散步中的三个动作增强养生效果

散步是人们喜爱的一种活动方式，它方法简便，运动量容易控制，很受一些中老年养生爱好者的青睐。散步之所以能够起到健身效果，是因为在散步的时候促进了人体气血的循环，疏通了人体尤其是腿部的经络，如果在散步时加上三个小动作，能够增强散步的养生效果，坚持时间长了，必然会有力的促进人体的健康。

倒退散步强督脉

人们散步一般都是脸朝前走，而现代医学研究发现，倒退行走能够有效的刺激人体的小脑，增强人体的平衡能力，并且倒退行走时，平时得不到锻炼的肌肉和筋骨都得到了充分的锻炼，能够有力的促进身体的血液循环，加速新陈代谢，对神经系统和内脏也有着良好的保健作用。

中医认为，人体的背部是督脉循行的路线，主人体一身阳气，倒退行走时，人的注意力集中于背部，能够刺激督脉，增强人体的阳气，促进气血更好的运行，同时，人倒行时会刺激平时刺激不到的一些下肢和腰部穴位，等于给身体做了一次按摩，坚持时间长了必然对健康有益。

甩手转腕通经络

在散步时，人的上肢一般是自然的摆动，这种无意识的摆动，对于上肢的锻炼起不到很好的效果，如果在散步时，边走边有意识的甩手和转腕，则会增强对上肢经络的锻炼力度，起到打通上肢经脉的作用。

其方法是：向前甩手时将手抬高至腰，在最高点迅速转腕让掌心向身体外侧翻转，转到不能转动为止，以感觉腕部紧张为度，在向后甩手时，尽量将手向后上方抬起，同时转腕让掌心向身体两外侧翻转。这样边散步，边甩手转腕，既不影响散步，又锻炼了手三阴三阳六条经脉，有效的提高了散步的保健效果。

按摩腹部壮丹田

丹田位于肚脐下方一寸三分处，是历来道家养生最重视的穴位，在散步时，用手掌按摩丹田部位，能够起到固本培元、益气养血的作用，尤其是对于老年人来说，经常按摩丹田，能够改善各种内脏疾病，减缓衰老。

这里需要指出的是，丹田是肚脐下方的一片区域，而不要局限于某一点，按摩时尽量用手掌连着肚皮一块做圆周运动，有助于增强按摩效果。在散步时感到按摩腹部力量不强时，可以使用空心拳来敲打丹田至肚脐之间的部位，也能够起到良好的健身作用。

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