产后适合练习瑜伽,这些情况要小心

产后适合练习瑜伽,这些情况要小心

瑜伽是现在我们大家都很熟悉的，在平时很多人都会选择用这样的方法来养生，这样是有助于我们健康的，但是在进行瑜伽的时候也会存在一定的注意事项，这是产妇需要小心对待的，下面就让我们一起看看产后瑜伽需要小心的情况。

对产后的女性朋友们来说，在这是的好喝养生需要注意的情况是比较多的，首先在这时候我们不可做太过剧烈的运动必须造成运动伤害。并且女性不适宜进行过长时间的骑车运动，这是因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，并且静脉丛丰富及表前，而且如果在进行瑜伽运动的时候动作过大，这样就很容易致使外阴部血肿现象发生，所以产妇要避免这样的情况。

瑜伽一种全身性的运动，是现在受到大家重视的一项运动了，但是这时候也应该特别注意一些禁忌，防止造成一些运动的伤害。最好是在练习前后一小时内不要吃东西，同时产妇在刚开始练习的时候不要做高难度的动作，以免给自己造成运动性伤害。在练习的过程中不要过度用力或勉强做动作才行，而且在平时运动的时候我们一定要做到循序渐进，同时瑜伽锻炼的时候还不要大声说话，专注呼吸，每天坚持锻炼一定能起到减肥的效果，这样同样会有好处。而且产妇在瑜伽运动的时候还要小心，这时候我们一定要注意环境的安静与良好的通风，在室内或者室外都可以练习瑜伽，但是空气一定要新鲜，能够有充足的氧气呼吸。在练习的过程中不要靠近火炉、风扇、家具等东西，以免再练习过程中发生意外。

产后瑜伽对我们健康是有一定好处，产妇如果可以在这时候坚持每天都瑜伽运动，对我们健康会有好处，同时还可以帮助产妇迅速的恢复，不过瑜伽运动的时候也会存在一定注意事项，上面介绍的情况大家要小心，产妇必须小心对待。

产后瑜伽多久能做，产后瑜伽适宜做哪些动作暗示你

瑜伽是一种非常好的健身方式，生产后的产妇是可以做瑜伽的，但是做瑜伽的时间应该选择好。这是要根据产妇的身体情况来制定做瑜伽的时间。产后做瑜伽的时间应该在产后的三个月后。因为瑜伽对产妇的身体要求比较高。

产后瑜伽多久能做产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。所以说，产后瑜伽多久做是因人而异的。

1 产后瑜伽不要过早练 瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复，还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。

2 产后瑜伽怎么做 猫伸展式 1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。 2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。 3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。 作用：有助于子宫回复正常位置。 虎式 1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。 2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。 3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。 作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

3 产后瑜伽的注意事项 练习产后瑜伽要注意不要过于追求动作，特别是初次练习或者是身体刚刚恢复的产妇，每天坚持运动一下即可，不可过度强求瑜伽的锻炼效果，要依据自身情况，循序渐进。每个人的恢复情况不同，如不能掌握运动是否会影响产后恢复，可以先咨询医生，充分了解身体的恢复状况后再进行练习。 产后适合采用循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

产后瑜伽适宜做哪些动作暗示你哪些产后瑜伽动作碰不得?后弯类动作，这类动作会让原本压力就比较大的下背，变得更加脆弱，妈妈们一定要避免哦~

腹部着地的动作，也尽量要避免呢，不要总是压迫它~

深度扭转类的动作就不要做啦，如果要做，也要选择一些简单的肩颈、上胸的转动就好哦~

呼吸练习时记得不要特别收缩腹部，学会充分使用可能的呼吸空间就行了。

哪些瑜伽姿势适合产后妈妈?一、船式

仰卧在垫子上，然后两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气的同时，将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿式不动，以不勉强费力为准。

最后一边慢慢呼气，一边渐渐地还原双腿，放松全身，这个动作可以重复练习3次哦~不仅有助于锻炼腹部器官和肌肉，还能促进肠道蠕动，改善消化功能呢!

二、猫伸展式

首先跪坐在垫子上，伸直背部，然后抬起臀部，两手放在垫子上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟~再呼气，垂下头，拱起脊柱，保持5秒钟。最后两臂伸直，垂直于地面就好啦~

别看猫伸展式这么简单的动作，可是很有助于子宫恢复正常位置哦，坚持练习还是很不错的呢!

产后多久练习瑜伽比较好?生产后，妈妈的身体还处在恢复期，要采用适合自己的“循序渐进”的练习计划呦~

习练前可以先咨询下医生或者瑜伽老师，找到产后最佳的恢复期，这时再习练瑜伽对妈妈产后的恢复也会有很大的帮助。

1、一般来说，顺产的妈妈产后4-6周，剖腹产的妈妈大约要到6-8周以后，而且身体没有不适症状才可开始瑜伽课程的练习哦。

2、在此之前，妈妈们可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法，调整自己的身体，加快恢复。

3、如果练习过程中，身体有任何不适都要停下来，及时跟老师沟通。待休息调整正常后再继续哦~

4、还在哺乳的妈妈可以在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动后，身体会自然排毒，影响了乳汁的质量，对宝宝不好呢。当然，也可以选择习练后的1-2小时给孩子喂奶的~

5、产后有关节松弛现象，特别是喂母乳的妈妈，可以适当做些暖身动作，有效促进身体的恢复。

最后切记切记，练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食哦

产后瑜伽什么时候开始合适，产后做瑜伽的注意事项

瑜伽对于产妇来说是一种非常好的运动。因为瑜伽对产妇的身体要求比较小。主要是看产妇身体的柔韧性。而且产妇的身体也是可以接受瑜伽运动的。那产后瑜伽应该从什么时候开始比较合适呢?大约是在产后的四个月后再去做瑜伽比较合适。

产后瑜伽什么时候开始合适 (1)产后第3天：腹式呼吸法

1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸;

2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次;

3、还原，全身放松，调息。

功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

(2)产后第5天：脸部按摩法

1、两手摩擦10次，产生热感;

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

(3)产后第15天：简易轮式

功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

1、平躺地上，做深呼吸;

2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气;

3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

4、还原，调息。

产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。各位在坐月子的新妈妈们，在家不妨试一试吧!

产后做瑜伽的注意事项 1、如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习

2、在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。

3、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。

4、产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。

5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

6、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

7、练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

8、应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

产后练瑜伽好处有哪些 练瑜伽这些事项莫忽视

如果是顺产的话，月子内是可以进行修复性的练习，当然这个时期你可能没有老师指导，那么建议你可以出月子以后进行练习。
如果是剖腹产建议3个月以后在进行练习，并且要去医院确认伤口的恢复情况，只有伤口完全长好才能开始练习，同时建议找专业的瑜伽老师进行针对性的产后恢复练习。
瑜伽的产后练习可以增强骨盆底肌的力量，改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和谐，加快腹部肌肉的恢复，促进腹腔器官会到正位，减小大肚腩，肚皮松弛，塑形，减肥等等。

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