普拉提运动健身之道(普拉提让你的健身妙趣横生)

普拉提运动健身之道

普拉提（PLATES)运动是一种新型的身体全方位训练的健身方法，它是以其创始人约瑟夫普拉提（JosephLlates)的名字命名的，普拉提很多动作的灵感来自瑜伽，是约瑟夫普拉提为负伤的舞蹈者加强力量训练而发明。普拉提训练是一种肌肉深层练习，它通过一些速度缓慢的动作，较时间地控制肌肉，达到消耗身体各部分的能量的目的。

普拉提能增强你身体的核心部位，包括腹部，斜纹肌、后背、大腿内侧、大腿外侧、臀部等，满足练习者的多种需要——力量、柔韧性、肌肉耐力、协调性、平衡性以及姿势、风度等，而与其他形式的运动相比较，受伤的可能性大大降低。

(一)普拉提运动对锻炼者的益处

普拉提与一般运动项目不同之处在于它是静态的，把练习的重心放到了精神层面，通过呼吸和精神控制帮助练习者，面对自己的内心世界，边运动边欣赏音乐来进人冥想境界，这对于体质较弱、不适宜激烈运动的人群和日常工作学习非常紧张的人群都是一种非常好的锻炼方式。

普拉提强调左、右一起运动，对人脑的左右半球都能得到适当的锻炼，有利于心脑器官的健康，也能逐渐矫正人们只习惯用右边或左边的坏习惯，让身体更为协调平衡。

普拉提将东西方运动的不同理念相结合，强调练习者要身心合一、强调呼吸对运动的影响，能有效地改善人体运动机能，用于均衡运动肌肉和恢复性理疗，效果十分显著。普拉提平衡板，是用于日常普拉提训练的补充装备，包括半径为25厘米的平衡板和防滑安全护垫，用它能提高臀部与大腿的肌肉协调性，重建身体耐力和力量。

为普拉提练习圈，它将练习者身体分为三个区域，称为环带，每天在每个环带上练习几分钟就能行到神奇效果。

(二）基本的普拉提练习

仰卧起坐练习

由于腹部肌肉力量太差，很多人无法完成仰卧起坐，在开始练习时可能会觉得困难，但只要能坚持锻炼，腹肌就逐渐强壮起来，就能轻而易举地完成本项练习了。

(1)仰卧，膝盖弯曲，足部平放在地面上，手指置于脑后。

(2)将身体中心躯干拉向脊柱。

(3)将肩部上抬，稍微离开垫子，下巴靠向胸前。

(4)保持该姿势，然后放松，并且躺回到垫子上。重复8次。

桥式练习

桥式练习能增强并稳定你的核心肌肉，特别是你臀部和腿部后方的肌肉。

(1)仰卧，膝盖弯曲，足部平放在地面上。

(2)深深地吸气。

(3)呼气，双足推进瑜伽垫，挤压臀部，并将腰部朝天花板的方向上推，从肩膀到膝盖成一条直线。

(4)回到垫子上，重复4次。

基本猫式练习

基本猫式看起来非常像瑜伽姿势，它能够拉伸你脊柱周围的肌肉。

(1)四肢着地，双手置于肩膀的正下方，脊柱自然下摆。

(2)吸气时，背部稍微成拱形。

(3)呼气，收缩躯干，向下翘臀，后背中部位置指向天花板，然后双手推向垫子。背部向上成圆形，低头，使背部看起来就像是字母C。

(4)回到第一步，再重复3次。

普拉提健身指数

速度★☆☆☆☆

力量★★★☆☆

柔靭★★★★☆

灵敏★★☆☆☆

爆发力★★☆☆☆

耐力★★★☆☆

平衡性★★★☆☆

协调性★★☆☆☆

心肺功能★★★☆☆

普拉提健心指数

合作精神★☆☆☆☆

勇敢★☆☆☆☆

竞争性★★☆☆☆

专注力★★★★☆

意志力★★★☆☆

普拉提让你的健身妙趣横生

普拉提让你的健身妙趣横生

普拉提让你的健身妙趣横生，现今生活中，越来越多人是通过普拉提来健身，因为普拉提一种非常有氧的健身运动，对减肥和改善身体姿态有神奇的效果。下面是普拉提让你的健身妙趣横生！

普拉提让你的健身妙趣横生1菩拉提运动——是Pilates Method的中文译法，这项运动最早是一个名叫JosephPilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。

据说这项运动吸收了印度瑜珈和中国太极的精华，运用意念来指导运动，进行调身、调心，同时对减肥、改善身体姿态有神奇的效果。

1、动动肌肉

实际上，菩拉提的秘诀不过是与你对着干，运动时让你别扭、不舒服为首要目的。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。

如果你难得地觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。

发明者菩拉提是不是个天才的虐待狂已经无处考证，但有一点可以肯定，这项运动在无数的自虐狂中找到了市场。尽管如此，菩拉提仍然被越来越多的人所推崇。

2、刚柔结合

菩拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。

比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

更重要的是，这种健身方式让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。

菩拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。

3、伸展呼吸

坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，菩拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想象一下，你的头就要顶到天花板了。在优美平静的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。

没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。菩拉提的动作看上去都不难，在旁人看来，只是伸伸胳膊、摆摆腿。殊不知，里面的学问可大着呢。

4、正确的姿势：

正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。

当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。因为不是通过幅度很大的动作来完成练习，所以正确的姿态绝对重要，否则就会疲劳和流汗。

所有的运动都要基于呼吸。运用呼吸来调节运动。如果呼吸正确，就能够使腹腔肌肉得到充分的激活和练习。

良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。

呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。

菩拉提运动要求心灵和精神的和谐。职业女性通常说的减压，其实在菩拉提练习中可以自然地得到完成。

普拉提让你的健身妙趣横生2 什么是普拉提？

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的'活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

基础训练

1、呼吸训练

目的： 呼吸在很多身心运动中，例如瑜伽、太极、气功等都被视为链接身体和心的桥梁，同样在普拉提中也是非常重要的。在普拉提中常用的呼吸方式是“横向呼吸”法。

要领： 我们可以站姿、坐姿或仰卧的方式来进行训练，双手放在胸腔两侧肋骨旁。吸气时，胸腔扩张，肋骨向外侧横向打开腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松；呼气时，肋骨放松还原靠拢。

呼吸： 鼻子吸气嘴巴呼出。

次数：6～8个呼吸

2、普拉提式起蹲

目的： 如果有练习过芭蕾舞的体验，可能会有一种熟悉的感觉，普拉提本身就和芭蕾有着较深的渊源，在某些动作的创编上会考虑吸收一些舞蹈元素。这个动作可以促进我们正确的下肢动态排列意识，发展核心控制能力，强化腿部。

要领： 站姿脚跟靠拢，双腿微微外旋。

呼吸： 吸气，头顶保持向上拉长的感觉，肩膀放松。呼气，身体保持中立位屈膝慢慢下蹲，同时双臂在前方抬起，犹如环抱一个球，保持两肩放松。

次数： 6～10次

3、骨盆倾斜

目的： 发展核心控制能力，促进骨盆在矢状面的前倾和后倾的运动，找到骨盆中立位。

要领： 仰卧垫上双腿分开与髋同宽，屈膝90度角，保持骨盆的中立位。

呼吸： 呼气，然后将肚脐推向脊柱，收腹，同时慢慢抬高耻骨，即做骨盆后倾。吸气，卷动脊柱还原，在腰部形成一个自然的拱形弧度，约一个手掌的厚度，即做骨盆前倾。

次数： 3～6次

做普拉提有什么益处

做普拉提有什么益处

做普拉提有什么益处，普拉提是一种提高灵活性、专注力、减少身心紧张的动态方法。普拉提主要锻炼人体深层小肌肉群，维持并改善人体外观正常活动姿势。那做普拉提有什么益处？

做普拉提有什么益处1 1、普拉提是什么

你知道普拉提的名字是怎样来的吗？聪明的你可能已经想到了，就是以该项运动的发明者——德国人约瑟夫？休伯特斯？普拉提的姓氏来命名的哦。普拉提说，快乐的第一需求是身体健康，而这也是普拉提的精神所在。那么，你知道普拉提究竟是怎样一种运动吗？

普拉提，是一种可以舒缓人体全身肌肉，提高躯干控制能力的运动。普拉提将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极等融会贯通后，配合以特殊的仪器及运动技巧。可以说，普拉提是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态，放松腰部、颈部，肩部，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉，达到减肥塑形的良好效果呢。

2、普拉提有什么好处

坐在电脑前一整天的你是不是感觉脑袋昏昏的，肩膀、脖子和腰部都酸酸的呢？下班后，你不应该在窝在沙发上看电视了，快点站起来，我们一起来做普拉提吧！普拉提的好处多多，那么你知道都有哪些好处吗？

（1）改善血液循环

普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

（2）提高心肺功能

普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。

（3）缓解压力

普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。

（4）加强消化功能

练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的.危险。

（5）增长力量

练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。

（6）紧实肌肉

普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长哦。

（7）改善体态

普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

3、做普拉提要注意什么

MM们想通过普拉提锻炼让自己的身材变得更好、形体更佳健美的心情可以理解，但是俗话说“心急吃不了热豆腐”，因此在训练的时候一定要注意循序渐进哦。那么，你知道做普拉提时要注意什么吗？

1、MM在做普拉提的时候最好穿宽松舒适的衣服，并且脱掉鞋袜哦；

2、练习时注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，最好与动作保持基本一致；

3、练习时动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的；

4、初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定；

5、在运动前2小时内最好不要进食，在练习后的2小时内，也最好不要进食；

6、练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水。

4、孕妇可以做普拉提吗

如今，不只是上班族，就连很多孕妈们也很热衷于普拉提。可是，孕妈们毕竟肚子里怀着一个小宝宝，她们真的可以做普拉提吗？其实呀，孕妇是可以做普拉提的。孕妈妈适当做普拉提可以有效缓解孕期的心理压力，还能保持人体各方面的均衡，让孕妈妈拥有一种平和的心态呢。但是必须注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，这样才更安全有效。如果作为孕妈妈的你厌恶了每日久坐，那就练练普拉提吧！不过普拉提的动作如果不到位，很容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛哦，所以各位孕妈妈在练习普拉提的时候，最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行尝试高难度动作哦！

5、普拉提和瑜伽有什么区别

同属舒缓健身方式的两兄弟，瑜伽目前已经被大众所熟知，而普拉提似乎还是一种比较新鲜的运动，很多想健身的朋友们对其都不甚了解。那么，你知道普拉提和瑜伽有什么区别吗？

首先，我们来看看普拉提和瑜伽的相同点吧！普拉提和瑜伽呀，都属于静态练习，通过体式的练习来达到效果；这两种健身方式对呼吸的要求都比较严格呢，需要气息和动作的共同配合。此外，普拉提和瑜伽都要求在练习前一段时间不能饱腹，并且需要选择一个安静的环境进行练习。

而普拉提和瑜伽两者之间有什么区别呢？一起往下看看吧！

1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；

2、体式练习不同：普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些；

3、侧重点不同：普拉提侧重核心肌肉的训练，强调身体肌肉和机能的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些；

4、效果不同：普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，同时有一定的康复训练的作用，而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，使得身体更加匀称。

6、瑜伽的好处

瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

做普拉提有什么益处2 1、专注

普拉提对人体带来的第一大益处是：它能够帮助你集中注意力，凝精聚神。

你可以清楚的感知自己呼吸的变化，以及身体每个部位的状态，可能这就像佛家讲求的入定。

一个人只有注意力集中力，整个人才能达到无他的一种状态，周围的一切都可以忽视，只关注自己的身体。

普拉提带来的专注也可以在工作中用的到，它你能让你在工作和生活上出类拔萃。

2、控制

在普拉提刚被提出之初，它的主要核心就是“控制”。因为普拉提系统的理念一直是致力于肌肉控制。

在普拉提里的任何一个动作都不是随意的，都需要控制的。所以你在做普来提里的动作的时候，不能随意盲目的联系，你应该专注于控制你的每一个动作，呼吸跟姿势尤其重要。

它可以帮助你的身体可以很好的灵活的控制每一块肌肉，除此之外，它还能帮助你控制自己的情绪。

3、促进代谢

其实，任何一种运动都可以提高人体的新陈代谢，而普拉提也不例外，它是通过增加新陈代谢速率作为一种天然减肥工具。

普拉提通过增加肌肉质量，增加新陈代谢，减少焦虑来促进减肥。

如果那些需要减肥或者想保持良好的体型、改善身体状态的朋友不妨可以联系一下普拉提。

4、力量与柔韧性

俯卧撑、弓步和平衡姿势都有助于提高上半身和下身的力量。如果你想在老的时候可以健步如飞的话，这些力量训练是必不会可少的。

随着时间的推移，普拉提运动以类似瑜伽的方式促进肌肉和关节的柔韧性。

柔韧性对于预防伤害非常重要，普拉提的放松效应也有助于在头脑中创造灵活性。

从某种意义上说，普拉提是一种冥想，它能促进深呼吸、对当下的认识和更强的自我意识。

5、流动

在普拉提里，所有的练习都是以优雅流畅的方式进行的。没有急促的动作，也没有尴尬的姿势，不会在运动过程中造成不必要的伤害。

所有的运动都是为了促进身体的舒适和健康。通常，普拉提被认为反映了内心的想法和感受。

一个感觉不舒服的人可能在平衡姿势方面有困难，而那些有着僵硬想法或感觉的人可能会发现他们在身体灵活性上有困难。

普拉提旨在通过促进呼吸、运动和思维的放松来提供更多的思考、感受和行动。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!