简单瑜伽动作,上班族注意养生

简单瑜伽动作,上班族注意养生

上班族在平时很容易出现身体劳累的不适情况，这对我们健康的影响是很大的，也是让人非常烦恼的情况，所以我们在平时就应该学会方法缓解才行，而上班族通过瑜伽锻炼来养生效果就很不错，那么具体应该如何进行瑜伽运动，下面就让我们看看吧。

手腕伸展

对上班族来说，实际上在办公桌前就可以选择去进行瑜伽锻炼了，首先需要坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱，保持这样的姿势可以让全身都得到伸展。之后让肩膀向后，打开你的肩胛骨。吸气时，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼气时，用左手握住右指尖轻轻的向里压。让你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖轻轻的向里压。做3-5个深呼吸，放松， 慢慢放下双臂，另一侧重复，坚持几次就会发现，我们的手腕得到了舒展，帮助大家调节了常见的手腕疲劳问题。

肩部放松

在工作中我们还容易出现肩部疲劳的情况。我们选择坐在椅子上，同时让身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度。收腹，肩膀向后打开，扩大胸部的同时还要拉伸背部。手指伸直并拢，交叉在一起，手肘朝里，掌心朝外，当你吸气时，手臂慢慢向上伸直，掌心向上。呼气时，保持姿势，放松肩膀，再次吸气，让你的手和肋骨向上提升。呼气时，放松你的肩膀。注意，不要让你的肋骨向外凸出。然后晃动你的手臂，把你的双手放到大腿上，做几个深呼吸。让后重新投入工作，坚持下去就会发现肩部的肌肉得到了很好的放松，对缓解和改善这样的烦恼问题有好处。

上班族在平时很适合通过瑜伽的方法来进行养生，这样对健康是非常有好处的，上面推荐的这些方法效果都不错，在平时如果可以坚持进行，那么对调节身体不适有好处，特别可以帮助我们缓解疲劳问题，大家要调节的方法才行。

哪些瑜伽动作可以针对久坐不动的人保持健康？

长时间坐着不仅会导致内脏脂肪逐渐积累，新陈代谢降低，身体下半身血液循环恶化，增加血栓形成的风险等。在现代社会，越来越多的御宅族和上班族长时间保持坐姿不动，在享受舒适坐姿的同时，他们不得不忍受长时间坐着带来的不利影响。下面是五种瑜伽体式，可以很好地帮助许多久坐的人塑造他们的体形，排出多余的水分，让他们每天都有一个匀称的身材。

1、飞机式

第一步：采取四足跪姿，保持背部水平，腹部收紧。

第二步：向前伸直右手，向后伸直左脚，保持5 - 10次呼吸的时间，然后向右伸出右手，向左伸出左脚。

第三步：再次保持呼吸5 - 10次呼吸的时间，然后换侧进行。

2、坐椅扭转式

第一步：双手合十放在胸前，双脚并拢，膝盖微微弯曲。

第二步：将上半身向左旋转，右手手轴在左膝左侧。

第三步：抬起右脚向后伸展，采取弓步姿势，保持5 - 10次呼吸的时间，完成后换边进行。

3、手抓脚趾单腿站立伸展式

第一步：双脚打开比肩略宽，上半身前倾。

第二步：用拇指钩住两条腿，保持双腿直立，如果勾不到，可以稍微弯曲膝盖。

第三步：将右脚向右勾起，与身体成90度角，保持5 - 10次呼吸的时间，然后换侧进行。

4、单腿站立伸展式

第一步：张开双脚，站距与肩同宽，将右脚向右边抬起伸直，然后用右手抓住右脚脚掌。

第二步：保持5 - 10次呼吸时间后，将右脚抓向前方，保持5 - 10次呼吸时间，然后换边进行。

5、舞王式

第一步：张开双脚，脚间距与肩同宽，并向后抬起左脚。

第二步：向前举起右手，左手放在左脚上，停止动作保持5 - 10次呼吸后，换边进行。

以上这5个瑜伽动作能够帮助你活动全身筋脉，避免久坐带来的僵硬，让你的身体更好。

上班族减肥的瑜伽法

1、挺秀胸部

方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

2、塑造美背

在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。

1）坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

2）右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。

3、拉伸腿部

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。

1）坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

2）一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

4、刺激肠道，轻松瘦腰

在一个人的单间可以悄悄做的转动身体的动作。这个动作可以刺激肠道，从而帮你解决便秘问题。对于瘦腰也有很好的效果。

1）左脚搭在右脚上面，做一个翘腿的动作。右手手肘放在左大腿的外侧，拉伸手肘。吸气，拉伸腰部脊梁骨。

2）一边吸气，两手合起掌心，一边用上面的手来压下面的手，脸朝向左上方，动作做2～3个呼吸的时间。然后进行下一个吸气，一边吸气一边慢慢地将腰转回原位。换另一边手脚时动作不变。左右两边各做一次动作。如果要解决便秘问题的话，从左边开始扭转腰部效果会更好。

5、搞怪表情，轻松瘦脸

通过促进面部血液循环达到美肌、丰富表情的'效果。而且可以让声音更加明亮。

尽量睁大眼睛，张大嘴和扩大鼻腔，眼睛看向两条眉毛中间的位置，一边用鼻子吸气，一边用喉咙发出声音，同时做吐舌的动作。舌头要尽量往外伸，感到比较难呼吸时，一边吸气一边恢复动作。这个练习需要做1～3次。

谁说上班族不能有用迷人的身材？只有想不到的，没有做不到的。各位OL们只要充分利用自己的午休时间，坚持练习以上的瑜伽动作，相信终有一天，你会遇见最美的自己。

坐办公室没时间运动，哪些瑜伽动作适合在办公室做？

很多人每天都要坐在办公室电脑前至少8个小时，短时间还好，如果长时间的坐立八个小时以上的话，我们的身体就会出现各种毛病，如鼠标手，肩周炎，臀部肌肉紧张，腰酸背痛等。但是呢，上班族有没有空闲时间去健身房锻炼和放松身体，所以，我们就来说一说可以在办公室做瑜伽动作有哪些，可以有效地缓解酸痛，提神醒脑，提高我们的工作效率。

首先呢，是坐立鸽子式：需要坐直身体，把右脚放在左大腿膝盖上，右脚勾脚尖保护膝盖，右手往下轻轻压右膝盖，感受臀部的拉伸和髋关节的打开。然后换另一侧继续上面的动作。

坐立扭转：上半身坐直，激活腹部肌肉力量，身体从臀部开始将脊柱整体向另一侧扭转，眼睛尽量往后看。然后换另一侧继续上面的动作。

坐立后弯：双手抓住椅子的后方，身体向后倾斜，头看向天花板，收腹，打开胸腔。注意，这个动作，要抓稳椅子的扶手哦，以防出现其他情况，伤到身体。

活动手腕和手指：双手的手指互相缠绕，转动手指和手腕。手臂伸直，手掌心向外，把每个手指往手腕的方向拉。这个动作很简单哦，随时都可以进行哦。

侧腰伸展：伸长右手臂向身体左侧拉伸，注意从臀部开始拉伸整个侧腰，头尽量看向天花板。换另一侧练习。注意不要拉伸过度，拉伤腰部哦。

大概就是这些了，希望大家在忙于工作的时候，也要好好爱惜身体哦。

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