踏步走的好处(在军训中踏步走和原地踏步踏有何区别？)

踏步走的好处

很多人都认为想要减肥一定要做比较剧烈的运动，这样才能达到好的作用，其实一些舒缓的运动，一些温和的运动同样可以达到很好的减肥目的，只要你的方式方法正确，只要能够长时间坚持，身材就可以变得越来越好，踏步走就是一种很好的锻炼方法，下面就给大家介绍一下踏步走的好处有哪些。

一、踏步走的好处

坚持踏步走可以达到很好的减肥作用，进行原地踏步同样也是在做运动，和走路的效果是差不多的，在很短的时间里面可能没有感觉到它有多么明显的效果，但是只要长时间坚持效果就能够很好的体验出来，踏步走可以让新陈代谢速度变快，能够降低血糖，让血糖转化成甘油三脂，对于肥胖症人群，糖尿病人群来说就非常不错，还可以让肌肉力量变得更强，让多余的脂肪更快消失，进行踏步走还可以让血管功能得到改善，让血液循环速度变得更快，血管也可以变得更加有弹性，这样血管壁的破裂出现几率就不会那么高，因为甘油三酯减少了，胆固醇在动脉壁上的堆积就会变得比较少一些，这样心脑血管出现意外的情况也能够降低，坚持踏步走还可以让心脏功能变得更强，可以让心肌韧性增加，让冠状动脉的血液循环速度变得更快，这样心脏衰竭出现的几率就不会那么高。

二、踏步走的正确方法

想要用踏步走锻炼身体的人，正确的踏步走方法要了解清楚，应该做好准备运动，活动一下脚踝，脚是身体非常重要的器官，通过脚尖方面的运动能够让水肿问题消失，也可以让身体温度上升，新陈代谢的速度也可以变得更好，然后站直身体保持直线，大腿提高和地面保持平行，手臂需要伸直，尽量向后方摆，两个手脚左右进行交替摆动，做的时候不用太追求速度，一定要在同一个频率上，每一组需要做50下，一天可以做两组，这样就能达到很好的锻炼作用。

上面给大家介绍的就是踏步走的好处有哪些，踏步走的好处是非常多的，能够起到减肥作用，可以促进新陈代谢，其实它还可以让关节的功能得到改善，骨质疏松出现的几率就能够降低一些，如果想要减肥的话，大家还可以慢跑，打冰球或者游泳，同样可以达到很好的锻炼身体作用。

在军训中踏步走和原地踏步踏有何区别？

二者之间没有区别，“踏步走”严格意义上来讲是错误口令，因为踏步本来就是在原地的。原地踏步才是正确的口令。

踏步时应抬头，目视前方，略挺胸，微收腹；

步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低；

呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，不可走得气喘吁吁。

扩展资料：

在部队中原地踏步走的口令下法：

1、在喊“原地踏步――走”这个口令时时，“原地踏步”四个字要清晰宏亮，“走”字要用第四声喊出，舌尖要顶紧上牙龈。

“一二一”的喊法要短促有力且连惯，不能有拖音，要用普通话，不能变调，让练习者的左右脚分别踩住一和二。

2、喊好原地踏步变立定的关键是要喊好“立定”(注意是立定而不是立正)，这个口令用二拍完成，即“一”要落在左脚上，“二”落在右脚上。“立定”这两个字都要用第四声喊出。

下好这个口令有两种方法：

第一种是当下完一二一的口令后停一拍再紧接着下立定，也就是要让过右脚再下立定。

第二种是观察练习者的脚步，当练习者的左脚刚刚提离地面就要下“立”，右脚着地时下“定”，这样正好二拍完成这个动作。

-原地踏步

原地小碎步的好处

一直坚持着在原地小碎步,是可以让心脏的功能变的更好,它可以让心跳变的平稳而且有力,这样可以消耗体内的能量,脂肪这个时候会燃烧,这样也能起到一个很好的减肥作用！关注
小碎步动作要领:双臂弯曲放在身体两侧，身体稍微向前倾，把身体重心放在足弓上。腹部收紧，双腿交替原地点步。双臂自然摆动，过程中保持膝关节微屈，脚前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。保持腰腹收紧，保持膝盖微曲用以缓冲。
这个动作主要是靠我们腿部完成的，所以对我们的腿部肌肉起到很好的锻炼效果，不仅可以使我们腿部线条变得更加完美，而且如果我们原地踏步动作大一些，让腿部抬高的高度能够在比较高的位置，就对我们的臀部也有一个很好的提臀效果。另外在原地踏步走时，我们需要双手摆臂，所以也能够甩掉我们手臂上多余的肥肉。
每天坚持锻炼小碎步20分钟不仅可以起到提臀减肥的效果，也兼备了跑步的功能经常做原地踏步动作，能够有效的锻炼我们身体的协调性，也能够让我们身体调节的更好，可以让心脏的功能变的更好,它可以让心跳变的平稳而且有力，能够让我们的身体变得更加健康，在锻炼到的同时，也能够让身体适应环境，调整好我们呼吸，排除身体的一些小毛病。
小碎步相对于需要场地货跑步机的跑步运动，这个动作比较简单，适合的人群多，不管是男女老少都可以随时随地的做这个动作

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