瑜伽排毒练习,注意事项有哪些(瑜伽排毒体式 瑜伽怎么排毒)

瑜伽排毒练习,注意事项有哪些

现在很多人都对瑜伽锻炼是比较熟悉的，大家可以通过这样的方法来养生，对我们促进身体健康很有好处，特别是对女性朋友们来说，在平时如果可以坚持瑜伽，还可以帮助排毒，不过在瑜伽排毒的时候也会存在一定注意事项，一起看看吧。

不要空腹做瑜珈

对女性朋友们来说，在进行瑜伽锻炼的时候要注意，一定要注意不能空腹去进行才行，这时候我们最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良，这样会更好的发挥出瑜伽的效果，也可以帮助我们调节身体。

不必追求极致

而且对女性朋友们来说，在锻炼的时候还要注意，很多人都可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情，所以我们在进行练习的时候注意适当进行，完全可以起到效果。

调整呼吸

而且女性在进行瑜珈的时候还要注意，在瑜伽锻炼最开始的时候，这时候课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法，所以我们在平时进行瑜伽锻炼的时候就要注意最好这样的细节，对我们排毒有好处。

瑜伽是大家很熟悉的一项运动，特别对女性来说，在平时大家都会对瑜伽锻炼有所了解，这是有助于女性健康的，可以帮助女性排毒，不过也要注意方式和方法才行，上面介绍的这些细节我们需要小心，大家不能盲目进行。

瑜伽排毒体式 瑜伽怎么排毒

1 鹤禅式练习练习这个姿势有助于心肺排毒，舒缓紧张不安的情绪，使身心得到极大放松，精力充沛的同时嘉庆人体平均与协调能力。

练习方法：练习者呈站立姿势，双腿伸直并拢，挺直腰背，双手在胸前合十，眼睛平视前方，双腿稍微分开，身体慢慢下蹲，双肘张开，双臂放于膝盖内侧，此动作重复3次。吸气，手臂下垂，手掌贴地，用力撑开双膝，踮起脚尖，眼睛平视前方，呼气，身体前倾，双肘贴合双膝，膝盖抵住两侧腋窝，臀部翘起，将身体重量落在手掌和脚尖，吸气，伸展背部和臀部，顺势抬起双脚离开地面，以手臂力量支撑身体，呼气，保持姿势10秒，慢慢放下双脚，放松全身。

2 炮弹式练习练习这个姿势能有效清除体内的废气，净化周身的血液，起到排毒养颜，缓解便秘的作用，按摩腹部内部器官，加强腹部肌肉锻炼，促进肠道毒素的排出。

练习方法：仰卧于瑜伽垫上，两腿伸直并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下，均匀呼吸，吸气，弯曲大腿，大腿尽量靠近腹部，小腿绷直，双手环抱膝盖，呼气，尽量将双腿拉向身体，向上抬头，使头部和肩部离地，下巴触碰到膝盖，保持姿势20秒，慢慢将头部放回地面，放松全身。

3 风车式练习练习这个姿势能帮助加快肠胃蠕动，促进消化，减少肠道内毒素堆积，有效防治便秘。

练习方法：练习者站立在瑜伽垫上，双腿分开至两肩宽，双臂自然放在身体两侧，眼睛平视前方，吸气，双臂向上伸展至头顶，手臂伸直，掌心相对，使脊柱尽量向上伸展，呼气，向前屈身，直到上半身与地面平行，双臂向两侧打开侧平举，右手落两脚间的地面上，手掌撑地，左臂向上伸展，手指指向上方，头部向后上方转动，眼睛望向左手指尖的方向，保持姿势30秒，慢慢回到初始状态，按摩双腿，换另一侧重复动作。

4 美人鱼式练习练习这个姿势能有效滋养腹部器官，强力排除腹部内毒素，同时可以治疗腰痛，背痛，肩痛，有利于脑垂体和脊神经。

练习方法：挺胸收腹坐于地上，两腿伸直，双脚并拢，双手自然置于大腿上，目视前方，自然呼吸，身体向后倾，弯曲双肘，用肘部撑在地板上，使上臂尽量垂直于地板，下臂贴于地板上，双手于身体两侧轻按臀部，此时脖颈用力，保持头部，颈部，肘部处于同一直线，然后继续后仰，以头顶住地面，尽量伸展颈部，使下巴指向天空，然后用力反弓起腰背，保持此姿势，呼吸3到6次。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!