如何控制季节性情感紊乱(季节性情感障碍)

如何控制季节性情感紊乱

性情感紊乱

季节性情感紊乩的症状为情绪低落、焦虑、疲劳、体重增加、碳水化合物缺乏、能量缺乏和难以集中注意力，通常在阴暗的冬季易患。轻微的抑郁与此不同。

朝自由飞翔

在一年中最低落的时候坐飞机度一次假是缓解季节性情感紊乱的好办法。只要一周的阳光就能避开好办法。只要一周的阳光就能避开之后一个月的焦虑症状。

曰光浴有好处

室内日光浴可以模仿复日阳光的效果，帮助季节性情感紊乱患者减轻症状。

放松疗法使你开心

放松疗法，如太极、冥想、瑜伽和按摩，可以减轻季节性情感紊乱症状。因此，下一次感到痛苦时报个班，与他人一起做深度放松疗法，应该有所帮助。

选择蛋白质改善情绪

选择蛋白质含量高且缓慢释放糖分的食物，例如火鸡、鸡肉、鲑鱼、四季豆或小扁豆，或慢慢释放能量的复合碳水化合物，如全麦面包和粗面包，可避免血糖飙升影响情绪。

维生素D改善情绪

一项实验表明，每天服用400国际单位维生素D的季节性情感紊乱患者感到更有激情、更富有灵感和更机敏，大概是因为维生素提高了大脑中可提升情绪的复合酬水平。

出去走走

每天15分钟的户外步行可以减轻季节性情感紊乱的症状，因为阳光使人体产生维生素D，可以促进情绪高涨和帮助循环。

草药金丝桃改善情绪

一项研究表明，改善情绪的金丝桃在参加该研究的半数以上人中发生了作用。它也会产生副作用，所以服用时请遵医嘱。

每个月的那几天

如果你的经前不适或紧张症状在冬季更加明显，这可能就是季节性情感紊乱的信号。运动以及更多的户外光照可以帮助缓解症状。

释放恩多酚

有规律的室内或室外运动对冬季抑郁患者来说可能和日光治疗同样有效。这可能是因为刺激情绪的恩多酚在高强度运动后释放得尤为剧烈。

聚会使你快乐

如果你患有季节性情感紊乱，你最不愿意做的事情可能就是出去参加聚会，但事实上聚会也可能是对你最好的事情。研究表明，抱长交际的人比那些整天闷在家里的“隐士”们要更容易从低落的情绪中走出来。

季节性情感障碍

分享1634天 小雨 星期五 3022.1.21

   1984年，罗森塔尔等人首次提出了季节性情感障碍这一概念。这种情绪障碍的特点是：患者在每年同一时间都会出现周期性抑郁。主要症状有：过度睡眠、食欲旺盛、嗜食甜食、体重增加、对社会活动的兴趣减弱、注意力难以集中等。研究表明，高纬度地区的人们更易患此疾病。在美国，至少有5%的人患有季节性情感障碍，其中60%到90%为女性。目前，研究者通常认为发生在冬季的季节性情感障碍与光照量减少有关。当光照亮减少时，荷尔蒙（尤其是褪黑激素）分泌，体温以及消化系统不能很快适应这种变化，个体内部生物钟与太阳活动周期不同步，从而导致了集体活动的紊乱。

我一到冬天就那个抑郁呀！什么原因到底！

冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症，“季节性情绪失调症”（SAD），是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，尤以性格内向型居多。对应冬季抑郁症多做有氧运动、日光浴、饮食调调整等。
进入冬季后，天气日渐寒冷，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，使得血液循环变慢，脑部供血不足，植物性神经功能发生紊乱，从而引发季节性情感失调症，即“冬季抑郁症”。冬季忧郁症常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，尤以性格内向型居多。它是由于有些人对大自然寒暑更替发生的不适引起的，其诱发的根源在于人的大脑深处的松果体分泌出的一种名为褪黑激素的荷尔蒙。这种激素对人体生物钟和睡眠节律甚至神经系统都会产生一系列影响，轻微的只是使人精神萎靡不振，身体困乏，四肢无力，对工作和生活失去信心，特别是受到挫折以后容易丧失向困难挑战的勇气，严重的甚至会闪现出自杀的意念。古人云“忧能伤身”即是指此。诺贝尔医学奖获得者柯瑞尔也警告说“不知道怎样去抗拒忧郁的人，都会短命而死。”可见忧郁对人体的潜在危害了。
尽管冬季忧郁症明显地受到季节影响，但人们通过长期的观察、实践与研究，已经找出导致这种病症的各种因素，只要有针对性地采取相应的保健措施，彻底根治也并非难事。延长光照时间是治疗忧郁的重要手段之一。由于冬季的光照时间明显缩短，松果体内的褪黑色素会大量增加，从而改变人的正常精神状态，而光照能有效地抑制褪黑色素的分泌。科学家曾对一名患有冬季忧郁症的患者进行测试，在日出前3小时和日落后3小时里，把房间里的光线调到比平时亮5倍的程度，并尽量使这些光亮接近太阳光谱，这样房间里的白昼时间就变得跟春天一样长了。结果不到一周，受试人员的情绪就明显好转。所以你大可不必老是静坐在室内享受空调的恒温，而应尽可能多地到户外晒太阳。

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