颈部疲劳很不适,推荐瑜伽帮助缓解(办公室瑜伽 消除颈椎疲劳保护视力)

颈部疲劳很不适,推荐瑜伽帮助缓解

瑜伽是大家熟悉的一个养生锻炼方法，现在很多人都喜欢用瑜伽的锻炼方法来养生，这样会对我们健康有一定好处，特别可以帮助大家改善身体不适，对解决常见的很多身体不适都有帮助，那么具体我们应该如何通过瑜伽方法改善颈椎不适，一起看看吧。

猫伸展式

瑜伽是非常健康的一个运动锻炼方法，对我们健康是有帮助的，大家可以通过这样的方法来调节身体不适，对健康有帮助，首先我们可以保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直;在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小，是很适合大家缓解身体疲劳，特别可以改善颈椎不适问题。

狼伸展式

同时大家在进行瑜伽锻炼的时候还要注意，我们可以试试让那个双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置，每天坚持进行这样的运动，对大家健康有帮助。首先这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助，这样会有助于我们的颈椎健康，同时还可以促进大脑健康。

哈巴狗式

除了上面介绍的方法，大家还可以试试哈巴狗式的锻炼方法，大家可以选择让双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力，这样也可以起到养生效果，对我们解决颈椎的不适情况。

现在很多人都会有颈椎不适情况，这是让人非常烦恼的，特别是上班族更容易会有这样的烦恼问题产生，大家不妨试试用这些颈椎的锻炼方法，坚持进行可以帮助我们缓解身体不适，是大家调节好颈椎疼痛不适的好方法，大家不能错过。

办公室瑜伽 消除颈椎疲劳保护视力

导读： 是一套针对缺少的上班族减压与健身而设计的动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的动作，来帮助，治疗常见的“”。动作简单，，在的方寸之地就可以轻松练习。达到。，肩，背，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。下面就为您详细介绍如何练习办公室瑜伽。

办公室瑜伽内容

针对症状

工作忙，缺乏时间，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。

内容

一、眼睛功

作用：眼，放松紧张的眼球，预防，。

A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。

B、 *** 眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复3——5次。

二、

作用：改善肩部的血液循环，，保持头脑清晰，有条理。

A、颈部：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。

B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环。做4——8次。

三、缓解肩、上背部僵硬

长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿和。

A、坐式敬礼：挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。

作用：缓解肩背、脊椎的压力，腰背疼痛。

B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背。

C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

作用： *** 臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用。

D、双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。

作用：防治肩周炎。

四、消除失眠和

失眠、背痛和焦虑，紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。

A、适度下犬式：面对椅子站立，双手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松脸、腹、保持30秒到1分钟，保持深呼吸。

B、坐式转腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体转向右边，吐气保持30秒至1分钟。

此外，你也呼吸练习来调整放松自己。

C、静坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松脸，下巴喉咙，保持肩下沉。闭上眼，舌头向上卷起轻抵上颚。将注意力放在呼吸上，并加强呼吸的深度，深慢地吸气保持3秒，深慢地呼气保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

办公室方法

1、腿部减肥法

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量

2、腰背减肥法

方法：身体直立，两腿张开，力度集中于 *** 处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，向另一侧做同样动作。

作用：减细腰围，增强腰部柔韧

3、腰腹减肥法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

4、颈部 *** 法

做法

坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效

伸展头、颈、肩，可、肩周炎。

5、三角式

做法

直立，双脚分开与两肩同宽。

吸气，两臂打开，与地面平行。

呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。

头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的 *** 法，全身肌肉也因此而得到补养。

6、三角扭转式

做法

在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。

扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

7、坐椅半莲花单腿背部伸展式

做法

坐在椅子上，上身正直。

左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。

吸气，双手向上伸展。

呼气，低头，双手向前伸展。

尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。

呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。

换另一侧重复，双侧各做3次。

功效

这个功法使腹腔脏器得到 *** ，可改善消化系统功能，肠胃，同时使背部得到和加强。

8、椅子双角式

做法

双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

重复整个功法3～5次。

功效

这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

9、站立舞姿式

做法

站在椅子后，左手扶住椅背。

弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

10、椅子骆驼式

做法

双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

重复整个功法3次。

功效

伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

11、椅子蹲式

做法

站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。

吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

呼气，双膝弯曲，上身下降。

双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

功效

强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

12、椅子上冥想放松

做法

坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。

意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。

将双手搓热后，轻柔 *** 脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

功效

整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

办公室

呼吸与动作相配合，这样身体的练习会比只进行动作要强很多，当然在我们最初几次的练习中，我们对动作比较陌生，身体比较僵硬，我们可以不配合呼吸，只是进行身体的动作就行。

集中意识，如果将意识转向身体，那么对自己来说，心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。而且，在动作处于静止时，如果将意识集中到受到 *** 的地方，在那个地方就会集中很多的 *** 及能量，效果会更进一步提高。每一个动作的练习都是做到自己的最大极限为宜，切忌过于勉强最求动作的难度。

动作要缓慢，缓慢的运动会很容易让身体进入放松的状态。

瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。

训练前排空大小便。

温馨提示： 通过上面介绍的一系列简单，科学而又非常合理的办公室瑜伽动作，可以帮助你，减少患的风险。

【办公室瑜伽】

颈椎病练瑜伽哪些动作

颈椎病练瑜伽哪些动作

颈椎病练瑜伽哪些动作？近几年来瑜伽是越来越受欢迎的，很多人都会通过瑜伽来锻炼自己的身体，其中瑜伽的动作是有很多的，下面我分享颈椎病练瑜伽哪些动作，一起来看下吧。

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽

蝶式的做法简单，坐直以后膝盖弯曲，并且向身体两侧打开，直到伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上为止，在手心伏地，身体前弯，到上身无法再向前弯时，这样头部与颈部、背部放松，闭上眼睛轻轻呼吸，停留几分钟，然后在进行脊椎和后背。在伸展的时候注意力集中在腹部，为了让蝶式功效充分发挥，注意收缩会阴，蝶式功效是增加髋部的关节灵活度，放松肩膀，利于颈椎病的好转。注意高血压或心脏病的人在做动作的时候不要幅度过大。

猫伸展式

猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性，缓解颈椎病。小腿与大腿成直角跪下，然后上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，另一只手抬起伸直，与肩同高，吸气尽量向上抬头，挺直脊椎，注意完全扩张腹部哦，呼气低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持5秒钟即可。

冰山式

冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉，让颈椎问题不见。冰山式是上身挺直，盘腿坐下。吸气向左右伸直双臂，从侧边上抬，掌心向上直达头顶。呼气上半身向右旋转屏住呼吸秒钟，在吸气上，然后手臂从头顶放至身体两侧即可。

颈椎病日常自己怎么保健

1、患上颈椎病以后一定要经常活动肩膀脖子，做好颈部的保护措施，积极的进行锻炼，也可以达到很好的改善颈椎病作用。

2、颈椎病患者睡眠质量也要好好的调节，睡眠质量好了精神状态就能更好，平时使用的床上用品要清洗干净，特别是枕头一定要选择高度适合的以及舒适的，这样才可以让身体更好的放松下来。

3、想要让颈椎病更快消失，调整好自己的情绪也很重要，情绪得到有效调节就能够让颈椎病的治疗效果变得很好，可以让不舒服的问题尽快消失。

脖子疼就是颈椎病吗

如果偶尔出现脖子酸痛的状况，休息之后可以得到缓解，这种一般就只是由于过度劳累引起的肌肉疲劳，不用担心是颈椎病。只要注意休息就可以得到有效缓解。

颈椎病的征兆是什么

1、如果出现了上肢无力的情况时，就需要引起注意。没有在健身房进行力量训练，也没有拎提重物，突然间的脖子疼和上肢无力可能就是劲椎病的'先兆了。这种症状还会引起手无法拿稳东西，双手出现突然间的无力感，导致物品掉落等。出现这些情况时，要赶紧去医院做检查，看是否是由于脖子处的神经受到压迫导致的疼痛和上肢无力。

2、如果脖子的疼痛已经导致了你平日里走路无力，那么可能说明你身体中的多处神经都受到了压迫，要及时就诊，否则可能会导致全身瘫痪等不良后果。

颈椎病练瑜伽哪些动作2 颈椎病人练瑜伽的好处

长期低头工作，后颈部，肩膀容易产生酸痛，发胀等不适感，颈部活动容易受限，少数人甚至出现手指麻木，脊椎弯曲度消失，长期如此还会造成大脑供血供氧不足，精神长期处于疲劳状态，每天进行适当的瑜伽锻炼，有助于脊椎活动，改善颈椎，腰椎不适。

瑜伽治疗便秘的动作

弓式

功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。

Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。

Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸气身体向下，呼气同时放松胳膊，回到初始动作，闭眼调息。

旋转式

功效：能强化内脏器官，增强血液流动，同时增强腹部挤压，对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。

Step1：双腿张开与肩同宽，双手手指交叉，反过来后向上伸过头顶，并不停地向上推。此时，目视手背。

Step2：呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。

Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作，重复整套动作3-5次。

鸽子式

功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。

Step1：坐下，尽可能地将左腿向后延伸。

Step2：用左手抓住左脚，呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸，每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点，直到自己的极限。然后重复另一侧动作。

骨盆式

功效：此动作能促进肠内废弃物排泄，加速气血流动，还能促进女性荷尔蒙分泌，对治疗不孕症、痛经等有较好的效果。

Step1：亮脚板相对而坐，双手交叉将脚掌一同拉向身体，膝盖贴于地面。

Step2：腰部伸直，吸气时保持上半身挺直，然后向下，让腹部尽量贴近脚掌，感觉腹部的挤压。

Step3：保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面，同时收紧肛门，停顿2-3个呼吸。吸气时抬起上半身结束动作。

拔瓦斯式

平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。

注意：要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常，请勿憋气。双手握住脚踝时要伸直。身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿并拢。双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

摩天式直立

摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

风吹树式直立

风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

俯卧

蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

下蹲

部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

侧转式

屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

V字平衡式

背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

坐姿扭转式

双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

练瑜伽治颈椎病要注意什么

在练习的过程中，要遵循从整体到局部的练习，先通过脊柱的练习，强化脊柱供血与循环，以及加强腰背的肌肉，从而使颈椎区域的血液循环畅通，慢慢的再将练习重心移到肩颈椎区域，来帮助消除局部淤血肿胀，配合颈部各方向的放松性运动，来放松紧绷的肌肉，改善酸痛与疲劳，从而减轻颈椎病症状。

患有颈椎病的人群要注意，在后仰时先将颈椎向上伸展，再慢慢向后，后仰时可以用手扶住颈部后方，保持后仰姿势时，要放松双肩，不要耸肩；将头还原时，用手托住后脑勺，这样可以减轻颈椎压力。

颈椎病人练瑜伽的好处

长期低头工作，后颈部，肩膀容易产生酸痛，发胀等不适感，颈部活动容易受限，少数人甚至出现手指麻木，脊椎弯曲度消失，长期如此还会造成大脑供血供氧不足，精神长期处于疲劳状态，每天进行适当的瑜伽锻炼，有助于脊椎活动，改善颈椎，腰椎不适。

上班族该如何缓解肩颈疲劳？有什么小技巧？

这组动作，帮你缓解工作一天的肩颈疲劳！

很多上班族经过一整天的操劳,身体都会极度疲劳,电脑前坐久了,肩周炎,腰间盘突出都出现了,有的手臂无力发抖,有的腰部酸痛,还有的因坐姿不正腿部也麻.

而且很多人都喜欢翘二郎腿坐着，这个姿势虽然你感觉比较舒服，其实对人体的脊柱危害特别大，久而久之你就会脊柱侧弯，正确坐姿你就坐不了，一坐就浑身难受不适。

出现身体不适,就应该起身走走,活动活动身体,而不是继续坐在电脑前.具体如何活动身体,今天就介绍一组体式,只要你开始学习运作,就会帮助你缓解身体疲劳.

一起学习运动起来吧!!

1.半蹲前屈展臂

A. 站直身体，肩部下沉，内收腹部，腿部伸直，半屈膝，保持半蹲姿势；

B. 身体前屈，启动胸腔去寻找膝盖，将胸腔盖在膝盖上。

C. 身体继续下俯身。同时两手摆动向后，做到最大限度摆动；

D. 慢慢起身，回到站立，重复20次前屈俯身。

2.派克俯卧撑

派克俯卧撑相对难度系数较大，安全系数要求也比较高，所以做好就是在头部位置铺瑜伽垫，保证安全。

A. 俯身，将腿部靠在椅子上，两手支撑身体，做静态搭椅子俯卧撑；

B. 启动腿部，拉动椅子向前，同时屈肘，手臂向下压，做俯卧撑；

C. 完成动作之后将椅子退回原位，起身，回到手支撑静态姿势；

D. 这个动作重复20次，如果初学的话，就减少次数哦。

3.椅子腹肌轮

这是一个相比腹肌轮来得简单的动作，同样能够锻炼腹肌的体式。

A. 两手扶住椅子脚，跪姿在瑜伽垫上，身体微微前屈；

B. 启动手臂向前推，同时身体下压，推动腹部向前；

C. 再慢慢起身，回到跪姿休息，这个动作重复练习20次。

以上3个动作，只要在办公室就可以练习哦，如果你没有时间，完全可以利用你的额办公椅子来锻炼一下僵硬的身体，让身体重获能力，回到青春活力。

治颈椎的瑜伽动作

治颈椎的瑜伽动作

治颈椎的瑜伽动作，生活中，我们都知道，长期坐办公室的上班族，因为长时间维持一个姿态是很容易患有颈椎病的，如果不坐运动缓解，会加重颈椎病。下面分享治颈椎的瑜伽动作！

治颈椎的瑜伽动作11、两手在胸口合十，上半身维持刚正不阿，双肩包进行，伸展呼吸，将你的颈部转为左侧，另外两手引向左胳膊，双眼看向左前方，尽可能用下巴去找左臂，体会右边颈部肌腱的拓宽，拉申颈部并维持稳定的吸气，五个吸气后将头部慢慢转为右侧，两手引向左臂，开展反向的姿势，一样五个吸气后，两手返回正中间慢慢学会放下，呼吸释放压力。

2、将右手往上，手心贴向背部，左手向后，将两手在身后十指相扣，伸展呼吸，将背部伸直，胸腔尽可能向外开启，呼吸将颈部向后拓宽，拉申颈部线框，闭上眼睛并维持稳定的吸气，体会颈部彻底往上、拓宽，五个吸气以后，伸展呼吸，呼吸头部返回正中间，两手放宽活动双肩包后，再刚开始反向的姿势。

3、将两手扶着颈部，眼睛看向正前方，维持稳定的吸气，用两手的能量略微促进颈部，将头部倒向左臂，尽可能用耳朵里面去找左臂，体会右侧颈部的拓宽，五个吸气以后，伸展呼吸，头部返回正中间，将两手手心贴向颈部，从下高于一切推拿颈部5次，伸展呼吸，呼吸头部倒向另一方，刚开始反向的姿势。

有的人的颈椎病，假如情况严重得话，平常还常常会出现一些头昏的状况出现，有的情况下感觉恶心呕吐，有那样的状况，最好是还是要立即到医院门诊去做一个详尽的定期检查医治，颈椎病的状况情况严重，乃至可能需要开展手术医治。

治颈椎的瑜伽动作2 1、鱼式

动作： 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

作用： 这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的.皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

2、猫伸展式

动作： 跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

作用： 脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

3、牛面式

动作： 坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用： 矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

4、龟式

动作： 如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，上身前倾，双臂放于腿部下方，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

作用： 龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

5、双角式

动作： 双腿打开，十指交叉于背后，吸气夹紧肩胛骨向上提拉两臂，同时塌腰向前，前屈上身，头部不要低垂，等到你确定自己完全弯下身以后，再慢慢地下垂和放松头颈。

作用： 灵活肩关节;消除椎间盘的压力;释放上背和肩颈的紧张;增加脑部循环。

6、眼镜蛇式

动作： 俯卧，双手放于身体两侧，随着吸气缓缓撑起上半身，注意腿部不要离开地面，感受脊柱一节一节伸展的过程。抬到极限后目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。

作用： 强健背部和臀部;缓解颈背部的紧绷僵硬。

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