冥想瑜伽如何进行,教你正确好方法(如何练习冥想)

冥想瑜伽如何进行,教你正确好方法

每个人都会有不开心的情况出现，在生活中遇到一些不开心的事情时，这时候我们自然就容易出现心情变差的情况，这是让很多人都非常烦恼的问题，所以我们需要注意方法调节好才行，而冥想瑜伽就是不错的好选择，一起看看具体我们应该怎么做。

在平时大家如果可以保持一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有舒畅好心情，这样对我们养心是很有好处的。所以大家不妨试试盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上，然后就可以把双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体，这样对我们保持一个好的心情很有帮助。

同时大家还可以选择盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指，对健康有好处。之后我们就可以选择用左边鼻子呼吸，然后就可以选择轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟之后，这时候再选择用右边鼻子呼吸，之后我们把拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟，就可以解决不适了。

瑜伽冥想对健康是有好处的，对我们保持一个好的心情很有意义，所以我们如果能够有一个好的心情，那么就不妨试试冥想瑜伽的方法，这样对我们健康是非常有好处的，这样对我们调节好身体健康有意义，是大家不能错过的养生方法。

如何练习冥想

练习冥想的方法如下：

冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。

瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

冥想是一种使身心变得纯净的方法，它会让你变得更加年轻、健康。通过实践和研究，人们发现冥想可以推迟更年期的来临，它甚至可以辅助治疗很多疾病，比如心脏病、癌症和一些精神疾病。

越来越多的医学界人士开始关注冥想对于治疗各种疾病所起的不可忽略的作用，因为人类的许多疾病都是由精神原因引起的，高血压、心脏病、肠胃病甚至癌症都可能是因为长期精神紧张、压抑、不安而使身体各系统紊乱所引起的。

许多医学专家描述冥想状态是一种“放松状态下的警觉”或是“警觉下的放松”，这看起来是比较矛盾的，而这又是最能体现瑜伽本质的状态—当你的身体越放松，你的意识和思想会越清晰。

但是没有哪种简单的瑜伽冥想方式是适合每一个人的最佳选择，你可以选择其中一种你认为最自然、最放松的方式来进入瑜伽冥想。

瑜伽中的冥想到底怎么达到

国际上简单的三步瑜伽冥想法：
1、右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）;
2、右手按额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（二遍）;
3、右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉（或请让我得到瑜伽）”。然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。双手有热麻，是状态有待提高。双手感应不一，是左右脉不平衡。

瑜伽冥想准备前需注意：
1、选择一个你觉得能让不静下心来的地方，这样能够更好的帮助你进入冥想的状态。
2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
4、坐下后，让我们的背部，颈部和头部在同一个水平线上，面朝东或者北。
5、在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。
6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。
8、当你还没有完全静下来的时候，不用太强迫自己。没有关系。
9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。
12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消失，最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。

如何正确的练习冥想？

该如何正确而又行之有效的练习冥想呢？这是许多新练冥想者却关心却又最糊涂的问题。首先，让我了解冥想这个词的真正含义：冥想，极易误解及误导，因为成语中有一个词为苦思冥想，所以基本上绝大多数的冥想者都以为冥想就一定是以某种特定的方式静悟或静思什么，其实冥想的含义并非如此，这个词义的解释，以我个人的心得，和体会应该这么解，即冥想如同命运，命运=先天之命+后天之命，冥想就应是冥+想的结合体，冥这里的意思是指虚空渺茫（想则是念想，故冥想一词的意思是空渺静默之念。）
明白冥想是什么后，就可以开始着手学习冥想了，本着普及冥想的初衷，这里针对的是尚未入门的初学者和刚入门的修炼者，内容主要涉及初级冥想的修炼与方法，在上篇我已经说明了初级冥想的实质就是感知状态，从感知中获取的某种状态，那么究竟该如何感知呢？要想很好的感知，首先要做的是静下心来，三种姿势比较有利于静心，一是坐，二是躺，三是站，习练者可以从这三种状态选择一种最适合自己的。当然我个人角度还是比较推荐坐式冥想，原因是躺着虽然舒服却容易睡着或陷入昏沉状态，站着虽然容易保持清醒却容易陷入疲劳，所以坐着才是冥想的基本，是初级冥想者的主流方式，无论是道家和佛教还是印度瑜伽采用的都是坐式冥想，坐姿分为两类：端坐和盘坐端坐是脚自然下垂的姿势，盘坐是盘腿而坐的姿势。(又分为散盘，单盘和双盘三种）。
选好姿势后就可以坐下来冥想了，接下来的事开始很单纯，就是先去感知，后去体会状态，对于初学者感知是一件很难的事，因为你会发现自己思绪翻滚，万念聚飞，怎么办？其实冥想归根结底就是帮炼者的思想集中到一个点上，是人的思想专注于一个所谓的点上而忽略其他事或思想，这些方法对初学者很有帮助，如中国道家的观想和意守，佛家密宗的持咒，净土宗的念佛和禅教的数息或参话头，曼特拉冥想的瑜伽语音，奥姆冥想的念诵听和等等，初学冥想第一层（普通人——冥想入门者）
因为感知是人的心理状态，所以只能意会不能言传，那么究竟该如何体会感知状态呢？这里推荐一个非常给力的法门大家做：首先挑选一个随身携带的小东西作为你的信物，然后坐下或半躺着，无所谓姿势，舒服就行，把你的信物放在你面前，把思想专注于信物，用柔和的眼光专注凝视着它，看着他看着他，看着看着......一直看着，直到把你看傻了，出了神，看到视而不见听而不闻，只要你做到了那么恭喜你，你已经找到了最原始最基础的初级感知状态！下面要做的事就是熟悉他，亲近他，去体会和品味它，因为那个小信物可以随身携带很方便，所以你可以随时去做，练习这种方法，进入感知状态！

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