一起来了解了解猫式塑背瑜伽动作(塑身纤体瑜伽动作体式)

一起来了解了解猫式塑背瑜伽动作

我们在生活中练习一些瑜伽是可以很好的帮手松弛我们的神经，对于帮助改善心情是有非常不错的效果，我们在生活中练习瑜伽是可以很好的瘦身减肥和改善体质，今天小编也是为大家准备了一种猫式塑背的瑜伽，一起来看看吧。

猫式塑背瑜伽

两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。我们在完成上面的动作之后，是要再一次挺直腰背，而且是要将右脚抬起来向厚登直到与我们的背部成水平的位置，脚掌也是要蹬直了，然后是将左手向前伸展。我们将头抬起来，眼睛一定是望着前方，伸展好我们的背部，我们一定是要将手和脚与地面保持平行。我们是要注意动作不要太快了，而且是不要过分的伸展我们的颈部。

瑜伽是属于温和的运动，我们锻炼猫式塑背瑜伽是可以很好的强化腹腔的血液回流，是可以让经血排出的更加的顺畅，是有不错的舒缓经痛的感觉，我们如果是经常出现僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况是可以很好的利用这个动作来缓解。

上面就是为大家介绍的关于猫式瑜伽的动作了，相信大家在看完上面的介绍之后也是有了很好的了解了，希望上面的内容对大家是能够有帮助吧，我们长期的练习是能很好的提升我们身体的柔韧性，希望大家是可以经常练习。

塑身纤体瑜伽动作体式

1、猫式

step1

俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。

step2

背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。

这个动作有利于美背收腹。

2、后仰式

step1

站姿，两腿分开与髋同宽，脚尖稍稍向外打开，双手屈肘托住腰部。

step2

慢慢将上半身向后弯曲，头向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原位，放松，重复动作5次。

这个动作有助于丰胸，瘦后腰。

3、桥式

step1

仰躺在地面上，双手放在身侧，双腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部。

step2

收紧腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成桥状。

这个动作能收腹美臀。

4、弓式

step1

俯卧在地上，双腿弯曲，脚背绷直，双手向后拉住脚掌，头点地。

step2

收紧腹部及臀部，四肢用力向上抬起，头抬起。保持5-10秒，然后放下，俯卧休息片刻，重复3-5次。

这个动作能纤细四肢，同时有丰胸功效。

5、眼镜蛇式

step1

俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双手屈肘放在胸侧。下巴点地。

step2

双掌撑地，将上身抬起，头扬起，保持10秒，然后放松回到原位，重复5次。

这个动作对丰胸非常有效。

6、鱼式

step1

仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直，两手屈肘夹住身体，并握拳。

step2

手肘撑地，将胸部向上推，仰头，头顶点地。保持10秒，然后慢慢放松，回到原位。重复这一动作5次。

这个动作有助于丰胸收腹。

7、叩首式

step1

跪坐在地上，臀部坐在脚跟上，脚背贴地，双手自然地放在大腿上，脊柱伸直，目视前方。

step2

慢慢向前弯曲上身，额头触地，双手自然屈肘放在身体两侧，手掌放在脚跟旁。全身放松，保持30秒，然后慢慢起来回到原位。重复3次。

这个动作对于我们的'整个身体都能够起到很好的锻炼效果，帮助练习者达到全身减肥的目标。同时通过这个动作的练习，能够帮助我们缓解身体上的疲惫感。

8、扭柱式

step1

坐在地上，双腿向前伸直，弯曲右腿跨过左腿放在左膝盖外侧地面上，左腿向前绷直脚背，将左手屈肘顶住右腿膝盖外侧放在胸前。

step2

上身及头部向右后方扭转，保持10-20秒，然后放松回到原位，换边重复，左右各做10次。

这个动作能瘦腰。

9、下犬式

step1

双臂打开与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上。

step2

双手下后推，同时臀部向上顶，脚跟着地，头部触地。保持姿势5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。

这个动作能瘦四肢及腹部。

猫式练习是什么的初级练习

应该是瑜伽里面的。
猫式脊柱伸展
，时长02:30
猫咪睡醒了第一个动作，就是舒舒服服、认认真真地伸一个懒腰，把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。猫式伸展就是从喵星人的这一伸展动作而得来的。
缺少运动的现代人，一坐就是半天，筋骨长年处于蜷缩状态，需要经常像猫一样唤醒自己的身体。
猫式脊柱伸展，能充分伸展脊柱，让背部、腹部肌肉得到锻炼。
图片
这个体式其实就是要让脊柱上的椎体一节一节地延展，从骶骨开始，腰椎、胸椎、颈椎一节一节地延展到头部。
长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你，可以多练习这个体式。
‍️练习猫伸展式有哪些好处呢？
1，灵活脊柱。我们的脊椎在平常很少做后弯的动作，尤其是背中部胸腔部分的后弯更是很少，这个动作针对背中部练习后弯，锻炼到这段脊椎和周围的肌肉；减少中背部赘肉，良好背部体态；背厚毁身材啊。
2，扩展胸腔，拉伸腹部肌肉。能充分锻炼到内脏，减腹部前面的赘肉；
3，腋窝处有很多的淋巴、经络，这个动作可以拉伸到腋窝，柔软腋窝及周围的经络，对女性特别有益处。
期间保持呼吸，配合着一呼一吸加深动作的深度长度，是瑜伽动作对身体产生作用的关键。

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