推荐女性练习瑜伽,能帮助减肥

推荐女性练习瑜伽,能帮助减肥

对女性朋友们来说，大家都希望自己可以有好的身材，所以在平时就会对减肥瘦身比较的重视，所以在平时就会选择各种各样的方法去减肥瘦身，而瑜伽就是很多女性朋友们都会去选择的一项减肥方法来，那么具体应该如何进行，一起看看吧。

前屈伸展式

想要通过瑜伽来减肥，那么就要学会正确的瑜伽锻炼姿势才行，首先推荐的就是前屈伸展式了，这是减肥效果非常出色的一种瑜伽锻炼方法，首先我们应该准备好坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。然后开始吸气，同时要让两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。之后就可以开始呼气，这时候要由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部，然后再吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间，每天坚持重复几次，就可以起到减肥效果。

侧腰伸展

想要通过瑜伽的方法来进行减肥，那么我们还可以试试侧腰伸展的方法，这同样是非常简单易学的减肥瑜伽动作，我们可以选择莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。同时还需要配合吸气，这时候就可以将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。之后再选择吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向，这样就可以起到效果，大家在平时如果可以坚持这样的瑜伽锻炼方法，那么就可以起到减肥效果。

瑜伽是大家很熟悉的一项运动方法，是受到很多女性喜爱的，大家可以通过瑜伽锻炼来促进健康，这样会帮助我们起到一个减肥瘦身的效果，不过在平时一定要选择合理正确的瑜伽锻炼方法才行，上面推荐的效果不错，大家可以试试。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形

哪些瑜伽动作能瘦身塑形

哪些瑜伽动作能瘦身塑形，瑜伽在我们的生活中是比较常见的一种运动项目，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素质，修养，还可以美容养颜，减肥等作用，下面来了解哪些瑜伽动作能瘦身塑形。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形1 1、塑形瑜伽体式

第一式：背后祈祷式

塑形功效：

1、伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。

2、矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤：

1、跪立在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，调整呼吸。

2、两个大脚趾稍稍交叠，两脚跟分开，臀部落坐在两脚掌之间，两臂自然放松。

3、深呼吸，双手向两侧延伸举起，感觉脊柱正逐步向上提拉。

4、呼气，双手绕至背后合十，指尖朝上，手肘向外打开，感觉肩膀下压。

5、再次吸气，头部向上抬高，同时胸口往后上方延展，保持动作20秒。

Tips：如果双手在背后很难合十，可用双手在背后互抱手肘，挺直腰背，头部后仰，深呼吸，以拉伸肩颈处的肌肉群。

第二式：猫伸展式

塑形功效：

1、伸展上背部及胸部，削减腰背部脂肪，美化上背部线条，并具有翘臀作用。

2、柔软记住，增加颈椎、腰椎柔韧度，改善因久坐引起的含胸屈背现象。

步骤：

1、跪立在地面上，双手手掌撑在前方地面上，伸直手臂与大腿平行，让整个身体成四角状。

2、吸气，将背部向下塌，头部抬高并后仰，让整个背部呈向上的弯月形，保持动作20秒。

3、呼气恢复身体至正中。再次深吸气，将背部向上拱起，同时头部低垂，让眼睛看向肚脐眼处，使得整个背部呈向下的弯月形。

第三式：蜘蛛式

塑形功效：

1、有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，具有很好的美体塑形效果。

2、按摩了腹腔内脏器，可促进卵巢荷尔蒙的分泌，从而达到养护子宫的目的

步骤：

1、挺直腰背坐于垫子上，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。

2、弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。

3、吸气，将双手置于腿部前方的地面上，双手手掌撑地，上半身向前倾，让臀部离开地面，膝盖着地。

4、呼气，弯曲双手手肘，让胸部、腹部、大腿依次贴近地面，直至整个身体成俯状，双腿依旧保持莲花坐姿，双手平放在身体两侧。

5、双手抬起至背后合十，指尖朝上，尽量手肘用力，让指尖靠近后颈处，体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉。

Tips：如果双手在背后很难合十，也可双手在背后互抱手肘，降低动作的难度。

2、瘦腿瑜伽动作

鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

1、两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90度。视线向前方固定。

2、两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

3、右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形2 入门站立式

正常放松的站立，像是有根绳子在头顶向上提升的感觉。这个动作是瑜伽的基本入门简单瑜伽动作不但可以挺直腰背，还可以我们的锻炼平衡感。

树枝式

略微进阶一点的简单瑜伽动作是树枝式。先站直，然后把一只腿缓慢向上提，提到不能再提了为止。以这个姿势保持30秒到1分钟，然后缓慢还原，换一条腿来回重复。

战士式

将双臂抬高，向上伸展，之后分开双腿，将身体向右旋转90度，同时右脚也跟着向右旋转90度，左脚则略微转过来。然后屈右膝直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。将左腿膝关节伸直向后伸。同时头向上仰起，尽量伸展脊柱。保持30秒左右，然后还原。换一侧再做同样的动作。

做完几组之后，将两腿伸直，两脚像跨立一样分开，比肩略宽一点，两臂抬高与肩同齐。右膝伸直，左脚向左转90度，屈左膝直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。如果可以的话，右腿可以尽量伸远一点。保持30秒左右，然后还原。换一侧再做同样的动作。除了锻炼背部和腿部，这个简单瑜伽动作对于髋关节有较高的柔韧性要求。在做这个动作时，髋部及大腿的韧带和肌肉有拉伸就可以了，要轻缓的拉伸，不能伤害肌肉。

三角型式

两腿伸直，两脚比肩略宽的分开，脚尖向外。两臂侧平举，然后慢慢向侧边下弯。轻柔的尝试用手触碰脚踝。保持这个动作10秒，慢慢伸直恢复，再换一边。在做三角简单瑜伽动作时，要保持平行向侧边，这样锻炼效果会更好。

背部伸展

挺直上身，臀部向后把身体慢慢弯下来，注意要尽量从下背部开始弯身，而不是从上背部开始。身体前弯的同时，可以双手抓住小腿，将腿向前伸。力所能及且舒适为优先。保持10秒钟左右，再将身体还原。然后再重复3次。这个伸展背部的.简单瑜伽动作还可以拉伸腿部线条。

简单瑜伽动作简洁方便，初学者可以从简单瑜伽动作中学会入门的精髓，以后不管是加深练习还是延续简单瑜伽动作都是很好的开始。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形3 轻松减肥的几个瑜伽动作

第1步：鸽子式

双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。

此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王式

左腿在前右腿向后伸展，端正骨 盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。

鸽王式稍微有一定强度，需要有一定瑜伽基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。此式可以扩展胸腔，拉伸 腹部能有效促进消化，有助于身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：手臂缠绕式

吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。

注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。此式可以有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

第4步：站立鸽子式

山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。

体式要点在于眼睛平视前方，注意力集中保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实，同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。

第5步：舞蹈式

吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展。让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。

舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时能够起到提臀的效果。

可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余脂肪，有美腿塑形的功效。

脊柱柔和后弯，可以很好地加强脊柱的灵活性，锻炼腰背肌肉。

年轻女性练习瑜伽都能带来哪些好处？

女性要坚持练瑜伽，瑜伽能给我们身体带来这些好处……

很多小伙伴都知道瑜伽是一项非常好的运动，瑜伽可以提升我们身体的各个方面，还能让我们修身养性、提高气质等等等等一大堆好处，所以女性一定要坚持练瑜伽。接下来小编给大家分析一下练习瑜伽可以给我们身体的各个方面带来什么好处。

1.练习瑜伽可以提高身体免疫力

瑜伽也是一种运动，坚持练习瑜伽可以调节我们的内分泌系统，让我们的身体一直处于一个正常运转的状态，可以促进血液循环，提高新陈代谢，能有效提高自身免疫力，让疾病远离我们的身体。而且瑜伽经常会有一些俯身，扭身，后仰的动作，可以很好的锻炼到我们的腰腹，让我们的消化系统变得更加健康，肠道疾病也会随之变少。

2.练习瑜伽可以延缓衰老

瑜伽是一项很好的维持身体活力的运动。在瑜伽中，有很多体式是需要倒立的，倒立的动作可以让头部血液加速循环，从而达到提神醒脑的效果，同时可以让我们的面部循环加速，降低皱纹增长的概率，让面部一直保持年轻的状态。同时练习瑜伽可以让我们的肌肉更加紧实，看起来活力满满。

3.练习瑜伽可以调整心情

在练习瑜伽的时候我们通常会进入一个相对放松的时间，深呼吸的时候可将心率变慢，感受世界的美好。同时，在长时间坚持一个体式的时候我们可以慢慢进入冥想状态，摈弃杂念，让自己的压力在这时得到释放，练习结束之后原本沮丧心情会有很大程度上的好转。练习瑜伽后身材变好也会让自己的心情变好哦！

4.练习瑜伽可以提升气质

瑜伽中有很多体式可以改变我们的体态，比如圆肩、富贵包、驼背等等，在我们经过一段时间的瑜伽练习之后，这种不良体态会慢慢得到改善，同时，经过瑜伽练习可以让自己变得更加沉稳内敛，气质随之就有很大的提升。

5.练习瑜伽可以改善身材

练习瑜伽可以加速人体的新陈代谢，可以在一定程度上减轻体重。同时静态瑜伽和动态瑜伽又能锻炼到身体不同部位的肌肉，动态瑜伽可以锻炼到全身的肌肉，静态瑜伽则是可以锻炼到特定部位的肌肉，能够减小我们身体的围度，达到瘦身塑形的效果。在练习瑜伽时还需要保持深长且均匀地呼吸，可以让我们吸入比正常呼吸更多的氧气，这么说来瑜伽也算是一种有氧运动，而有氧运动又是减脂塑性的必要运动，所以瑜伽可以改善我们的身材。

6.练习瑜伽可以改善睡眠

练习瑜伽时经常会碰到头部朝下的体式，这些体式都可以加速头部血液循环，给神经系统带来良好的影响，从而提升我们的睡眠质量。练习瑜伽还可以放松身心，减小自身的压力，让我们更快地入眠，减少多梦的情况。

由此看来瑜伽对身体有许多的益处，坚持练习瑜伽可以说是对身体百利而无一害的，特别是对于女性而言。所以女性一定要坚持练瑜伽，让自己越活越年轻，赶紧动起来吧！

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