恐高的一些自我的治疗方法

恐高的一些自我的治疗方法

恐高也是我们现在生活中非常常见的一种心里疾病，很多人都是会站在高处出现眩晕、恶心、食欲不振等状况，这样就是说明我们出现了恐高的状况，关于恐高的自我疗法也是非常的多，下面就是来看看具体的相关内容吧。

1、多运动

我们运动是可以很好的帮助减轻恐高的征兆，我们不要整天坐着不动，眼睛只是盯着电脑、手机等物体，这样我们的身体平衡功能是会出现衰退的状况。不过，假如最初触发眩晕的刺激性活动不断重复，大脑就会开始调整适应，定向障碍便会渐渐改善，大脑会自动找寻固定参考点作定位根据。假如你发现有轻微后天恐高症状，不妨多挑战自己，通过攀高俯视等行为，情况会有所改善。

2、闭眼睛

最简单的方法就是闭上一只眼睛，这样是可以让身体平衡系统更多的依靠肌肉，而不是视觉，是会舒缓眩晕和恐惧。但不要闭上双眼，因为眼前一片漆黑，内心会更胆怯、更迷惑。在安全的情况下幻想内心不安全的情景，慢慢适应。

3、长时间站在高处

我们是可以站在比较高而且容易引起恐怖情绪的地方，然后是至少持续30~45分钟。这样对于开始治疗恐高的是非常的有帮助，我们坚持足够的时间就是可以使得恐怖减少50%。不要一下子给患者定很高的目标，从容易的目标开始，逐渐转向困难目标。

4、集中注意力

我们在进行锻炼的时候，要求患者是集中精力，不要想别的事情，我们是会因为转要注意力是能够减轻恐惧的心里，但是不利于恐惧感的测底消除。

看了上面的介绍，相信大家对于恐高的一些自我疗法也是有新的认识和了解了，大家在生活中也是需要多了解一些可以治疗恐高的方法，我们是要从心里上克服恐惧的心里，希望对大家是能够有正确的帮助吧。

恐高症怎么克服啊？

恐高是可以克服的，一般大部分都是患有恐高的症状。大多数是自身心理的阴影产生的恐高，包括一些针对性的环境，和刺激到的事物。或者是人生中的压力、精神中的崩溃等任何一些事物，都会导致产生恐高的现象。在平时日常时间，经常的旅游，尝试一些新鲜的事物，都是可以具有控制恐高的现象。平时，可以让孩子多爬山、上楼梯，并有意识地让自己俯视脚下，随着高度的逐渐递增，孩子就能慢慢适应了。另外，克服恐高也要从提高身体平衡能力入手，尤其是应该从儿童期开始就让孩子多走独木桥、翻筋斗、跳跃、转圈等。运动也可减轻症状。人体负责控制平衡的要素—视觉、内耳和肌肉，通过活动才能正常运转，假如我们终日坐着不动，眼睛只盯着书本、电视、电脑等物体，人体的平衡功能就会衰退。不过，假如最初触发眩晕的刺激性活动不断重复，大脑就会开始调整适应，定向障碍便会渐渐改善，大脑会自动找寻固定参考点作定位根据——这正是舞蹈家不断高速转体而不会眩晕倒下的原因。假如你发现孩子有轻微后天恐高症状，不妨让他挑战自己，通过攀高俯视等行为，情况会有所改善

恐高问题如何解决 教你方法来缓解

在生活中，不少人都是存在恐高的问题了吧，这样的情况对于我们的健康来说是有不少影响的了，所以在这时候大家就会想要解决掉恐高的问题了，那么悠久文明有什么好方法可以解决呢，下面就让我们给大家推荐几种方法来缓解恐高问题吧。
系统脱敏疗法：让患者学会通过系统脱敏法进行自我治疗。目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系，并对抗回避反应，我们是可以通过这样的方法来帮助我们习惯在高处的环境了，因此对于缓解恐高的问题来说是非常有帮助的。

系统脱敏可通过默想(想象)脱敏或情境脱敏来实施。默想脱敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的实际事物或情境的呈现或展示。
暴露疗法：它是鼓励求治者直接接触引致恐惧的情景，坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法，我们经常的去接触到高处，那么慢慢的就可以很好的缓解恐高的问题了，是非常不错的一个选择。

冲击法：启发恐惧症上班族想象他正处在一个相当的高度且该高度还在上升。想象的初始引起强烈恐惧，但在长时间诱导过程中这种情绪逐渐消退、消失。

运动可减轻症状：人体负责控制平衡的要素，视觉、内耳和肌肉，通过活动才能正常运转，假如上班族终日坐着不动，眼睛只盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会衰退。
上面给大家推荐的几个方法，是可以帮助我们很好的缓解恐高问题的了，现在不少人都存在这样的心理问题了，是会对我们的健康造成很大影响的，所以就应该学会解决的方法才行了，上面推荐的几点都很不错，大家不妨试试吧。

怎么克服恐高症

恐高症就是人走到高处会产生害怕心理，它其实是一种正常现象，几乎每个人都会有一定程度上的恐高症。想要缓解这种紧张情绪，这里我提供五种方法，分别是运动、快速刺激、想象刺激、实地训练、循序渐进。

一、运动

现在很多人都宁愿在家发呆也不愿意出门运动运动，长时间坐着会让人的平衡功能衰退。平衡功能衰退会让人产生眩晕感，更害怕站在高处。大部分人都只是轻微后天恐高症，这种情况可以加强运动，锻炼身体的平衡能力，多多挑战自己，试试走独木桥、翻筋斗、转圈、攀高俯视等活动，慢慢改善这种情况，克服恐高心理。

二、快速刺激

如果不想参与运动，可以通过一些刺激的项目让自己适应紧张感和恐高心理。比如，我们可以通过玩坐过山车、蹦极、爬山等项目来缓解恐高，这些项目不需要我们付出很大的体力，只需要你勇敢地坐上去。游戏中的刺激会迅速让人害怕，身体会出现应激反应，最终身体会适应这种刺激，从而克服恐高。

三、想象冲击

具体方法是想象自己正处在一个相当高度且在上升的状态。最开始可能会引起焦虑和恐惧情绪，但要鼓励自己慢慢适应，长时间坚持可以慢慢减轻害怕和恐惧。

四、实地训练

鼓励自己直接到高处站立(当然要确保自己是安全的)，并坚持到紧张的感觉消失。冲击越突然，时间持续得越长，这种紧张害怕的感觉慢慢消失直至退去，最终克服恐高。

五、循序渐进

如果觉得想象自己处于高处或直接到高处站立十分困难，可以一步一步慢慢来。比如第一天可以上2楼往下看10分钟，第二天上到3楼往下看，第四天、第五天逐渐升高高度，循序渐进，逐渐克服恐惧心理。

怎样克服恐高?

问题一：怕高的人,该如何克服恐高?在美国新奥尔良市举行的神经科学年会上，美国埃莫里大学神经科学家麦克尔-戴维斯等宣布，通过采用模拟登高经历的虚拟现实环境，同时配合服用一种促进大脑学习记忆的药物，可帮助恐高症者在现实生活中克服对高度的恐惧。 对于恐高症者来说，被迫乘坐四壁都是玻璃的观光电梯，从摩天大楼底层直升到令人 晕眩的塔顶，实在是一个梦魇。许多神经科学家认为，将恐惧遗忘的经历属于一种特殊类型的学习，这与人的直觉相反，并且在看起来不同的神经机制中，发现了相当多的这种交迭情形。例如在1990年代中期，科学家发现了一种名为NMDA受体的特殊类型谷氨酸神经递质受体。NMDA受体在大鼠学习将闪光信号作为电休克 *** 的能力方面具有关键作用。如果停止在闪光信号之后给予电休克 *** ，大鼠会逐渐遗忘对于闪光信号的恐惧，NMDA受体也对大鼠该方面的学习能力具有关键作用。最近，戴维斯等发现，提高大鼠NMDA受体活性的药物，有助于大鼠更快地将恐惧遗忘。 为了观察此类药物是否能够使人克服恐惧，戴维斯等给予恐高症者服用一种名为D-环丝氨酸的药物。戴维斯等采用双盲法设计，使恐高症者或者服用D-环丝氨酸、或者服用安慰剂糖丸。随后，服过药的恐高症者戴上虚拟现实环境的目镜，乘电梯一直上升到他们能够承受恐惧的最大高度。结果，服用D-环丝氨酸的恐高症者甚至能够自己试着慢慢挪过离地面相当高的一条狭窄的虚拟甬道。尽管象抗焦虑药Valium(美国罗氏药厂生产的一种镇定剂，2002年2月7日获美国FDA批准，暂不知其中文商品名――琛航注)可能的作用方式一样，D-环丝氨酸不立刻减轻恐高症者本身的不适阈值，但服用了D-环丝氨酸的恐高症者在后来的虚拟现实环境中活动时，明显地大胆了。经过两轮虚拟现实环境活动之后，许多服用了D-环丝氨酸的恐高症者都能乘电梯到达摩天大楼顶层，而服用安慰剂糖丸的对照组恐高症者，则在经过了七八轮虚拟现实环境活动后，才克服了对高度的神经性恐惧。戴维斯说，最重要的是，服用了D-环丝氨酸的人在现实生活中，驾车奔驰过高架桥、或不恐惧地乘电梯的能力增加了一倍。 加利福尼亚大学精神病学家兼神经科学家马克-巴拉德认为，该结果非常棒，首次通过服用非治疗性药物，达到了精神性治疗的目的。 恐高症属于恐怖症的一种，只要坚持治疗，是可以治愈的。下述四点，是治疗恐高症的十二字原则。长时间：让患者站在能够引起恐怖情绪的高处，至少持续30―45分钟。尤其开始治疗时，要让患者坚持足够的时间使恐怖程度减少50％。逐渐地：不要一下子给患者定很高的目标，从容易的目标开始，逐渐转向困难目标。有规律：一次练习不足以消除恐惧心理。因此每个过程都需要重复好多次，直至恐惧的感觉完全消失为止。完全地：在进行锻炼时，要求患者集中精力，不要想别的事情。因为转移注意力虽然能够减轻恐惧心理，但不利于恐惧感的彻底消除。

问题二：怎么克服恐高？恐高是恐惧症（Phobia）中比较常见的一种，如果严重到影响生活的程度的话，可以去接受心理治疗。
一般治疗恐惧症的方式有两种，一是脱敏治疗（Desensitization），慢慢地让你接触所害怕的事物，比如一开始让你看一些图片，等你慢慢适应了之后再让你在一般高的地方走一走，这样程度逐渐加深。另外一种是暴露治疗（Exposure），一下子让你接触非常害怕的事物，比如直接把你带去蹦极。第一种方法用的比较多，也更安全一点。

药物治疗不常见，也不推荐使用，通常药物只能缓解焦虑症状，治标不治本。

本人在国外学心理，一些专业名词不知道翻译得是不是准确，所以在括号里标注了英文，希望 我的回答能对你有所帮助 c:
问题三：怎么克服恐高？我一点也不觉的恐高是什么心理问题，更无必要去克服。这是人保护自己的本能。如果你在某个楼上住久了，就会习惯这个高度，看楼底就像看一幅画一样，不会感觉有危险。而第一次从高处向下看，没有不心里发颤的人。

问题四：为什么会有恐高症 如何克服恐高恐高症又称畏高症。恐高的基本症状就是眩晕、恶心、食欲不振。眩晕会使身体失去平衡，这时站在高处的人就变得非常危险了。 专家指出，眩晕与视觉信息缺乏有关。当你身处高处，往下看一片模糊，景象大幅度缩小，一切都变得遥不可及，跟平日习惯的视像大相径庭，这时你的视觉信息大减，就会失去平衡。 引起眩晕的疾病种类很多，大约有上百种病可以引起眩晕，不同的疾病的原因也是不一样的。按照病变部位的不同，大致可以分为周围性眩晕和中枢性眩晕两大类。 中枢性眩晕是由脑组织、脑神经疾病引起，比如听神经瘤、脑血管病变等，约占眩晕病人总数的30%.周围性眩晕约占70%,周围性眩晕发作时多伴有耳蜗症状（听力的改变、耳鸣）和恶心、呕吐、出冷汗等植物神经系统症状。部分疾病可反复发作性眩晕，自行缓解。 恐高症的形成可能与遗传因素造成的个体易感性有关，同时与个体人格特点有关，并可以人为地控制。其实，这种恐惧大可不必，只要有充分的心理准备，恐高症是可以克服的。恐高症并不是一种病态，仅属于一种心理障碍。只要我们了解它、正视它，是能够克服它的。 以下介绍恐高症的自我康复练习要点： 1）循序渐进：不要一下子定很高的目标，从容易的目标开始，逐渐转向困难目标。 2）把握规律：一次练习不足以消除恐惧心理。因此每个过程都需要重复好多次，直至恐惧的感觉完全消失为止。 3）全神贯注：在进行锻炼时，要集中精力，不要想别的事情。转移注意力虽然能够减轻恐惧心理，但不利于恐惧感的彻底消除。 4）持之以恒：站在能够引起恐怖情绪的高处，至少持续30-45分钟。尤其开始锻炼自己时，要坚持足够的时间使恐怖程度减少50%. 如果恐高症只是单纯地恐高，就不必慌张，也不必到医院治疗，有意识的锻炼自己的耐受力是最重要的。恐高症患者的自我锻炼，需要在绝对安全的前提下，最好身边有人鼓励并保护。按照上述四个方面的要领，坚持自我康复，方能逐渐治愈恐高症。

问题五：怎么克服恐高症你好，恐高可以有两种方式，一种是不去做，一种是解决恐惧的对象
简单的，就是不去高处，不向下看，不低头看，恐高是正常现象，尤其是向下看，人体本身就会身体前倾，高处身体前倾向下看，就会给人一种要掉下的冲动。
对于恐高，可以通过心理咨询，体统脱敏的方式，逐步的高度适应，以及一些恐高的心理原因等等。看你需求哦

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