消除饭后所形成的小腹(如何消除"小肚子")

消除饭后所形成的小腹

肠道年轻，身体才会年轻。如果便秘、腹泻、腹痛......一直困扰着你，健康又怎么会与你接近？消除肠道堵塞，减掉腹部赘肉，远离疼痛，让胃肠保持最健康的姿态，小动作让你拥有畅通无阻的肠道。

年轻的时候，肠子的消化吸收力旺盛，吃的食物马上会被吸收，所以不会形成小腹。一旦过了25岁，肠、胃会开始感到有所负担，小腹变得很难去掉。消化力一旦低下，皮下脂肪很容易就会堆积起来。

此时，就必须期望腹肌的效果，让肠胃细胞的新陈代谢活泼化，渐渐地消除皮下脂肪。中年期因暂时的停滞，以至于脂肪囤积，因而腰围的数值也跟着增加。

不管身高多少，男性的腰围标准约74厘米，女性的腰围标准约69厘米，都可说是共同的目标。

消除小腹的仰卧起坐

面朝上躺在地面，双手抱头。

只将头及肩膀抬起。

抬起至可以看到脚尖为止，再恢复原状，并停在离地约3厘米的地方。

用快速度反复做20次。等做习惯之后，再以100次做为目标。

要领

少吃富含动物性脂肪的食物。在皮下脂肪含量较少的夏天做运动，腰部周围的赘肉比较容易去掉，并且变成结实的肌肉。

如何消除"小肚子"

我也是上班族.我自己亲身经历;绝对没有复制~你可以参考一下,我尽量简单地告诉你哦
早上:早起空腹喝一杯淡蜂蜜水,记住水温70度左右时放蜂蜜最佳.另外一定要适量吃早点,(因为可以缓解中午的饥饿感觉,不至于中午暴饮暴食)
午餐一定要吃得少点,因为吃得多吸收得多,(长时间坐着当然会有小肚子)~呵呵~我的心得啊~可以多喝点水和吃水果增加饱腹感.多喝水也是瘦身和美容的妙招啊.每天大概8杯左右.
晚餐我一般不吃,这就是瘦身的代价~呵呵
睡前运动是最最最关键的.你是减小腹的.所以腰部应该重点加强运动.这是没办法的事,我认为吃减肥药是很不明智的选择.1,腰部前后左右不停转动可以燃烧皮下脂肪,坚持100下.2,仰卧起坐如果能坚持将会对你很有用哦~3,睡前千万不要吃东西,那就是产生小肚子的罪魁祸首~~
说了这么多,总之就是少吃多运动.不为得分,爱美之心得和你一起分享,我坚持2个月就瘦了4斤哦~所以
鼓励你加油,持之以恒就一定会有效果~祝你减肥成功!!!

如何正确的减小腹上的赘肉？？

瘦小肚子上的赘肉的主要方法是坚持体育锻炼，应逐渐增加自己的运动量，可以进行游泳、羽毛球、足球、网球、篮球等户外的有氧运动，不仅能够减掉肚子上的赘肉，还能提高身体的免疫力，减少疾病的发生。除了体育锻炼，患者还可以进行溶脂手术，但是一般不太建议通过这种方式进行减脂，因为手术存在一定的风险性，一旦碰到诱发因素，有可能会影响创口的愈合，引起感染。

有没有什么方法可以减小腹脂肪的？

可以试一下一个简单的按摩。睡觉前平躺，双手叠放在腹部，顺时针揉（注意：不可以反时针——安中医理论，那个是吸收作用），频率分两种：一种是快速，每分钟50～70圈；一种是慢速，吸气时走50分钟纸20分钟方向，呼气时走20分钟指50分钟方向，动作要连贯，自然呼吸。这个方案是治疗肥胖症的疗法之一，对于不是很胖的人，效果不明显。不过调整呼吸的按摩，对睡眠的帮助比较大。

另外，多吃些粗纤维的食物，喝足量的水，也有一定的效果。

坚持适度的运动，是最推荐的方案。

转臂可去“小肚腩”，发胖者不妨一试。

1、身体放松、直立，两腿自然放开，约与肩同宽，呼吸调匀。

2、两臂向前平举，从左至右，顺时针方向划圆，然后从右至左，逆时针方向划圆，左右交替各做30次，每日可做2至3遍。

3、做时要注意：手臂向上划圆时，吸气，转至水平向下划圆时，呼气。也就是手臂随呼吸而动，吸气时，手臂向上转，呼气时，手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手高度不要超过头顶，以感到腰、腹部在用力为佳。此法简便易行，坚持几个月必见功效。

扭转身体的运动

这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松的做，作体操时不必太拘束。秘诀是扭转上半身　熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用是在于可使腰部纤细。

1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。

2、一直把脚拉向脸的方向。

3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。

秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。

效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。

要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

走姿和坐姿要正确。

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶。喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

怎么减小肚子最好？

减掉小肚子或? 腹部 只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。（方法一）＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉＊PS： 1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。（方法二）＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！＊PS：1.头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力2.身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。（方法三）＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。＊PS：1.背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。2.在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。

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