤；而且，过久的仰视会导致脖子酸痛，身体疲劳，使登山之乐大打折扣。建议登山爱好者，登山时最好眼望前方三五米处。

注意调节脚步和呼吸的节奏

很多人登山时过于追求速度，没过多久便开始气喘吁吁，这既影响登山的心情，也不利于健康。所以，开始登山时，速度要慢，要给自己充分的时间来调节呼吸。待找到适合自己的脚步和呼吸节奏后，要保持好这个节奏。如此，登山就会变得愉快而轻松。

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