想要自己年轻,就应该确保骨骼年轻

想要自己年轻,就应该确保骨骼年轻

如果把我们的人体想象成一幢房子，那么骨骼就是支撑房子的木质横粱。在房子里，你不得不担心白蚁：它们会从里往外挖空横粱，直到横粱支撑不住，然后倒塌。随着骨骼内储存的钙逐渐耗尽，人体也会变得越来越虚弱，直到最后，就像被白蚁蛀蚀的横粱一样，骨骼也变得几乎中空。

那时，你就容易摔倒，或者行动时容易压迫骨骼，骨骼会突然折断。骨折，尤其是髋骨骨折，是加速衰老最快的因素之一。

仅6个月的无法移动便会使之前在让自己长寿方面所取得的进步的1/3或更多前功尽弃。无法活动的每一天，你都在加速衰老。

钙

在30岁以前，人体内钙的储存量还是绰绰有余的，而30岁出头也正是骨密度达到巅峰的时候，从那以后，人体便不再储存多余的钙了。你需要从日常饮食中获取所需的全部的钙，否则，骨骼中储存的钙就会耗尽。随着年龄的增长，骨骼中的钙开始流失，骨骼变得越来越脆弱。

如果想尽力使自己变得年轻，就应该确保骨骼年轻。

每个人都应确保摄取足量的钙：男性每天1000〜1200毫克；大部分30岁以上女性每天1200毫克，妊娠妇女及其他情况可适度调整摄取量。每天服用2次，每次500或600毫克（这是指钙的净含量，而非柠檬酸盐或碳酸盐的混合物，如果标签上显示柠檬酸钙含量为1000毫克，那就要换算成钙的单独含量）。任何补钙的保健品，即使是在市场上直接销售的抗酸剂，只要能够摄取到适量的钙，都可以购买。

不建议服用含有动物骨粉、白云石或牡蛎壳的补钙品，因为这些保健品可能带有铅或其他有的重金属。碳酸钙与食物同时服用效果最佳，柠橡酸钙随时可以服用（单独服用或与食物混合），但它们都会导致便秘。如果发生便秘，多吃些水果、全麦谷类及蔬菜，或按老办法，每天1杯纯果汁就可以了。建议服用钙时，同时服用400毫克镁。

尽管如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品中含有大量的钙，但大部分人并未食用足够的奶制品来吸收足量的钙。而且虽然大部分奶制品中都添加了维生素D，但缺乏所需的镁，因此效果并不理想（每杯牛奶中镁含量为25-30毫克，因此，若要获取足量的镁，就要每天喝10 到12杯牛奶）。

食用奶制品来获取额外的钙，但不要将它作为吸收钙的唯一来源，除非食用大量奶制品（当然，记住选择低脂品种）。如果长期保持毎天3到4杯牛奶，你可以根据情况调整保健品中钙的摄取量。然而，大部分成年人不会喝那么多牛奶。

一定要确保每天获取1000〜1200毫克的钙。这里要提醒30岁，甚至是35岁以下的人群，人体需要大量的钙来增强骨质，因为35岁前骨骼内所储存的钙能为日后所用。

钙不仅有助于骨骼生长，还能降低血压。提醒一下高血压患者，治疗高血压的一般方法就是服用钙通道阻滞剂。但这些药物与补钙品没有任何关系，因此不用担心。想要健康年轻的身体可以服用补钙品。

怎么让自己保持年轻？

我觉得，年轻应该是一种心态，更何况我是一个男生，不是很懂身体保养上的知识，下面我就来谈谈自己对于保持年轻的一些意见。

一、阅读

是的，当我看到这个问题的时候，首先想到的就是阅读。在我看来，阅读绝对是保持年轻的最有效的方法。

不妨先来讨论讨论什么是年轻，在我看来，年轻是一种心态，是一种对于新事物开放的接受的心态；是一种对于未知有着强烈的好奇心的一种心态；是一种生活充满活力，充满能量的心态。当然，年轻这种心态，也会伴随这很多迷惑，很多不解，以及很多烦恼，但是这都是我们可以欣然接受的。因为这些东西，是在我们对未知行进的路上一定会遇到的。我们应该学着去处理好这些。

而通过阅读，我们可以不停地接受到很多新的观点和感受。这种便利性是几乎任何事情都无法替代的。比如我们可能认识一个不错的老师或者朋友，他们教授我们很多他们的心得，或者他们带我们感受很多我们没有感受过的领域，但是这样的人我们一生能遇到几个呢？

但是我们可以通过读书来了解曾经那些伟大的思想家，伟大的作家，或者平凡的作家们的所思所想，他们将自己的思想精粹都凝聚在书中。人类的文化历史已经过去了几千年，这种思想家简直数不胜数，也就意味着，只要我们愿意，我们可以接受数不胜数的有趣有内涵的思想。

我们通过阅读可以保持一种观察者的角度，去了解认识到各种各样的事物，这就是我心中所谓的年轻。

二、运动

“生命在于运动”这句话曾经我一直无法理解，但是现在在我看来，如果片面的说“运动”（体育锻炼）的话我觉得这句话是很有道理的。

适量的运动能够让我们的身体保持在精力充沛的一个状态，经常运动的人，他们的心肺能力往往都很强，而且他们也容易形成一个规律的饮食习惯和作息习惯。所以他们在白天的时候往往精力充沛，工作效率高，而且心情也很畅快。反观现在很多出于亚健康状态的缺乏运动的人群，他们可能经常会出现呼吸急促的现象，他们可能白天的时候无精打采，夜晚的时候失眠，他们可能因为久坐而深受关节疼痛的困扰。他们虽然年龄不大，但是他们从身体上来说已经不再“年轻”。

而且运动的过程也是对于我们意志力的锻炼，这种意志力的磨练中，我们能够保持一种不妥协的坚韧精神，这也是年轻所需要的。

如何让自己变得越来越年轻

要想变年轻应该养成哪些好习惯？
生活好习惯一、经常运动
在平时经常运动可以让自己的身体变得更加有活力，能够散发青春魅力，能够让自己年轻10岁，特别是能够增长大脑的智力。那平时喜欢运动的人思考能力和记忆力是比较突出的。因为在运动的时候能够加速全身的血液循环，可以给大脑提供氧气和营养物质。
而且运动还能够刺激肾上腺素的分泌，可以让思维保持活跃，但是要注意不能够过度运动，因为过度运动反而会引起中枢神经太过疲劳，所以适度的运动是最正确的。
生活好习惯二、坚持防晒措施
很多女性朋友都比较爱美，其实皮肤衰老的主要原因是由于紫外线的照射，在平时不注重防晒，紫外线会加重皮肤衰老的速度。紫外线对皮肤造成的伤害是非常多的，会导致皮肤变老变黑，甚至会伤害皮肤而产生严重的皮肤病。所以在平时一定要做好防晒措施，在外出的时候要带好遮阳伞和太阳静，而且要涂防晒霜。
生活好习惯三、坚持地中海饮食
有研究发现，在平时坚持地中海饮食习惯的老年人会比传统饮食习惯的老年人更年轻，特别是脑部会年轻5岁左右。地中海饮食的特点主要是多吃蔬菜和水果，多吃全麦谷物和豆类食物，还应该经常吃坚果。
而且应该以橄榄油代替其他的脂类物质。因为蔬菜水果中含有的抗氧化物质是相当丰富的，能够起到延缓衰老的作用。全谷类食物含有大量的维生素b而且含有丰富的膳食纤维，植物性食物的营养价值相当高，而且热量和脂肪含量低，有利于大脑的健康发育，防治心血管疾病和癌症都有很好的帮助作用。
生活好习惯四、少吃糖
很多人都喜欢吃甜食，吃甜食确实能够让自己变得开心，但是经常吃甜食会导致人体肥胖，而且会导致皮肤衰老。过量吃糖会刺激肝脏而影响肝脏功能，还会导致人体对胆固醇的代谢能力下降，会增加患糖尿病的风险。有研究发现，适量吃甜食的人比喜欢大量吃甜食的人至少会年轻5岁。
要想让自己变得年轻，那么就应该坚持上面提到的4个好习惯。除此之外，保持积极乐观的心态也是让自己保持年轻的秘诀，在平时要学会放松自己，有什么压力要采取正确的释放方法，可以多听听音乐和多交朋友，多和朋友聊天，还可以多参加有意义的活动来释放自己的压力。

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