通过瑜伽瘦腿要注意方法(瘦腰瘦腿的瑜伽动作)

通过瑜伽瘦腿要注意方法

现在很多人在减肥瘦身的时候，最多去选择的就是通过瑜伽了，这也的确是非常好的一个运动锻炼方法，对我们健康是有很大帮助的，不过在瘦腿的时候也会存在一定误区，我们不能盲目进行才行，下面就让我们一起看看瑜伽瘦腿的时候要小心的误区。

出汗不一定瘦身

通过瑜伽来瘦腿是现在很多人的选择，这的确是非常好的一个选择，而且坚持下去也会看到效果，不过现在很多人都步入到了一个误区中，不少人都认为出汗的情况可以起到瘦身的作用，而练瑜伽一般是不会导致汗液的大量排出的，因此会担心减肥的效果。其实在练习瑜伽的时候讲究的是心态和思想、动作的一致性，做完正规动作之后，身体应该是放松的，安静的消耗人体的卡路里，这样才是正确的方法，这是我们在用瑜伽瘦腿的时候要注意的一个情况。

逞强选择高难度动作

同时很多人练习瑜伽都是比较盲目。我们可以发现现在不少人根本没有任何练习瑜伽的基础，甚至连基本的舞蹈基础都没有，为了可以得到更好的瘦身效果，就盲目的选择一些高难度的动作进行，反而容易造成肌肉的拉伤，不利于瘦身，所以如果我们没有什么基础，那么在练习瑜伽的时候就一定要从基础开始，不能盲目的选择高难度的运动，这样反而不利于我们健康，这一点是我们需要注意的情况了。

可以发现瑜伽是非常健康的一种运动方法，坚持进行不仅可以锻炼身体素质，同时还可以帮助瘦身瘦腿，所以称为了现在很多人的选择，但是在用瑜伽进行锻炼的时候也会存在一定误区，上面介绍的情况我们需要小心，尽量避免才健康。

瘦腰瘦腿的瑜伽动作

瘦腰瘦腿的瑜伽动作

瘦腰瘦腿的瑜伽动作，每个女性都不希望自己的腰部和腿部粗壮，因为腰部和腿部粗壮穿哪种漂亮的裙子都不好看，而想要减去腰部和腿部的赘肉，下面分享瘦腰瘦腿的瑜伽动作！

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作

1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；

2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。

3、保持2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的.姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

4、双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。

二、瘦腿的瑜伽动作

1、平躺在瑜伽毯上，双手打开与肩膀成一字型，然后左脚膝盖弯曲，右脚伸直，左脚掌踩在右脚的膝盖上。

2、呼气，左边膝盖和腰部一起向右侧扭转，脸则要向反方向转，肩部和胸部保持不动，这时用右手轻轻地按住左腿，进一步转动身体，拉伸腿部到腰部的身体部位。然后，保持住这样的姿势10秒钟。

3、保持2的动作，右膝盖也弯曲，用左手握住左脚掌，让脚后尽量靠近臀部。保持住这样的动作10秒钟。接着，恢复到原来仰面躺着的姿势，换一边，再重复做一次该动作。

瘦腰瘦腿的瑜伽动作2 一、减肥瑜伽瘦腰动作

1、风吹树式

做法： 站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展。呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中。呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

功效： 重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2、腰转动式

做法： 站立，双脚打开要与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展。呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中。呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

功效： 促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

3、脊柱扭动

做法： 坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下。右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。吸气，脊柱向上伸展立直。呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中。呼气，松开四肢。反侧同理。

功效： 按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

4、侧伸姿势

做法： 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

功效： 锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

5、眼镜蛇扭动

做法： 俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展。呼气，脊柱后屈。吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟。吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

功效： 减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

6、蝗虫式

做法： 俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

三、6大瘦腿瑜伽动作

1、半莲花脊柱扭转式

做法：

a、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

b、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

c、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

2、三角转动式

做法：

a、自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

b、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

c、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

注：两侧保持的时间应一致。

3、猫弓背式

做法：

a、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

b、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

c、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

d、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重复做5～10次，放松休息。

4、鱼式

做法：

a、平躺，双腿伸直并拢。

b、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

c、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

5、侧角伸展式

做法：

a、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

b、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

c、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

注：集中注意力伸展背和脊柱。胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

6、简化脊柱扭动式做法

a、坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

b、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

c、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。

注：背不要弯曲。

瘦腿瑜伽基本动作

瘦腿瑜伽基本动作

瘦腿瑜伽的基本动作有哪些呢？有什么瘦腿的瑜伽动作呢？瘦腿的方法有很多种，其中瑜伽瘦腿不仅能在你容易瘦腿，还能让你拥有修长的双腿哦！下面就让我带大家来了解一下瘦腿瑜伽的基本动作吧！

瘦腿瑜伽基本动作1瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是我推介瑜伽瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。

半莲花脊柱扭转式

做法：

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

猫弓背式

做法：

1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注： 重复做5～10次，放松休息。

鱼式

做法：

1、平躺，双腿伸直并拢。

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

简化脊柱扭动式

做法：

1、坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

注： 背不要弯曲。

瘦腿瑜伽基本动作2

近几年来，越来越多的城市开设了瑜伽课堂，街道上可以随处看见瑜伽馆。其实，更多人选择瑜伽是为了减肥。很多妹子别的地方不胖，就是腿比较粗，所以她们最想做的事情就是瘦腿。瑜伽也是可以瘦腿的。瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人，这已经不是什么假想了。想要瘦腿的朋友，就一定要接着看下去。

瘦腿瑜伽三角转动式做法

瘦腿瑜伽的动作是比较多的，但是考虑到有些朋友对于瑜伽不熟悉，所以这套动作是比较简单的，但是效果是很明显的，我么一起动起来吧。

1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的.时间应一致。

瘦腿瑜伽侧角伸展式做法

以上就是介绍的简单一点的瘦腿瑜伽的动作，接下来的这套动作是稍微有些复杂的，但是瘦腿的效果还是更加明显一点的。想要快速瘦腿并有一定瑜伽基础的朋友可以试试这套动作。

1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 注： 集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

以上就是对瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人的介绍了。其实，瑜伽瘦腿是比较健康的。瑜伽并不是只是为了减肥而生的。在最开始的时候，瑜伽是一种对生活的放松，也是一种对于生活的感悟。但是毕竟生活匆忙，繁忙都市的朋友可以练练瑜伽，既可以放松，又可以减肥瘦腿，何乐而不为呢？

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