如何矫正错误的走姿

如何矫正错误的走姿

正确的走路姿势，不仅使身材看起来矫健挺拔，还会使自己充满信心，神采奕奕。对于各种错误的走路姿势，我们应该如何矫正呢？

如果走路时有“内八字”、“外八字”的人，只需在走路时，把脚尖回收调整到行进的直线上就可以了。

对于含胸驼背走路的人，要想改正这种错误的姿势，需要行走者时刻提醒自己保持正确的姿势，要挺直上身、胸部挺起、肩部向侧后方向打开、抬头向前看、目光落在10米以外的行走路线上，以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。注意不可以绷紧肩部的肌肉，那样看起来很不自然，应该在肌肉放松的自然状态下挺直身体。

一般来说，习惯穿长裙的女士或者后脚蹬踏力量较小的人，会出现步幅过小的情况。表现为迈步时，屈膝向前迈步；脚落地时，膝盖还没有完全打开，也就是腿还没有伸直时，脚就已经接触地面了。经常这样屈膝走路，会加重膝盖的负担，造成关节疼痛。所以，走路时应该挺胸抬头，迈开大步向前走。一些女士可能认为迈大步行走有损自己的淑女形象，其实这个担心是不必的。人们所说的大步就是以自己的身高为标准的正常迈步距离。

上下“弹跳”行进走路时，因为要屈膝抬腿，身体重心会在两腿之间转换，因而身体重心的位置随着抬腿落脚的过程会上下起伏波动。在保持正确的走路姿势时，整个身体重心的上下起伏并不大，大概在3厘米左右。而一些人走路时，身体上下起伏过大，以至于上体晃动幅度较大，看起来像是踩在弹簧上行走。

由于头、肩、腿部的运动量比较大，所以会消耗身体的大量能量，身体容易疲乏。要想改掉这种行走习惯，在走路时应该稳住上身，时刻提醒自己不要夸张的晃动头部和肩部。

—些人习惯挺腹行走，喜欢昂着头，使劲向前挺着肚子向前走，感觉很有“派”的样子。实际上，这种走路方式是错误的。长期腆腹行走，会使脊柱向前凸，弓脊柱变形，造成脊柱、背部疼痛。所以，走路时应该挺胸抬头，但也要注意收腹。

腿型不好是走路姿势不对！怎样正确走路呢？

首先，自然站立时膝盖能否并拢？如果是自然的，就不是O型腿。如果很难夹住，很可能是轻度O型腿。但是不要太气馁。即使是O型腿，也可以通过后天的锻炼来矫正。一般来说，正常膝距大于10 cm为重度；正常膝盖距离在3-10cm之间是适中的；正常膝距3cm以下为轻度。o型腿比较常见。主要有两种类型。一个是先天性骨骼异常，一个是腿部肌肉分布不均，导致腿看起来不直。

正确的走路姿势应该是身体直立，收腹直腰，眼睛直视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微微向外或向前伸直，步幅均匀。挺直腰靠墙站着。肩膀、臀部、小腿、脚同时靠墙，看脖子是否挺直，肩膀是否倾斜。双脚并拢，让大脚趾和脚背贴在一起。然后让脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、肩膀紧密贴墙。注意你的腹部，不要把背部和墙壁的距离拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。整个脚从脚趾压向地面，重心从脚掌中心转移到大脚趾和第二脚趾之间。

这时候感觉到脚内侧的肌肉在拉伸，同时有意识地伸直后腿。注意上身要保持正确的姿势。O型腿的人，腿部肌肉倾向于向外侧倾斜。等地铁、公交等的时候。要站立，他们要尽量收紧臀部内侧的臀部，有效锻炼腿部内侧的肌肉。O型腿患者经常会出现关节疼痛或关节炎，甚至影响生活、学习和工作。应注意膝关节的保养和护理。比如多做按摩、推拿之类的活动膝关节周围的静脉，有助于缓解关节疼痛的症状。o型腿是膝关节内翻造成的。

随着年龄的增长，平时站立和行走都会对内翻膝关节造成压力。O型腿患者在老年时容易出现膝关节病变，因此O型腿患者应尽早矫正。孩子一定要注意营养的摄入。缺乏营养的孩子不仅会有患O型腿的风险，还会影响身体其他骨骼的发育。平时多吃豆制品和蛋制品，有利于骨骼发育。

如何纠正自己的走路姿势

靠自觉！！实在不行用背背佳啊~ ① 要掌握好适当的速度 走路，是节奏美的体现。我们知道，客观事物的反复或相似的等时空出现，就可以获得节奏。人的双脚一前一后的反复出现，就可以给人以节奏的美感。走路时，速度不可太快或太慢 ( 散步除外 ) ，太快，就形成“碎步”．这种步子会使全身出现摇摆，尤其以女性更为显著。身体的前后摆动太大，或周身肌肉的抖动太大，都会使人的空间视觉形象失去平衡；太慢也不好，那会使你全身肌肉出现松驰，从而失去生活的节奏与力度，给人一种疏懒与精神不振的感觉，更谈不上和谐美感。 ② 要注意重心的稳定 走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。 走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。 ③ 步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 轻巧当然要依靠全身动作的协调。获得轻巧感，走路时需用腰力，同时，走路时脚与腿的使用十分重要，干万不要用大腿迈步而要用小腿迈步。即走路时大腿指起的幅度不宜太大，如果幅度太大，就会造成上半身向后倾斜，加大了全身的摆动，让人觉得“很吃力”，小腿迈步则显得很轻盈。 走路时，切莫让脚跟先触地成全脚落地，而应该是放脚掌先落地，然后脚后跟触地。从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。 最后，走路时不要扭动臀部 ( 不是指自然扭动，而是人为的扭动 ) ，尤其是女性。因为臀部向左右过大的扭，与走路的前进感恰恰构成了心理上的“异向差”，从而肢解了人体走路时的和谐美感。因此，多余的、矫揉造作的动作，都会形响步态的优美。 一个人的良好站态、行态、坐态，是人的自然形体在空间的形象显现。商务人员良好的举止，会给公众留下一种造型的美。如果我们把一个人出现频率很高的形体动作“筛选”出来，那么．这些具有连续性与稳定性的动作，就在一定程度上反映了这个人的风度。 正确的走路姿势正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作做为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出来的。 上体伸展 上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直， 轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一定道理。首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。伸直膝盖展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋。练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于现在提倡的自然走法之列。需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺理成章的事。因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。脚向正前方迈上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟 着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要 向正前方迈。 摆胳膊摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏 ，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的 动作相对应，胳膊自然摆出。如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我 倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确， 走得美

宝宝走路姿势不雅，该怎么矫正？

当宝宝学会走路的时候，这本身是一件很好的事情。但是父母要一直细心的观察宝宝的走路姿势，因为宝宝的走路姿势会影响着宝宝的身高问题。如果宝宝存在着走路姿势的不雅，该如何矫正呢？

一、宝宝夹着大腿走路，走路总跌撞

出现了这两种问题，是因为宝宝在刚学会走路的时候没有很好的练习，在跌跌撞撞的过程中，没有完全控制好自己的脚步和适应的能力。所谓的夹着大腿走路就是因为宝宝在走路的时候双腿呈现X型，而这种情况一般都是在不愿意走路或者是没有得到适应的运动。所以如果出现这两种情况。可以让宝宝增加运动量。，不断的练习来增加腿部肌肉，从而来纠正走路的姿势。

二、宝宝走路像螃蟹，走路像鸭子

宝宝走路像螃蟹一样，这种现象在刚学会走路的宝宝中，宝宝腿部肌肉不够结实，所以这种情况非常的常见。如果父母想要加以改正的话，可以帮他买硬包的鞋，来达到纠正走路的姿势；宝宝走路像鸭子一样，其实是自己的身体原因，有可能宝宝是扁平足。当是扁平足的宝宝，是不能走很多的路或者独立站立很久，从而缺乏运动量，也会影响宝宝的身高。可以让宝宝多练习蹬童车和小轱辘车，可以练磨炼他脚底的肌肉，使宝宝脚底的弧度能更快的形成。

三、宝宝走路像西部牛仔

钙是骨骼生长部分和骨骼发育的重要元素，长期缺钙会影响身高。当宝宝在两岁左右的时候，如果体内出现了缺钙和维生素的迹象，就会使宝宝的走路的时候双腿像个括号。在这种情况下。父母应该及时要对宝宝的人体所需的微量元素加以补充。这种问题是非常严重的，希望父母可以加以重视。

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