选择合脚的鞋子有利于身体健康(老人如何挑选适合的运动鞋)

选择合脚的鞋子有利于身体健康

80%的人有或多或少的脚病，比较常见的是外反大脚趾，扁平足，歪脚跟等。尽管有这些问题，有的人只是说鞋子不合适而不正视这些缺陷。跟近视的人选错眼镜让眼睛变得越来越坏一样，如果不选择真正适合脚的鞋子，走路越多越对健康不利，甚至影响膝部和腰部的健康。因此，选择正确的鞋子就显得非常重要。

一般来说选择适合走路的鞋子要注意以下几点：

要留给大脚趾1公分多的空间。

脚后跟贴到鞋子后面时，大脚趾前面要有1~1.5公分的空间，否则走起来会压迫脚趾。

选择鞋带或者自动贴的鞋子，基本要选择系鞋带的鞋子。把脚跟顶到鞋后面，把离脚尖近的地方系紧，系好适重键。自动贴也是一样，要紧一些，一脚登不适合走路。

不要选择过软的鞋子，有些走路专用鞋以“轻量，柔软”为卖点，这是值得注意的。鞋底太软反而容易累，脚趾关节的地方软一点，其他地方反而硬一些好。买鞋时应选择能好好支持脚跟周围的结实的鞋子。

不要选择不要太轻的鞋，轻量的鞋子容易被人误解为不容易累，实际不然，走路可以理解为钟摆运动，稍微有点重量反而不容易疲劳。

老人如何挑选适合的运动鞋

人到老年时，足弓弹性较差，荷重能力大为减弱，尤其是一些身体肥胖、体重超常的老年人使已经缺乏弹性的足弓无法承受，由于这一生理变化，老年人必须选择合适自己的鞋子，对生活和健康将是十分重要的。

老人如何挑选适合的运动鞋？

1、选购运动鞋关键是舒适和合脚，不要只重视款式、颜色和品牌。舒适的运动鞋可减少脚下水泡的发生以及防止脚在鞋内滑动。

2、脚趾前至少要留出一厘米，预留足够的空间让脚趾活动。

3、要关注运动鞋的功能性，了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性。止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，减少滑倒几率；减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的`冲击；稳定的鞋可以保护脚踝。

4、鞋后跟要注意坚固稳定。慢跑鞋后跟要宽大稳固，鞋带下方要有衬舌，这样可以保护脚背与伸趾肌腱。鞋底要有柔软夹层，以吸收冲击效果。

5、注重运动鞋的透气及抗菌防臭性能，透气性强的鞋可以使脚汗迅速挥发，减少脚部受细菌和真菌感染的风险。购买具有纳米抗菌防臭非常功能的运动鞋时，要认准其检测报告或专利证书，以免上当受骗。喜欢球类运动的人，鞋面最好选择皮面，因为它的承受力和牢固性都比较好。

6、选购运动鞋时，穿着和你运动时相同的袜子试鞋，脚趾前端预留空间，可避免脚受擦伤而红肿，调节足部湿气，使脚干爽。最好双脚试穿，因为大部分人两只脚的大小是不一样的。

7、试鞋时应双脚着地，采用直立姿势，以拇指上下活动为合适，不宜过大或过小；如选择高帮鞋时，最好采用下蹲姿势确认鞋后帮是否磨脚脖。鞋子最宽的部位要与脚最宽处相吻合，以保证前脚掌用力时鞋子与脚趾关节弯曲一致。

8、检查鞋的颜色，假鞋经常会出现颜色不正的情况，因为假鞋的开发人员要到不同的地方去合适于要仿的鞋的找材料，再染色。肯定就会多少的造成与真鞋颜色上的差异，所以看颜色也是辨别真假的一个好的方法。

9、鞋带是针织、塑料制成的，系起来轻松方便。鞋带最好是在踝关节位置，这样可以使踝关节有较好的支撑。

10、鞋子中段韧度适中，不易崴脚，挑鞋时可以用手扭转观察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。

穿鞋重在是否合脚，买鞋需要注意哪些细节？鞋跟的高度以多少为宜？

     有人在买鞋时一味追求外观式样,不顾其是否适脚,为穿-一双时髦的高跟鞋,而不惜忍着脚疼走路。殊不知穿鞋不仅仅是为了美观,重要的还在于要有助于行走,有助于健康。穿鞋重在是否合脚，买鞋需要注意哪些细节？

      儿童正处在身体发育阶段,不同年龄对鞋子有不同的要求。一般来说，一个月至六个月的婴儿,穿的鞋宜用两层新布贴起来做鞋底,鞋头肥宽,鞋口较高;六个月以上至两周岁的幼儿,正在学爬、学走阶段,这时的鞋底仍需要很软。两周岁至五周岁左右的儿童,已能独立地走、跑和做游戏,比较费鞋。这时鞋底可稍硬一些、厚一些,但仍不能太硬。最好穿“嵌底”童鞋,面料与软底童鞋相同,鞋底是麻线纳的布底,或用自行车外胎、不太厚的牛、猪皮做底,鞋里加个布垫。五岁以上的儿童,最为费鞋,这时除鞋面不宜太硬外,鞋面、鞋底尽可能结实,耐穿。穿布鞋或胶鞋为好,穿的鞋不宜瘦小,以能在后跟处插下一个食指为宜。

     女子则应穿有跟的鞋,既可减少足部肌肉和韧带的劳损，又可缓冲走路时对于颅脑所产生的震荡,且身段也显得好看。但鞋跟如果过高,走路时就会把身体的全部重量移到脚趾上，强迫脚趾不舒适地进入鞋头,也容易使脚凹成疾。经我国制鞋科研部门和医务工作者反复试验,认为女鞋后跟如果超过六十毫米,人体就要前倾,行路不稳,使人有轻飘之感,这对青年发育极为不利,久穿骨骼易变形,甚至造成疾病.因此中、小学的女学生以不穿高跟鞋为好。另外也不宜穿太短、太窄、太尖的鞋,这样也会使脚趾挤在一起,压迫趾骨变形、脚肿、发生屏胝或趾甲嵌入肉内。老年人和产妇应穿大小合适、柔软、弹性较好的宽底鞋，后跟可稍高出一些,使身体的负重在脚部,有缓冲作用。

     鞋跟的高度以多少为宜？  一般地讲,鞋后跟高度为4～7厘米叫高跟鞋,跟高3~4厘米的叫中跟,3厘米以下的叫平跟。普通的运动鞋为无跟鞋。穿高跟鞋是否舒适﹐我们可以通过比较,看其走路姿态及步距便可进一步了解。

      穿高跟鞋者比穿运动鞋者上体需前倾一些,抬脚迈步向前时,穿高跟鞋的膝关节弯曲角度大,形成脚心擦地式的蹑足步行方式。比较步距可发现,穿高跟鞋者步距小,这说明如果用同样的时间走完同一段距离的话v穿高跟鞋比穿运动鞋的频率要快。如从能量代谢的角度看﹐由于同--速度下耗氧量不同,因此穿高跟鞋的人体负荷也较大。

     另外,穿高跟鞋者小腿的腓肌一直处于紧张状态,长期穿高跟鞋者的脚拇趾内侧还容易弯曲变形(这种脚病在欧美很普遍,为避免此病,低平跟鞋正在西方流行)。既然后跟太高有如此之多的弊病﹐那么是否穿无跟鞋好呢?并非如此,对长期站着的劳动妇女来说会因此患平足。国内外有关专家已确认,跟高3厘米为最佳跟高,3厘米以下的平跟都为恰当。

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