为大家分享三种哈达瑜伽动作

说起瑜伽相信大家都是不陌生的，我们练习瑜伽对于身心健康都是非常的有帮助的，瑜伽的种类也是有很多，哈达瑜伽就是其中的一种，我们练习哈达瑜伽是可以很好的对身体进行补养和润滑，下面就是来看看具体的动作吧。

1、倒箭式：

仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。这个动作是可以很好的帮助补充大脑活力，对于增进思考和促进肾上腺的正常分泌是非常的有帮助，我们如果是有减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状就是可以经常的练习，还可以帮助防治感冒。

2、战士第二式：

开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。这组瑜伽动作是可以使得我们的小腿肌肉更加的藕弹性，对于消除腿部抽筋有不错的作用，对于背部和腹部也是有不错的锻炼效果。

3、三角伸展式：

脚尖向前，双腿分开，手臂与地面平行，右脚向右90度，身体向右弯曲，手碰到地面，然后手臂形成一条直线，头部看着左手，然后换边重复该动作。我们是可以利用这个动作来很好的增加脊柱的弹性，能够使得我们的身体更加的灵活，有效的提高我们的运动能力，是可以消除腰围区域的赘肉，是可以增进我们性能力的控制力和健康。

上面就是小编为大家介绍了三种关于哈达瑜伽的动作了，我们也是知道了这三组动作的锻炼效果了，大家是可以在生活中结合自己的身体状况来选择锻炼的动作，坚持下来我们就是会有不一样的效果。

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