散打怎么练躲闪

散打怎么练躲闪

散打是武术里面的一种，攻击性还是非常强的，在练习散打的过程当中需要特别注意自身的安全，如果没有注意的话，就容易对身体健康造成伤害，在散打的练习当中躲闪是非常重要的，所以应该好好的练习，下面就来详细的看一下散打怎么练躲闪，想要了解的人就一起来看看。

一、散打怎么练躲闪

散打里面的躲闪动作需要针对不同的腿法以及拳法来灵活的躲避，然后再采取反击的措施，是散打运动员经常需要使用到的一种防守方式，心理及身体躯干需要发生改变，可以选择左右闪躲，后仰闪躲，下潜闪躲或者侧身闪躲的方式，到底使用哪一种方法可以根据实际情况来判断，散打是需要使用到摔打踢等动作的，是一种徒手对抗的项目，武术当中的一个重要组成部分就是散打，这种格斗方式，一般攻击的地方就是臀部，腿部，膝盖，肩部，肘部，一般会使用到的技法是摔，拿，踢，打，还会用到肘击，主要就是讲究出其不意，应该讲究实用性，想办法赢过对方，散打有组合式的招数，也有单独的招数，应该见招拆招。

二、练习散打的好处

练习散打好处还是非常多的，可以强身健体，因为技巧性比较强，所以又能够让灵活程度，速度，耐力都有所提高，还能够让身体里面的器官功能变得更加不错，练习散打能够让自信心变得更强，很多人因为个子矮小或者身体瘦弱，总是受到别人欺负，总是有一种胆怯的心理，在练习散打以后，自信心能够增强，在受到别人欺负的时候也能够做出自我保护的动作，好处还是非常多的。

上面给大家介绍的就是散打怎么练躲闪，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，在练习散打过程当中一定要注意做好压腿动作，放松肌肉，对于不同的部位进行针对性的练习，在散打的过程当中最容易受伤的地方应该就是腰部，所以腰部的力量也应该好好的锻炼一下。

散打对抗战法训练教程

散打对抗战法训练教程

搏击对抗可划分为徒手对抗，器械对抗及徒手对器械三种形式。下面是我为大家分享散打对抗战法训练教程，欢迎大家观看学习。

一.抢攻法

抢攻法是指在搏击对抗时争先出手发动进攻，俗语也讲“先下手为强，后下手遭殃”，这种战法的优点是以迅雷不及掩耳之势突然发动猛烈的攻击，正所谓乘其不备，出其不意，快速制敌，使之防不胜防。抢先而又主动的攻击不仅仅可以使对手紧急应战，一味地忙于防守躲闪，处于被动挨打的地位，而且还能够给对方心里上造成紧张恐惧。主动的抢攻可以挫伤对手的格斗信心，使之心里失去平衡丧失打斗的意志。抢攻法既可运用在竞技时，又可以运用于街头的打斗中，既可以运用于搏击对抗前，又可以运用于搏击对抗中。搏击对抗开始发起主动的抢攻可以占据搏击主动权，增添自己的信心，挫伤对手的锐气，为最终击败战胜对手奠定良好的基础。在搏击对抗中的抢攻一定要注意时机的把握，当对手出现消极防守时，身体受创伤痛时或出击犹豫不决时，在这些情况下都可以发动迅猛地抢攻，一鼓作气战胜对手。

二.猛攻法

猛攻法既适合于竞技对抗中又适用于街头打斗中，它是指迅猛激烈的连环攻击。正所谓“狭路相逢勇者胜”，在搏斗中谁的攻势猛，谁就可以占据一定的主动。猛攻不是乱攻，进行猛攻的时候多是使用组合技法，拳打脚踢连连不断。猛攻法在搏击对抗中不是随意发挥的，而是要根据不同的时机对手而决定是否应用。猛攻法运用于搏击前时，一出击即猛攻猛打，但一定注意攻击的对象。如果对手身高体型与自己相差无几或事先知道对方的搏击水平与自己不相上下时，此时便可采用猛攻法攻击，打对手一个措手不及，在气势上压倒对手。反之对方是一个身高体壮，技艺精湛的搏击者时，如果我还采用猛攻法就显得有些不明智了。因为对手身高臂长，占据先天优势，再加上技艺高超，如再盲目的采用猛攻法不仅大量的消耗自己的体力占不到半点便宜，反而会遭到对方的打击。在搏击对抗中发动猛攻的时机为对手处于被动时，体力消耗较大时。猛攻法的优点是攻势凶猛刚烈，一鼓作气取得阶段性胜利或击倒对手取得最终胜利。它的弱点是会大量消耗自己的体力，因而在搏击过程中不易多次使用。运用之时一定要把握好时机，只要发动猛攻一定要取得相应的战果，而不是白白地消耗体力。

三.逗攻法

逗攻法是指采取后发先至的技击原则，引诱对手出手攻击，这种战法一般运用于双方实力旗鼓相当或自己明显占

据优势时，当对方搏击水平与自己相差无几，一时难以快速的击倒对手时，此时就要采取灵活的战术技法，或故意露出破绽诱敌深入，或假装体力不支迷惑对方，一旦对方想乘机而入时，我则突然运用后发先至的技术动作，抢先重创于对手。逗攻法多用于对方一味地游走周旋，妄想消耗我的体力时，也用于对方与我相持时。当对手一味游走时，我可采用逗攻法来打乱对方的战术企图，采取诱敌出击法或故意激怒对手，让其放弃游走，主动攻击。这时我充分发挥自己的技术特长，迅速化解对方的攻势，进行反击重创对手。当双方搏击过程中出现相峙现象时，原因不下两种：一是不清楚对方的搏击水平，不敢贸然攻击，二是双方实力相当或体力消耗较大时，都想尽力保持体力做短时间的恢复调整。当是第一种情况时，我采用逗攻法诱敌先出手攻击，试探对方的身手。当是第二种情况时，我采用逗攻法让对方频频出击继续消耗其体力使之得不到调整。逗攻法的优点是能够牵着对方的鼻子走，始终占据主动地位。

四.巧攻法

巧攻法多用于竞技性的擂台搏击对抗中。竞技对抗是双方斗智斗勇的较量，是技法技巧的较量，要求能够多击中多方，强调击中对手的次数来积累得分，最终判定胜败。巧攻法指充分发挥个人的聪明才智，运用灵活多变得战术技法，以巧取胜。比如自己擅长摔法，而对手擅长打法，因此在搏击对抗中我尽量近身与之相搏，主动上前搂抱对手，一有机会便迅速将其摔倒在地，不让其发挥击打的优势。再比如自己擅长腿法，而对方擅长拳法，此时我，可采取游走周旋地方式始终与对方保持适当地距离。因为腿击运用于远攻，一旦距离过近将无法起腿进攻，发挥不出腿击的威力，所以在搏击对抗中尽量做到以己之长克敌致胜。巧攻法也可采用声东击西的技击原则。比如我出拳伪攻对手面部，趁对手忙于招架躲闪之时，我却突然出腿攻击。巧攻法是技艺与智慧的结晶，必须反应灵敏，步伐灵活，出拳踢腿快如闪电，才能在搏击多抗中灵活多变，技法运用自如，以巧胜人。

五.消耗法

消耗法也是常用于竞技性搏击对抗中的`战法之一。擂台搏击对抗是双方斗智斗勇的争斗，它不仅仅是一场智慧战，技艺战，也是一场意志战，体力战。特别是当双方搏击水平相当地情况下。身体素质地好坏以及体力的强弱就成为了胜败的关键因素。谁能坚持打到最后，谁就是胜者。消耗法是指采用躲闪周旋地方式，防守多，攻击少，以守为攻，大量消耗对方的体力，待对手体力衰竭时，我再乘虚而入，向对手发动猛烈的攻击战胜对手。消耗法的优点是以逸待劳，避实就虚，以弱胜强。当在搏击对抗过程中遇到实力较强的对手时，自己运用技法硬攻感到无法取胜时，便可采用消耗法来应敌。敌进我退，敌攻我守，采用游走周旋地方式，消耗对方的体力，一旦对方体力不支呼呼直喘时，我则抓住时机迅速出击。在遇到实力与自己水平相当地对手时，也可采用消耗法诱敌攻击，消耗对方体力，依靠战术取得胜利。

六.挫击法

挫击法既可运用于竞技搏击对抗中，也可运用于街头打斗中，挫击法是指运用不出则已，出则必杀的技击原则，采取突然重击攻击或反击，一击便可给对方造成重创，从而挫伤对方进攻的信心和勇气，不敢再冒然进攻，甚至一击之下就可给对手造成伤痛，丧失打击能力，无法再与我进行搏斗。当在搏击对抗的过程中，对方连连不断的向我攻击时，我处于被动的局面之下，此时便可运用挫击法，或出拳突然攻击对方主要要害部位比如面部，小腹关节等处，或突然近身实施快摔，一下把对手掀翻在地，以此来扭转被动的局面，一击见效转败为胜。运用挫击法同样要求具备灵敏的反应，准确的判断，迅捷的出击，学会洞察对方漏洞，寻找破绽，一有机会立刻施出重击，重创对手，挫击法的优点是能够做到乱中有静，转败为胜，一招制敌。当然运用挫击法是在自己处于被动的情况下的，要求必须具备一定的防守和抗击打能力。挫击法的技击原则是要求击打人体要害部位，击中便可给其重创，甚至使之丧失战斗力，这样才能达到一招制敌，瞬间击败对手的效果。

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自己在家怎么练散打

1、前进步:基本姿势站立(下同),前脚向前前进半步,后退紧跟半步。
要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、紧凑。
2、后退步:后脚先向后退半步,前脚紧接着回收半步。
要点:步幅不宜过大,上体姿势不变,跟步快速、紧凑。
3、上步:后脚向前上一步,左右拳前后交换,两眼平视前方。
要点:身体重心平稳,移动迅速,前后脚保持适当距离。
4、撤步:与上步相反
要点:身体重心平稳,移动迅速,前后脚保持适当距离。
5、垫步:后脚蹬地向前内侧并拢,同时前腿屈膝提起。
要点:后脚向前并拢要迅速,垫步与提膝不可脱节、停顿;身体向前移动时,不能向上腾空。
6、插步:重心前移,后脚经前脚后面前插,两脚成交叉状,随之前脚向前上步要点:插步时上体略右转,插步后前脚上步要快。
学散打还需哪些技巧
散打即是两个人按照散打规则,运用到武术中的一些防守攻击的技巧去支付对手的一个武术项 目。我们清楚了基本步骤之后,就需要知道一些散打技巧,这样才能更快提高。
1、散打八要诀----快:是指完成动作快,拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”, 只有快速地出击,才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在动作快反、应 快和移位快三个方面。
1.1、动作快
即动作从开始启动到击中目标,尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各 种组合连招时,在保证质量的情况下,完成动作的速度与转换动作的速率要快。
1.2、移位快
从字面上就可以理解是身体的移动速度要快,因为在散打过程中,双方都是在不断地攻击 和防守当中,身体毕然的要躲闪。在移动的过程中,你只有速度快,才能完美的躲过对手的攻 击。
1.3、反应快
即从观察、判断到操作动作,思维迅速敏捷。主动进攻时云彩寻找战机,制造战机,利用 时间空当、动作空当快速出击。防守反击时,对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作,从 而进行防守或防守反击,迅速转换战机。
2、散打八要诀----长:是指完成进攻动作时,要具有伸展性。一进攻性的动作,在重心 、支点稳固的前提下,需要参与活动的各个关节尽量伸展,向前协调运动,这样既扩大了自己 火力点的射程范围,又增加了对方发出动作的难度,这就是“一寸长,一寸强”的道理。
在技术训练过程中,不管是做空击练习,还是做打沙包、手靶、脚靶练习,都要求放长击远, 形成良好的动力定型。
3、散打八要诀----重:是完成动作力量方面的技术要求。中国武术散打比较讲究“以巧 制胜”“以巧制力”,提倡技术型的打法。但是,这些动作需功力并不矛盾。
3.1、散打比赛实践证明,片面追求功力,不全面掌握散打技术不行;掌握了散打技术,动作没有功力也不行。
巧与力各有各的功能,它们不是互相对立的,而是互相统一的。
3.2、散打动作需要力量,在技术上要求其根在脚,转换于髋腰,达于拳脚,充分发挥自 身的整体合力。

拳击运动中的躲闪和摇避怎样练习，还有步伐和出拳的配合怎样练习？

步伐的话，你可以找个人和你练习踩脚的那个游戏，这个可以练习步伐的，不要让别人踩到。（额，好像没答到点子上）那个闪躲的话，你可以在你练习步伐的时候想象对方出拳，然后你就闪，要有个假想敌，或者有人帮组你练也好的。这个方法很多的。步伐和出拳的配合的话，其实这个主要看你，节奏很重要，你可以在练习步伐的时候试着把拳法加进去，开始不要太杂，慢慢的来，不要太急，还有我朋友说，可以一边跑步一边出拳，这个我开始学的时候试过，可能坚持不了多久，因为跑步不好跑，出拳也不好出，后面我步伐和拳法基本能配合起来了，再跑步的时候出拳，顺很多了。还有步伐的话，我们团的朋友说可以走左右上下的碎步。我学的不是拳击，是散打，可能说的有点出入，你选择你认为对的吧，呵呵O(∩_∩)O~

散打基本功技巧

散打基本功技巧

散打是中国武术的一个主要表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。下文是关于散打的基本功训练技巧，望对大家有所帮助。

1散打练习所具备的身体素质

散打技巧是很重要的。但是，这种技巧的发挥正是依赖全面的身体条件。虽然有的人在这项训练中成绩优异，但不能自居高手，也就是说，真实的搏斗才是最后目的。一次完美的攻击，应是战略、时机、速度、欺骗性和敏锐而准确判断的有机结合——如李小龙，而专项的体能训练是达到目的的一种手段，主要是采用功法训练提高击打能力如准确性、快速性和力度等，锻炼抗击打的自我保护能力。训练中要注意有针对性地选择功法，应变练习。

(1)力量素质

力量是人体运动的基础，是动作变化的动力和源泉。发展力量素质对发展身体其他素质有着十分积极的作用。它不仅可以影响运动技术的掌握和运动成绩的提高，而且还能促进运动器官的发展，增强体质，促进健康，培养顽强意志品质。

散打运动员的力量素质是指克服阻力或通过肌肉运动抵抗外部力量的能力，是每一位散打运动员所必须具备的身体素质。散打的进攻、防守、移动、抗击打等过程都必须依靠力量的作用才能实现。力量素质又是运动员学会和掌握散打技术的'必要条件。

运动员的力量素质水平在很大程度上直接决定其总体竞技水平的高低。根据散打的运动特点及训练学理论，通常把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力3种不同的类型。散打运动员在对抗中，“踢”、“打”、“摔”等技击方法与力量的强弱有着十分密切的关系。

“重拳”、“重腿”是给对方极具威力和破坏力的拳脚，这与高质量的肌肉是分不开的，但打击对方的力量并非完全凭力气，而是集全身力量于发拳之中，打出强劲有力的一拳，其秘密就是是否掌握“聚力于一点，发力于瞬间”，出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。所以，散打运动员在练习力量的同时也应注重对爆发力的练习，更应该熟练应用爆发力的发力技术。

散打运动员通过力量训练可以改变肌肉的形态及工作能力，包括增加肌肉的横断面，改变肌肉纤维类型以及肌肉的长度与关节运动的幅度等。散打项目的力量训练主要是通过增加肌肉的横断面和改变肌纤维的类型来增强力量的。由于快肌纤维能产生更大的力量，肌肉中快肌纤维横断面积比例高的人，其肌肉收缩力量也较大，一般来说，力量比较大的散打运动员，抗击打能力也是特别强的。

(2)耐力素质

散打运动是非常消耗体力的，所以，在体能训练中，运动负荷要比平常所能忍受的大得多，并迫使自己做出超乎寻常所能忍受的动作直至疲劳状态为止(因为耐力素质是在克服疲劳的练习过程中发展起来的，没有疲劳就没有训练效果)，只有这样，方能使体能迅速增长。也只有这样，才赋予你强健的身体，使其既能经得住任何猛烈的打击，又能给对手以凶猛而有力的回击。

在散打比赛中，大部分运动员在比赛开始时，犹如猛虎下山，进攻十分凶猛，但在后几局，尤其是在第三局的比赛中，体力下降大多十分明显，这说明运动员的体力和体力分配上存在着问题。实践表明，耐力强，搏击过程中的效率就越高，耐力素质也是技击中一项极为重要的基础素质。耐力素质可分为：有氧耐力、无氧耐力、肌肉耐力。在运动实践中，发展肌肉耐力对提高肌肉中血液循环和改善神经系统的调配能力都具有很好的效用。同时，可使人体的心肌发达，心肌收缩力增强，延长心脏搏动的间歇时间，这样就可使心肌得到很好的休息，心脏的潜能被充分挖掘，达到提高持久耐战的目的，最终来赢取比赛。

(3)速度素质

拳谚有“眼到手不到，都是瞎胡闹;眼到手也到，神仙也跌倒”。

速度素质是指由机体或机体的某部位在最短的时间内快速完成动作的能力。包括：反应速度、动作速度、位移速度。散打运动员应能做到“拳如流星，眼似电”，意思是：习武时出拳速度要快，目光要迅捷而灵敏，“势起一瞬间”。出拳的速度和频率太快，往往给对手造成目不暇接、手忙脚乱的状态，在赛场上能基本控制局势。在技击中，步伐的快速移动不仅可以避开对手的攻击，还可以找到良好的攻击机会，来击中对方有效部位。散打运动员的速度太慢，就会贻误时机，处于被动和挨打的局面。

(4)灵敏素质

这是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，是因为各专项的每一个动作都不同程度地体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速;通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢;通过柔韧保证力量、速度的发挥;通过耐力保证持久的运动能力。

灵敏素质是一种综合素质，其表现内容是在时空急剧变化的条件下，能迅速表现出对动作的准确判断、灵活应变、快速反应的灵活速度、高速的自我操作能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。它与人对空间定位和对事件的感觉能力有关，也与速度和力量的发展有关，同时还与协调能力和反应能力有着直接的关系。武术技击讲的是，手足、膝肘、肩胯等运动的和谐，是心理和生理上的统一。散打对抗中身体不灵活或过于死板、步法呆滞，都是技击之大忌。“腰如蛇行，步赛黏”，是对技击中身法灵活的描述。

(5)心理素质

心理素质指认识、情感、意志等心理过程和能力、性格等心理特性。技击是一种运动，也是一种艺术，可以提高你的个人安全感，锻炼你思维的敏捷，提高你的心理承受力以及判断力，培养拳手在危急状况和高度紧张的情况下沉着冷静的心理素质。

散打对抗时双方运动员在赛场上不仅是进行两只拳头的对抗和技术体能的对抗，而且还有心理上的较量，除了肢体相互制约、相互利用外，双方心理上也有交锋。当对手狂扑乱打时，面临不能回避的搏斗，是胆怯畏惧?还是沉着冷静、不惧强敌、敢于拼搏?是硬着头皮上去乱打一气，与对手对攻硬拼造成两败俱伤，还是用技术功力与智慧相结合，打斗有节奏、有章法、有变化控制对手，击中对手而不被对手击中?所以，具有良好心理品质的散打运动员，不但可以在对抗中充分发挥自己的技术水平、战术水平，而且可以利用自己的心理优势影响和控制对手，这就是技击心理学的现实意义。

2体能下降所导致的危害

(1)积极姿态逐渐消失，而且为了保存急剧衰减的气力以坚持到底，不得不将进攻次数减少，使防守动作增多。从而使以进攻为主的局面逐渐转成以守为主，且移动多于攻击，防守后立即转入反攻的能力降低或根本消失，导致动作出现消极。

(2)连续快攻能力消失，动作速度迟缓，命中率与准确度降低，攻击效率下降，且反应迟缓，被动、挨打的机会增多，以致直接影响战略与战术的有效施展。

(3)由于灵敏度下降，且挨重击后反馈于大脑，因此迫使战胜对手的信心开始动摇。

(4)出现毫无疑义的多余动作，从而消耗了体力而贻误战机。

(5)错误的判断上升，失误增多，不能发挥平时训练的力量和速度水平。

(6)气力透支，防守消极，终止比赛。

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