练习瑜伽要注意方法时间以及着装

练习瑜伽要注意方法时间以及着装

在瑜伽的海洋里，一些练习的时间、练习的方法、练习时候的着装、练习前后的冥想都要注意，因此，练习瑜伽的注意事项就有很多，接下来，祝由网天然养生专家为您介绍练习瑜伽的一些知识，跟着专家一起走进瑜伽，了解瑜伽，练习瑜伽吧。

练习瑜伽——最佳的时间为18:00-20:00，这个时间段体温最高，也是肌肉最为柔韧的时候，坚持练习有很好的效果。一般早饭之前练习的时候要注意保证空腹或完全消化，这样才可以练习更多的体位法，晚上可以多多练习一些冥想等。

练习瑜伽——冥想是一种意识状态，练习冥想时要让自己的内心平静下来，不要胡思乱想，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，让您的心情得到缓和，还能够提高精神注意力。

练习瑜伽——体能，要了解本身的体能有多大，这样在选择一些招式的时候能够应付好，不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势。或者是过度的运动量，这样是不利于健康的。

练习瑜伽——方法，进行瑜伽练习要循序渐进，掌握正确方法。瑜珈是一种完善的科学体系，不是每一个人都能够完美无缺的作出瑜珈姿势，练习瑜伽要谨慎从事，而且要配合呼吸、动作要舒缓，不可操之过急，保持整体动作的平衡才好。

练习瑜伽——着装，练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装就行，一定要注意根据自己的身材买，不要买太大或者是太小的，练习瑜伽时候最好赤脚，觉得太冷可以穿棉质的短袜进行练习。

练习瑜伽的时间、方法、着装等注意事项就为您介绍这里，练习瑜伽还需要注意除去眼睛、手表、项链等等首饰，还要注意月经期、孕妇期等一些特殊时期的瑜伽练习，不要盲目的进行瑜伽，要万事俱备的练习瑜伽，这样才起到养生的效果。

瑜伽要注意哪些事项，如何选择适合自己的瑜伽课程

新手练习瑜伽注意事项。
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;
8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;
11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;
15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

做瑜伽有什么要注意的

做瑜伽有以下几点需要注意的，希望对你有帮助：

1、做瑜伽之前要做好准备工作

暖身很重要。如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2、做瑜伽运动建议空腹

是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。

一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

 3、集体瑜伽时最好将手机静音

如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重；如果是自个儿在家练习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的！也不要大声喧哗，影响他人。

4、练习瑜伽什么首饰都不要带

那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要！

另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦！

5、身体有不适合做瑜伽动作的症状要告知教练

比如如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。如果有脊椎病，不宜做高难度动作。这些都要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。还有，手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

6、瑜伽练习地点有讲究

做瑜伽要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。尽量轻装上阵哦。

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