来看看产后瑜伽的一些误区(产后做瑜伽要注意什么)

来看看产后瑜伽的一些误区

产后恢复也是很多的妈妈们关心的一个问题，我们如果是想要很好的恢复到孕前的身材，就是需要很好的在产后进行健身，所以很多的妈妈们都是会选择产后瑜伽，今天小编就是为大家介绍一些产后瑜伽的误区。

一、自己在家练习

有一些妈妈在生完宝宝后都是需要母乳喂养宝宝，或者返回职场上班，所以就是会在闲暇都是时候自己在家里面对照视频教程和书籍练习。这种做法其实是非常不科学的。尤其是对于刚接触瑜伽的新手。产后身体各个器官还处于恢复期，自行练习不清楚瑜伽动作要领和自身的身体极限，盲目地跟风学习很容易伤到身体。

二、将健身操当做热身运动

网上的视频也是复杂多样，所以我们是很难辨别这些视频的的实用性、科学性。而且很多的瑜伽前的热身运动都是用健身操来进行代替，我们在跳完健身操之后，身体就是会处于一个亢奋时期，这与瑜伽静思冥想的状态是不一致的，而且运动完之后大脑处于兴奋状态很容易导致拉伸动作用力过猛伤及身体。

三、运动强度超过身体极限

我们要知道产后恢复是一个循序渐进的过程，是不能够操之过急，很多的妈妈都是急于求快，运动强度远远超过身体极限。这对于自己的身体健康是非常的不利，一般来说，顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，在此之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。具体的练习时间也要根据自身体质和恢复情况遵医嘱进行，并在专业人士指导下练习。

上面就是为大家介绍的一些我们在练习产后瑜伽的时候需要注意的一些误区，这是很多人都存在的问题，所以大家一定是要注意慎重了，避免对身体产生更加不利的影响，影响到自己的身体健康。

产后做瑜伽要注意什么

产后练习瑜伽时的注意事项：
1.如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习
2.在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。
3.哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。
4.产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。
5.练习时应穿着宽松舒适的衣服。
6.练习瑜伽前应保持空腹状态，最好在餐后3小时后进行。
7.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
8.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
9.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。
10.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
11.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
12.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。
13.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
14.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

不适合产后的瑜伽动作

分娩后练习瑜伽的好处是盆底的支撑组织和韧带处于相对放松的状态，使得完成某些姿势更容易。定期和适度的瑜伽训练有助于新妈妈消除由母性引起的身体和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化以及新生儿护理面临的争吵。那么不适合产后的瑜伽动作有哪些?

不适合产后的瑜伽动作 生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。新妈妈应该分娩至少6个星期后可以做一些减肥瑜伽，进行一些增氧性健美活动。产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后减肥瑜伽，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。

1、束脚式

功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

2、门闩式

功效 对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

3、单腿平衡伸展式

功效 加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

产后练瑜伽有什么好处 1、恢复窈窕好身材

适当的产后瑜伽锻炼可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪积聚，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪，恢复怀孕前优美的姿势。分娩后六个月是身体恢复的黄金时期。新妈妈应该把握时间，配合瑜伽运动和素食，这会给你带来意想不到的惊喜。然而，由于分娩后体内关节组织的松弛，运动量需要缓慢增加，并按照教练的指导，以避免运动损伤的发生。

2、调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除身体和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化以及照顾新生儿面临的挑战。产后瑜伽有各种特定的姿势、有效的呼吸和安静的冥想，这样新妈妈就可以调整自己的思维，有足够的勇气面对新生活和新角色，防止产后抑郁。

3、恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

4、预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉张力

生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

6、改善腿部水肿现象

怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

产后瑜伽能瘦身吗，产后瑜伽注意事项

产后要做运动才能减肥，产后的运动主要是做瑜伽、跑步散步等，产后的运动多种多样，做好产后运动关键是要按照规律做，产后不能过度的运动，过度的运动容易让身体吃不消。做完运动要及时的喝水，可以补充水分，产后做瑜伽能减肥，而且还能美体，好多的身材好的美女都做瑜伽。那么产后瑜伽能瘦身吗?

产后瑜伽能瘦身吗
产后瑜伽能瘦身、美体。对女性而言，做妈妈可谓是一件既幸福又难过的事。宝宝的降临，无疑为家庭带来活力，但是生完宝宝的妈妈们却也同时烦恼了。很多女性都是在产后体质变得比较虚弱，身体机能大不如从前，部分妈妈还会出现身体肥胖的现象，这使得她们很烦恼，很容易导致产后抑郁症。其实在生完宝宝之后，妈妈们的身体要有一段时间才能恢复到正常。产后瑜伽，对妈妈们来说是最为适合的运动，因为它既不是激烈运动，同时又能锻炼身体，增强体质。

通过练习产后瑜伽，能使身体逐步地恢复，还能调节呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后心情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。由此可见，产后瑜伽不仅能瘦身减肥，还能舒缓心情。不仅如此，产后瑜伽还能使新妈妈重新找回自信，找回生活的动力和激情。现在越来越多的女性是瑜伽的粉丝，不管是妈妈还是上班族，都会选择练习瑜伽来锻炼身体。

束脚式，此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点：坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

产后瑜伽与健身房瑜伽的区别
健身房的运动针对的是普通人群，尤其是团体课。这对产后这些特殊身体阶段的人群会极其不利。如果在产后直接参与健身房的运动，把自己等同于普通人群去一起锻炼，那么难以避免的会造成不同程度的伤害，所以建议产后的妈妈们(无论产后多久)，要在专业的产后运动老师的指导下，做安全，正确，健康的练习!

产后瑜伽的好处，恢复体型，产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。

改善不良姿势，因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

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